少林之金鐘罩體硬氣功硬氣功種類很多，練法各異，但目的者是一樣。在實際應用中可在體分為兩類：一類為功擊性硬氣功，如鐵砂掌、鐵拳功、二指禪、鷹爪功等等，主要是鍛煉自己的打擊力，增強攻擊力度、硬度，攻擊對方使其疼痛難忍而敗北，從而制服對手。一類為防御性硬氣功，如金鐘罩，鐵布衫、桶子功，十三太保功等，功成后可讓對方拳打腳踢而安然無恙，主要是提高自我防護能力，承受強力手打擊，用以彌補防守技術的不足。
預備勢：自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩手垂放兩側(cè)，呼吸自然，兩眼平視。
一、懸鐘：以肩為軸，兩臂向前向上垂直高舉，胸部隆起，腹部內(nèi)收，配合用口（輕閉嘴唇，讓一小間隙）向內(nèi)吸氣。吸氣要細、長，盡量吸足，到不能再吸為止。同時意念腹中之氣上提到胸，讓吸進了氣及腹肚之氣集中充滿于胸。
二、罩鐘：接上勢，兩手翻掌成掌心向上，向左右分開下降至肩平，兩臂伸直稍靠后，同時閉氣，稍停一會兒意念胸中氣充足固定在胸。
三、撞鐘：兩掌同時向胸前拍打，拍打時用掌面或小指側(cè)接觸胸部，力度適中，同時噴氣。噴氣時用口或鼻短促有力讓氣從內(nèi)向外急呼，意想胸中之氣迎著拍擊之掌對搞性地爆發(fā)。
四、落鐘：接上勢，拍胸后兩臂左右分開，從下向上繞至頭頂，兩掌心向下沿身體中線降到腹胯兩側(cè)，同時放下提拉的胸肌。讓氣降至腹，口鼻自然呼出胸中余氣，意念體會通過提胸閉氣繃緊后放松的舒服感。
以上四勢連續(xù)完成為一遍，每次練習七到三十遍，每項天練五六次或更多。練習時不必入靜放松。
功理：
第一勢：兩手上舉一是導引腹氣上升，二是利用臂肌帶動胝肌上拉。吸氣時關閉嘴唇，得于集中進氣馬空氣吸進體內(nèi)，結合體內(nèi)原貯能量，聚在胸，作為承受打擊的保護層。
第二勢：護胸閉氣， 是為了固氣，似拉滿之弓，蓄勢待發(fā)。
第三勢：拍擊練習，是為了刺激胸肌，激發(fā)內(nèi)臟，使之生機勃勃。胸內(nèi)是肺臟所在，深吸氣使肺腑充滿氧氣，拍胸肌可強胸強肺。肺強則氣旺盛。
第四勢：為放松法，初練氣功的人很難理解“放松”二字，前三個動作緊張，然后松馳下來，此時最能體會放松的意境。
功效：按上述方法循序漸進訓練十幾天后，會感到胸中內(nèi)氣充實發(fā)脹，拍打時承受能力增強，如能實施胸前“聚氣”“封穴”，可以初步承愛刀砍不入（按快刀砍胸之法）。練習兩個月左右，則可任憑拳打腳踢猛力打擊而不傷不痛。因練時一長，胸肌發(fā)、豐盛，胸中內(nèi)氣更足，不公起以保護作用，所以刀砍不入，拳打不痛。
在練法上，初練時用掌面拍打，逐漸改用掌側(cè)砍切，最好畏以“藥包拍打”或從握拳沖擊，發(fā)展到用竹條、木棒、鐵棍拍打。腹部也可用同樣的方法練習，只是將氣吸入腹部也練習即可。
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