腿足療法自古有之：從中西方醫(yī)學的發(fā)展歷史來看，各種足部療法遠遠早于其他療法而誕生。古時候，由于各種自然災害造成人類身體損傷，產生了疼痛脹麻癢等各種癥狀，當人們無意中用手或其他器具觸及腿部、足部的某些部位時，發(fā)現(xiàn)各種身體不適得到了緩解，癥狀有所減輕;發(fā)現(xiàn)在非常勞累后，用手搓摩腿部或用熱水泡腳可以解乏，隨著經(jīng)驗的積累，人們逐漸認識到，通過刺激腿部和足部可以緩解很多身體適，減輕疾病所帶來的痛苦。
人老先老腿：現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，人的衰老是從腿腳開始的。腳掌上分布著非常多的毛細血管，因此，醫(yī)學家把腳掌稱為人的“第二心臟”。腳掌上有數(shù)不清的神經(jīng)末梢，這些神經(jīng)末梢與大腦緊密相連;腳掌上還有通往全身的穴位和對應身體各部位的反射區(qū)。利用足部的經(jīng)絡及生理結構，通過按壓、推拿、運動、熏洗、刺激等方法，使身體狀況得到改善，從而調節(jié)人體的臟腑平衡及氣血循環(huán)，達到預防、治療疾病的目的。腿腳的健康不僅關系到人的身體健康，而且關系到壽命的長短。因而腿腳的保養(yǎng)是走向健康長壽的第一步。
按摩
疏通經(jīng)絡調節(jié)陰陽：
經(jīng)常進行腿足按摩，可以平衡體內陰陽，舒筋通絡，鎮(zhèn)靜安神。任何事物都存在正反兩個方面，即陰和陽，這對既對立又統(tǒng)一的矛盾體。通過腿足部對應區(qū)按摩，可使起于足趾末端的經(jīng)筋得到舒展，使與之相連接的關節(jié)滑利，肌肉強勁，經(jīng)脈得以疏通，體內臟腑功能紊亂得以糾正，行氣活血，氣血和則人自安，臟器步入正常軌道運轉，發(fā)揮應有的功能，人體自然就會陰陽平衡。
腿足按摩的注意事項：
首先，從左足開始，按摩膀胱、輸尿管、腎臟、腎上腺這四個反射區(qū)，反復三遍;而后，按照足底→足內側→足外側→足背的順序，依次進行，左足按摩完，再以同樣的順序，按摩右足。雙腳按摩完畢后，用手握住腳踝或腳趾，在兩腳的足踝和腳趾做 50 次回轉，按摩結束。
飯前30分鐘及飯后1小時內不能做足底按摩。足底按摩時間每次一般為45分鐘至1小時，每周按摩1~2次為宜。足底按摩應長期堅持，才有祛病健體之功。
按摩足部后如覺得口渴，可飲用溫開水300~500毫升，但患有嚴重腎病、水腫、心衰患者應適當減少飲水量。按摩后最好不要立刻坐或躺，而是走走，讓按摩的效力得到更好的發(fā)揮。
足部按摩可與其他醫(yī)療保健方法同時使用，但不宜與針灸同時使用。
腿足按摩的常用手法：
指按法:用拇指指腹在穴位或局部做垂直向下的按壓，片刻即可。常與揉法結合使用，組成按揉法。
掌按法:手指合并，利用掌根或手掌或小魚際著力于體表治療部位進行按壓，也可以雙手交叉重疊對定點穴位進行按壓。
肘按法:肘關節(jié)彎曲，利用肘端針對定點穴位施力按壓。適合大腿的酸痛部位。
用拇指和食指、中指或拇指和其余四指對合成鉗形，施以夾力，捏拿提起治療部位。動作要有連貫性。
以拇指或中指的螺紋面,在穴位或局部做回旋揉動，片刻即可。揉動的手指不能離開皮膚。
一指推法:以拇指指腹或側面,在穴位或局部做直線緩慢推進。
掌推法:利用掌根或手指著力于體表治療部位，緩慢推動。也可利用雙手交叉重疊的方式推進。
肘推法:肘關節(jié)彎曲，利用肘端緩慢施力推進。
腕關節(jié)伸直，用全掌或小魚際或大魚際緊貼于治療部位肌膚，并稍微用力下壓，做上下或左右的往返按摩移動。
