30歲當紅男星自殺：一邊大笑一邊想死的人，如何凈化情緒垃圾？
7月18日下午1點左右，日本男演員三浦春馬被發(fā)現(xiàn)在東京港區(qū)家中衣柜里上吊自殺，被送往醫(yī)院后確認已經死亡，年僅30歲。因為在公眾眼里，愛笑的三浦是如此積極向上，充滿正能量。今年的春節(jié)、端午、甚至高考前，他都更新微博，給大家送來祝福！他陽光般的笑容感染了眾多粉絲。然而，溫暖了那么多人的三浦春馬，最終卻沒能溫暖自己。警方在他生前日記里發(fā)現(xiàn)，多次提到自己“好想死”。繁重的工作壓力，早已讓這個年輕人不堪重負。他想退出娛樂圈歸隱，過普通人的生活，但遭到了母親的反對，為此母子斷絕關系。兩年前，他開始酗酒，經常透露出悲觀的情緒。原來，我們之前在每一條微博、每一張照片里，看到的那個外表明朗樂觀的三浦春馬，內心承受了積壓了太多的負面情緒，一點也不快樂。心理學里有個概念，“微笑抑郁癥”：刻意掩飾自己的情緒，強顏歡笑。在現(xiàn)實生活中，像春馬這樣的人還有很多。他們因為種種原因，不愿或者不能表露自己的負面情緒，不得不否認、壓抑這些情緒。而負面情緒就像是無底洞，偷偷地把他們身邊的一切美好都吸進去，甚至生命。我們的認知系統(tǒng)里，總是存在著“樂觀是好的，悲觀是不好的”、“外向是好的，內向是不好的”、“自信是好的，自卑是不好的”等各種過于“正確”的觀念。所以選擇去迎合社會標準，去強迫修正自己。
不知道從什么時候開始，社會上形成了一種“道德正確”，即時刻保持積極的態(tài)度。這種“道德正確”，看上去是正能量的，但深入推敲，就會發(fā)現(xiàn)它僵化的絕對性。它忽視了負面情緒作為一種訊息、一種數(shù)據(jù)的對生命個體自身的價值。我們都是吃五谷雜糧的血肉凡人，怎么可能時刻保持積極呢？可是，在生活中，如果你不夠樂觀開朗，吐露了自己的負面情緒，其他人就會覺得你是一個負能量的人，很可能否定你，疏遠你。在經歷無數(shù)次“矯正”和“教育”之后，漸漸地，我們開始隱藏自己的悲傷和失望。面對負面情緒時，我們會主動推開，甚至假裝它不存在。因為我們相信，即便自己已經墮入深淵或感到孤立，也不會有人愿意來了解別人的內心痛苦。在這種規(guī)訓下，我們也開始習慣強化并嚴格控制自己的情緒反應。還有一種心地善良的人，寧可一個人硬撐，無底線地委屈自己，也不愿意把負面情緒表露出來。他們不想把負面情緒傳給他人，影響他人的心情。就像三浦春馬，明明心里很苦，卻還要以微笑示人，始終傳遞正能量。這一類人，著實讓人心疼。其實，所謂的情緒，就像一位位使者，帶著信息和使命而來，提醒我們照顧自己的需要。心理學家托德·卡什丹在《消極情緒的力量》一書中指出：所有的情緒，不管好壞，都蘊含著許多信息，能幫助我們判斷工作的進展、交流的成效、環(huán)境的好壞、行為的結果，簡而言之，你的情緒就像汽車儀表盤上的GPS一樣，能告訴你目前所在的位置、速度以及前后方的路況。憤怒一般來自于不公正的待遇，或者是實現(xiàn)目標的過程中遇到了阻礙。憤怒可以增進樂觀性、創(chuàng)造力和表現(xiàn)力，對主導談話和應對變化也有幫助。愧疚能讓人從錯誤中吸取教訓，變得更好。有愧疚感的人不會隱瞞自己的錯誤，因為他們已經準備好挽回自己造成的損害，并且保證不再犯同樣的錯誤。