【總訣】
旋丹九十一,遍體按摩勻。
叩齒三十六,攪海漱吞津。
閉氣手搓熱,擦面梳頭興。
雷鳴天鼓響,摩腰腎俞邊。
左右抓挽手,上行數(shù)十遍。
低頭攀足后,下床慢慢行。
1.旋丹九十一,遍體按摩勻。
【歌訣1】
揉摩丹田元氣生,養(yǎng)精育氣達至真;
精養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神,脫胎超凡得入圣。
【練法】
每日清晨(酉時)醒后,起身盤坐于床上,活動幾下上肢,深呼吸三五次,然后左掌心按住丹田,右手掌勞宮穴貼于左手背上,雙手同時運力順時針方向揉旋91圈,然后逆時針揉旋91圈,呼吸自然(圖1)。
【歌訣2】
胸腹腔內藏五臟,旋掌氣透六腑旺;
群魔蕩盡真故鄉(xiāng),氣血流通福安詳。
【練法】
接上式,放下右掌平放于大腿上,用左掌從丹田(小腹)往上逐漸旋摩至胸部,方法同前面揉丹田(圖2)。
【歌訣3】
骨節(jié)寸寸須靈通,脫胎換骨得真種;
洗髓層層除魔剎,鐵骨金剛立碧空。
【練法】
接上式,用兩手心揉摩兩膝36圈,再將腕、肘、肩、臂交次揉摩(圖3)。
【歌訣4】
眼如日月?lián)荛_云,點按穴道日日行;
彤云散盡見玄珠,火眼金睛萬古存。
【練法】
接上式,以兩手劍指同時取穴,手法從輕到重,按時吸氣,松時呼氣,從睛明、天應、健明、瞳子?搖、絲竹空、承泣、四白、目四眥等穴逐次揉摩(圖4)。
以上各式按摩手法輕重適宜,一呼一吸順暢自然。旋摩方法依順時針方向而行,先左后右。
2.叩齒三十六,攪海漱吞津。
【歌訣】
叩齒吞津潤臟腑,赤龍攪海華池舞;
玉液煉形還金丹,功同乳轉化醍醐。
【練法】
接上式,盤坐,雙手放置丹田或貼于雙膝上,雙目微合,閉唇,上下齒輕輕磕碰36次,繼左右磨齒36次;然后用舌遍攪口中使津液(口水)生,至滿口而鼓漱數(shù)下,分3次吞咽入腹守于丹田(圖5)。
3.閉氣手搓熱,擦面梳頭興。
【歌訣1】
雙手搓熱洗容面,祥云五色聚華英;
一日三摩得反嬰,春光照面永駐顏。
【練法】
接上式,兩手相互摩擦使兩手掌發(fā)熱,以中按迎香穴,上至太陽穴,然后兩中指合攏于印堂穴再下移至迎香穴為1遍;手上移時吸氣,下移時呼氣,反復36遍。或者以雙掌從下巴向上擦至前額,繼兩邊分開從耳鬢下擦至頜前,反復36遍(圖6)。
【歌訣2】
云鬢青絲梳萬遍,醒腦寧神摩云頂;
泥丸宮中靈丹生,百歲老叟滿頭春。
【練法】
接上式,左手微屈指從發(fā)際梳至后腦,右手從之,反復36遍(圖7)。
4.雷鳴天鼓響,摩腰腎俞邊。
【歌訣1】
閉耳鳴鼓醒大腦,聽盡仙曲樂逍遙;
常敲蕩盡滄海濤,九天玄機合仙道。
【練法】
接上式,移雙掌心(勞宮穴)按在耳心(耳孔)上,再以第二指疊在中指上,用力放下第二指,使兩指交錯,重彈在后腦上,兩耳中有如擊鼓“咚咚”之聲。兩手同時進行彈打,共36次。然后,兩掌同時一按一松,吸出耳孔中之塵垢,共36次(圖8)。
【歌訣2】
固腎壯腰春水生,順逆璇璣演分明;
個中真意仔細研,聰耳明目還生精。
【練法】
接上式,雙手放下握拳,用兩拳背貼于兩腰部(腎俞、志室穴部位)。用大拇指凸關節(jié)頂住腎俞穴,拳心朝上,以兩掌順時針方向揉旋91圈,再逆時針揉91圈(圖9)。
5.左右抓挽手,上行數(shù)十遍。
【歌訣1】
伸臂掌心托日月,左右撐開氧氣添;
扣手拉回寶靈珠,骨節(jié)勁響起玄音。
【練法】
盤坐靜心,雙手抱于腰間,或抱于丹田;起左手向左方緩慢平伸出,掌指朝左,掌心朝上,吸氣握拳屈指,用力緩慢地拉回左拳至左肩前下落于腰間,然后將氣呼出。接著右手向右伸出,方法要領與左手相同(圖10)。
【歌訣2】
伸掌接過玲瓏珠,拉回故鄉(xiāng)萬千重;
氣出丹田大指尖,久練神功掐山峰。
攀星摘月捧玄珠,起落升降貫一氣;
浩氣滾滾徹天地,龍虎金剛混元功。
【練法】
接著兩手分別向前、向上進行伸抓挽扣指拉(圖11、12)。
6.低頭攀足后,下床慢慢行。
【歌訣】
低頭俯身把足扶,起身屈伸專致柔;
練到周身通靈處,返老還童何須求。
【練法】
接上式,雙手交叉收胸前,兩腿直膝平伸,腳心朝前,腳趾朝上,上身前俯,兩手掌直臂向前經兩腳尖向下觸摸腳跟,掌指朝下;然后上身直立,同時兩手掌經兩腳左右兩側屈肘回收。一俯一立為1次,共行12次(圖13)。
此時,全功就告結束,然后下床慢慢散步,舒活一下筋骨,拉壓一下腿,即可行作他事。
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