五指伸直，雙手相合，用手指和掌側同時擊打施治部位。
五指并攏且微屈，以前臂帶動腕關節(jié)自由屈伸，指先落，腕后落;腕先抬，指后抬，虛掌拍打體表。
以指端著力,持續(xù)按壓穴位,也可瞬間用力。
刮痧
內病外治效果好：
刮痧是通過特定的器具和藥液，以物理作用力作用于人體皮膚上，使體內的痧毒，即體內的病理產物得以外排，從而達到治愈痧癥的一種中醫(yī)外治法?！肮勿稹边@個“痧”字也就是“痧癥”。刮痧起源于舊石器時代，是一種非常古老的療疾方法。當時人們患病時，出于本能用手或者石片、木片撫摩、捶擊身體表面的某一部位，有時竟然能使疾病癥狀得到緩解。通過長期的實踐與積累，逐步形成了砭石治病的方法，也就是“刮痧”療法的雛形。
刮痧的益處：
可以理順氣血運運行，疏通經(jīng)絡，消除淤滯，解病除邪，松解組織粘連，緩解肌肉痙攣，從而達到減緩病痛，緊急施救的作用。
通過刮痧，可以使肌膚血管充血擴張，從而調動體內陽氣以驅除病邪，因此刮痧具有疏風散表、皮解毒驅寒的功效。對于多種外感風邪所導致的發(fā)熱性疾患有較愈好的療效。
人體十二經(jīng)脈的功能活動，是由體表部位的穴位反映出來的，同時穴位也是經(jīng)絡之氣在體表散布的關鍵點，通過體表穴位與經(jīng)絡的聯(lián)系，皮膚與五臟六腑、五官九竅在生理、病理上也有著密切關系。因此通過刮拭皮膚，特別是皮膚上的有效穴位，可以改善經(jīng)絡、臟腑的功能。
刮痧的手法分為補法和瀉法，這兩種方法可以分別治療不同性質的虛實病癥，也就是調節(jié)體內的陰陽平衡，無論補瀉，都可以達到輔助體內正氣生成，平衡體內陰陽寒熱，提高機體免疫功能的作用。
刮痧的具體操作方法：
刮痧前，應根據(jù)刮治部位，先調整好身體的體位，一般刮背部時宜采用俯臥位或伏坐位，刮胸腹部時宜取仰臥位，暴露出需刮治的部位，其余部位應注意保暖。
操作者手持刮痧板，刮痧板與刮痧方向的皮膚表面成 45°角，按照從上而下或從內而外的順序進行刮拭。通常，頭部、背部、四肢應由上而下刮拭，臉部、胸部應從內向外刮拭。操作者用手臂的力量對患者皮膚施以一定力量，向一個方向做勻速運動，刮痧板在皮膚表面的運動速度大概為每秒10厘米。
無論是否出痧及出痧的輕重程度，每個部位一般的刮拭時間為3~5分鐘，過短則無效，過長則無益。
操作者需根據(jù)病情的嚴重程度，靈活掌握刮拭部位的多少，一般一次選擇3~5個部位為宜。
第二次刮拭與前次刮拭的時間間隔，應在前次刮拭的皮膚無明顯痛感或痧疹基本消退后再進行。
刮痧的注意事項：
1、刮痧要了解病情，審病求因，以確定刮拭的部位。
2、刮拭要根據(jù)病人的虛實、寒熱、表里、陰陽采取不同手法。
3、女性懷孕者，腹部、腰部、骶部禁刮。
4、下肢靜脈曲張者，宜從下而上采取相應手法刮拭。
5、血小板較少(容易出血)、病危患者要謹慎刮拭。
6、刮拭時不要面向電風扇、空調，刮痧時應盡量避風。
7、一定要在痧退后再進行下次刮痧，痧未退時可以補刮，以加強退痧作用。
8、怕疼的人，可在刮痧前先泡個熱水澡或熱敷刮痧部位，之后再刮拭，以減少疼痛。
9、刮痧會使皮膚表面毛孔張開，因此刮拭后30分鐘內不要洗冷水澡，但可洗熱水澡，邊洗熱水澡邊刮也可以。
10、刮痧后最好喝300~500毫升溫開水，以補充體內消耗的津液，促進新陳代謝，加速代謝廢物的排出，增強刮痧效果。
11、皮膚有瘡癤感染、潰瘍、瘢痕或有腫瘤的部位禁刮。
泡腳
皮膚也能吸收藥物：
中醫(yī)學中，藥浴法是外治法之一，即用藥液或含有藥液水洗浴全身或局部的一種方法。藥浴用藥與內服藥物一樣，亦須遵循處方原則，辨病辨證選藥。
藥浴的益處：
藥浴治療疾病的機理可分為兩方面：