如果你的焦慮感很少，說明你所處的環(huán)境缺乏刺激因素，這會讓你的大腦進入休眠模式，整個人也會變遲鈍。保持適當?shù)慕箲]感，既能提供動力，又能避免長期壓力。李中瑩說，人生中出現(xiàn)的各種負面情緒，除了一種“恨”之外，都有其正面的價值和意義，不是給我們一些力量，就是指引我們找尋更好的方向，有一些甚至兩者俱備。沒有哪種情緒能解決人生的所有問題，每一種心理狀態(tài)都很重要，包括負面情緒。情緒沒有好壞， 只有同時接納積極和消極情緒，與它們和平相處，才是圓滿的幸福人生。哈佛醫(yī)學院心理學家蘇珊·大衛(wèi)在TED演講中提到：抑制情緒只會使這種情緒更強烈。情緒就像冰箱里的巧克力蛋糕一樣，你越是抑制自己不吃，你越不能忍住想象它的美味。因此，當你有負面情緒的時候，最好的應對不是隱藏，不是圍堵，而應該是看見，是疏導。“不被允許”擁有負面情緒，是我們在情緒管理中遇到的最大的阻礙。我們要學會體認情緒所帶來的多樣化訊息，培養(yǎng)情緒敏捷——以好奇心、同情心，特別是勇于采取與價值相連的方法步驟和情緒共存，而不是否定、忽視負面情緒。當負面情緒襲來時，別急著告訴自己“冷靜”，別勉強自己要“堅強”，而是先找個地方，靜下心來，感受下自己的內心狀態(tài)，不加評判和否定如實說出自己的情緒，告訴自己：我知道我正在生氣/委屈/自卑/憤怒/沮喪/焦慮……當你覺察自己心平氣和地接受了自己的負面情緒時，就會發(fā)現(xiàn)，你的情緒已經平穩(wěn)了許多。其實，情緒就像孩子一樣，你越克制壓抑它，它越會向你強調它的存在。它渴望被你看見，被接納。由此帶來的安全感，會讓它慢慢變小，變得乖順，最終變成你的朋友。(2) 學習自我療愈的技巧，從消極情緒中尋找正能量當負面情緒來臨時，請輕輕按下暫定鍵，停止內心的拔河，把注意力轉移到當下，看見自我。首先接納面對，做個深呼吸，然后仔細追問自己的情緒。當我們變得放松，療愈已經開始。“我確實很難過。這種悲傷是什么呢？為何我會有這樣的感受？對我來說重要的是什么？它教會了我什么？如果再經歷那樣的事情，我可以怎么做？”只有清楚地知道自己情緒的起源和因由，才能更快速地解決負面情緒。心理學大師榮格說：向外看的人，做夢；向內看的人，覺醒。一旦你學會從消極情緒中汲取力量，你就真正踏上了通往圓滿之境的道路。(3) 建立心理支持系統(tǒng)，讓情緒順暢流動有人說，“惜命”的最好方式不是養(yǎng)生，而是讓情緒流動。當你在做這些事情時，你已經在用積極的方式管理自己的情緒。也許做完這些事情后你內心里還會存在或多或少的情緒垃圾，但你會發(fā)現(xiàn)這樣的負面情緒在一點點地減少，而這就是“疏通”。當然，值得注意的是，讓情緒流動，并非一味發(fā)泄。很多時候，沖動地發(fā)泄情緒具有不可逆的破壞力，只會讓心情更糟。有的人喜歡找朋友吐槽，無休止地把情緒垃圾倒給他人。這種做法，看上去是一種釋放，但如果沒有更高層次的覺察，就無法從根本上消解負面情緒問題。心理學家伊爾斯·桑德曾說，不是情緒決定認知，而是認知決定情緒。我們只有學會向內觀，全然接納真實的自己，勇敢做自己，愛自己，生命之花才會時刻綻放。
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