減脂者在有氧訓(xùn)練減脂過程中，會(huì)出現(xiàn)肥肉越來越松，甚至皮膚松弛的現(xiàn)象，這時(shí)就很有必要做針對(duì)性的無氧訓(xùn)練，針對(duì)性的無氧訓(xùn)練可以使松弛的皮膚緊致起來。針對(duì)腹部的無氧訓(xùn)練有卷腹、平板支撐、兩頭起、俯身登山等，針對(duì)臀腿的無氧訓(xùn)練有深蹲、箭步蹲、臀橋等。
無氧運(yùn)動(dòng)被稱為肌力抗阻訓(xùn)練，而有氧運(yùn)動(dòng)被稱為心肺功能訓(xùn)練。訓(xùn)練目標(biāo)一目了然，肌力抗阻訓(xùn)練針對(duì)肌肉力量，心肺功能訓(xùn)練針對(duì)心肺功能提高。由于跑步等心肺有氧訓(xùn)練強(qiáng)度較低，被大多數(shù)人用來完成減脂目標(biāo)。有沒有效果？當(dāng)然有，運(yùn)動(dòng)能夠消耗熱量減少脂肪。
有氧運(yùn)動(dòng)在達(dá)到燃脂心率和運(yùn)動(dòng)時(shí)間（30分鐘以上）的前提下確實(shí)有一個(gè)比較好的減脂效果，而且也能提高我們的心肺功能。無氧運(yùn)動(dòng)主要是訓(xùn)練我們的力量和爆發(fā)力，在減脂過程中的主要目的是增加肌肉量，讓更多的肌肉來消耗熱量，達(dá)到我們減肥瘦身的目的。
針對(duì)小基數(shù)、有些許的鍛煉基礎(chǔ)的人，抗阻力訓(xùn)練最合適不過；針對(duì)大基數(shù)、需要減脂的人，還是要加入一些有氧運(yùn)動(dòng)；而完全沒有基礎(chǔ)、體質(zhì)很弱的人，最好也是先練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)來提高體質(zhì)，再考慮減脂、塑形。
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