一是藥浴過程中，藥物的有效成分會透過皮膚表面的汗毛孔進入體內，被身體吸收后，達到治療的目的。
二是藥液作用于肌膚患處，外行經(jīng)絡，內達臟腑，可以由表及里產生效應，從而達到治療疾病的目的。
藥浴治病的核心理論，就是藥液通過經(jīng)絡腧穴，通行十二經(jīng)脈，透達全身，使其有效成分進入五臟六腑和身體各種組織內，達到治療保健的目的。藥浴可以起到促進人體血液循環(huán)、調節(jié)和激發(fā)機體免疫力、調節(jié)內分泌的作用。通過調補氣血，舒經(jīng)活絡，強身祛毒，從而起到緩解疲勞、改善睡眠、殺菌消炎、強身健體、養(yǎng)顏益壽之功效，長期使用，療效神奇。
藥浴的使用方法：
全身藥浴應使用清潔消毒后的浴盆或浴缸，將準備好的中藥浴液倒入其中。局部藥浴應使用清潔消毒后的臉盆，將準備好的中藥浴液倒入。低位足浴最好選用木制足浴盆，浴盆底部直徑以納入雙腳，略有空隙為宜，高度在12~15 厘米。高位足浴最好選用木制浴桶，浴桶最好高及膝蓋。
藥浴每日可進行1~2次，每次時間為15~30分鐘，如有需要可延長時間至35分鐘左右，但時間不可過長。
藥浴的水溫多為36~43℃，一般不應超過45℃，最低不低于36℃，過高對身體無益，過低則起不到治療目的。具體水溫主要由個體差異來決定。
藥浴的同時，可用手指肚或毛巾反復搓揉足心、足跟等部位。為加強治療效果，還可以按摩一些穴位，如涌泉、隱白、太沖、昆侖、足三里、三陰交等。
腿足浴注意事項：
1、藥浴的藥液需要保持適宜的溫度，既要避免燙傷，也應適度加熱。
2、藥浴不能等同于洗澡，藥浴前須洗澡或洗腳，清除皮膚的汗液、污垢后，再進行藥浴。
3、飯前、飯后1小時，或過饑、過飽，或極度疲勞、酒醉后。均不宜藥浴，否則有害身體健康。
4、患有心臟病、高血壓癥、腦血管疾病患者進行藥浴前，請咨詢醫(yī)生。
5、藥浴時，若出現(xiàn)頭暈癥狀，應暫停藥浴，用冷水沖洗下肢，使下肢部血管收縮，緩解頭暈。
6、藥浴按摩時忌用力搓擦皮膚。
艾灸
溫通氣血祛病保健：
艾灸是一種使用燃燒著的艾條懸灸于人體穴位的中醫(yī)外治療法。艾灸療法的適用范圍十分廣泛，在中國古代是治療各類疾病的主要外科手段。中醫(yī)理論認為，艾灸療法具有補氣溫陽、通絡調經(jīng)、消淤散結、補中益氣的作用。
艾灸的益處：
在穴位上施灸時，艾條在燃燒過程中，產生的熱效應，不僅能刺激醉后穴位本身，還可以通過穴位傳遞到人體經(jīng)絡系統(tǒng)，作用于人體五臟六腑、四肢百骸，起到激發(fā)經(jīng)氣、調動經(jīng)脈、扶正祛邪的作用。
艾灸過程具有芳香走竄的特性，燃燒時所散發(fā)出的溫熱與特殊氣味，能夠通過人體經(jīng)絡的快速傳導，加速體內氣血循環(huán)，從而溫通氣血、消淤散結。
艾灸療法不僅可以治病，還能夠補益及強身,激發(fā)人體免疫系統(tǒng)功能,促進新陳代謝,提升陽氣,強身固體，具有增強人體消化、排泄、內分泌、生殖泌尿系統(tǒng)機能的作用。
注意事項：
1、空腹、飽食、酒后、極度疲勞和一切熱性紅腫疾病者禁止艾灸，以防暈灸。
2、嬰幼兒、昏迷患者、皮膚潰瘍處、腫瘤晚期、糖尿病、結核病、出血性腦血管疾病(急性期)、感覺障礙、孕婦禁止艾灸。
3、施灸前要保持心情平靜，大喜、大悲、大怒之后，不宜馬上艾灸。
4、艾灸后，要精心調養(yǎng)，勿過度操勞。清淡飲食，保持樂觀愉快的心情，以助艾灸療效。
6、艾灸一般無不良反應，但由于體質和癥狀不同，剛開始施灸可能引起疲倦、口干、發(fā)熱、全身不適等反應，一般不需顧忌，繼續(xù)施灸即能消失。
