得了癌癥后，總是疲勞、失眠、心煩、食欲不振？一招就能解決！

瑜伽最早起源于印度，具有5000年歷史，是一種由溫和的運動、呼吸練習(xí)和冥想組成的綜合方法。近幾十年來在美國越來越受歡迎。

什么是瑜伽？

瑜伽結(jié)合了有意識的姿勢和伸展、有節(jié)奏的呼吸和冥想。這個名字來自于梵語單詞“Yuj”。這個詞的意思是聯(lián)合或聯(lián)合，瑜伽尋求使身體、思想和精神保持一致。瑜伽不被視為宗教活動。這是一種在自身內(nèi)創(chuàng)造完整性以促進健康和活力的哲學(xué)。

瑜伽的動作緩慢而輕柔，對于許多癌癥患者來說，他們在其他方面的能力有限，仍然可以進行瑜伽練習(xí)。

癌癥幸存者與瑜伽

瑜伽可以幫助你集中思想，保持靈活性，而且對癌癥患者也有好處。疲勞、失眠和疼痛的癥狀都會降低癌癥患者的生活質(zhì)量。近年來的一些研究著眼于瑜伽如何在癌癥患者中發(fā)揮作用。這些研究發(fā)現(xiàn)癌癥患者的身體和心理健康都有好處。

身體上的好處

瑜伽有助于提高柔韌性、力量、肌肉張力和平衡感。當(dāng)你接受手術(shù)或因癌癥治療而長時間臥床休息時，這些都可能受到影響?；顒铀酵ǔ蛞幌盗邪┌Y癥狀而改變。

①食欲不振：在某些情況下，瑜伽可能有助于緩解因癌癥而導(dǎo)致的食欲不振。

②疼痛：瑜伽作為輔助治療可以減輕與癌癥相關(guān)的疼痛。這意味著瑜伽和止痛藥以及其他傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治療一起使用。

③失眠：瑜伽可以幫助那些難以入睡或保持睡眠的癌癥患者。因為癌癥患者的失眠會增加疲勞，降低生活質(zhì)量，甚至可能影響生存。

④疲勞：瑜伽可以通過減輕心理壓力、調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇晝夜節(jié)律，減少核轉(zhuǎn)錄因子信號通路，降低炎癥活動，進而改善癌因性疲乏。而化療不良反應(yīng)中失眠、惡心嘔吐和食欲減退是引起疲乏的主要因素，有研究證明瑜伽可以用于預(yù)防和緩解乳腺癌患者化療相關(guān)的惡心嘔吐。

在一項完成乳腺癌治療后6個月及以上的存在癌因性疲乏的患者實施12周瑜伽干預(yù)，發(fā)現(xiàn)瑜伽組比健康教育組患者的疲乏明顯減輕，同時可以緩解抑郁癥狀和心理壓力。

情感上的好處

①焦慮：通過瑜伽的定心活動和呼吸練習(xí)，可以減少與癌癥相關(guān)的焦慮。

②壓力：瑜伽似乎在減輕癌癥患者的壓力方面發(fā)揮著作用。研究表明，這是基于人們?nèi)绾伪磉_他們的感覺，以及在身體中測量的與壓力相關(guān)的標(biāo)記水平。

③情緒困擾：當(dāng)他們將瑜伽作為每周例行活動的一部分時，癌癥患者報告的與疾病相關(guān)的情緒困擾會減少。

可能的生存福利

至少對某些人來說，可能存在與瑜伽有關(guān)的生存益處。有一項針對轉(zhuǎn)移性乳腺癌女性的研究觀察了她們的皮質(zhì)醇水平（皮質(zhì)醇是壓力反應(yīng)的一部分）。研究表明，與不做瑜伽的對照組相比，每周練習(xí)3次瑜伽（60分鐘）的試驗組，無論是單獨練習(xí)還是集體練習(xí)，全天的皮質(zhì)醇水平下降幅度更大。這可能表明乳腺癌的存活率有所提高。

注意事項

輔助緩解癌癥癥狀

需要注意的是，瑜伽可以緩解癌癥的某些癥狀，但它不是治療癌癥的方法。瑜伽通常以“綜合”方式使用。這意味著它是個人應(yīng)對癌癥癥狀的另一種途徑，同時仍然使用手術(shù)和化療來治療癌癥本身。

咨詢醫(yī)生

和其他活動一樣，開始瑜伽之前和你的醫(yī)生談?wù)勈呛苤匾?。一些瑜伽姿?/span>可能會對關(guān)節(jié)和肌肉造成壓力，對一些癌癥患者造成傷害。

不要空腹做瑜伽

最好是在瑜伽前1個小時用餐完畢，或者在瑜伽前20分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

不必追求極致

腫瘤患者進行瑜伽時需要根據(jù)身體情況，不用每一步都做到完美，強行伸展可能造成不必要的傷害。

參考來源：

https://www.verywellhealth.com

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