“天天走路鍛煉，我怎么還胖了？”
陳先生今年42歲，但單位體檢中查出了高血壓，醫(yī)生建議他改善生活方式，多運動把體重降下去，三個月后再看看要不要吃藥。
醫(yī)生的一番話，陳先生牢牢地記住了，每天下班后都去公園走上一個小時，就這樣堅持了三個月，最終量體重的時候，陳先生卻發(fā)現(xiàn)自己的體重并沒有下降，反而比之前胖了兩斤！
不是說運動能減肥嗎？為啥陳先生不瘦反而胖了呢？ 今天小艾就和大家聊聊運動的一些有趣的觀點。
為了驗證運動是否有效，英國BBC的主持人Mike通過親身參與運動實驗，去揭示運動中的秘密。實驗中，Mike戴上阻氧面罩以時速10公里左右，慢跑了一小時，科學家在旁分析了他的能量消耗。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)一小時中熱量消耗為16大卡每分鐘，也就是長時間的慢跑，只消耗了960大卡，等于跑了一個多小時，不過是消化了一個漢堡而已。
很多人體重超標其實就是因為飲食所攝入的熱量大于消耗的熱量，那么多余的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪積攢在體內(nèi)。對于減肥來說，要么開源（增加熱量消耗），要么節(jié)流（限制熱量攝入）。
所以想通過低強度運動來快速減肥的話，是有些困難的。如果能提高運動的強度，對比起低強度有氧運動，劇烈運動更能提高機體的新陳代謝水平，消耗熱量、消耗脂肪。
如果你運動的目的僅僅是為了健康，低強度的運動還有沒有意義呢？答案是肯定的。只要運動就有好處，因為缺乏鍛煉和久坐不動的生活方式會給健康帶來極大的負擔，每年可導致超過500萬人死亡。
很多人都覺得劇烈運動不好，但是實際上研究卻表明，短時間劇烈運動也可以降低疾病乃至癌癥風險。
近日，發(fā)表在European Heart Journal上，來自悉尼大學、哈佛大學等多校學者聯(lián)合開展的涵蓋超7萬人的大型前瞻性研究，通過記錄參與者運動數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周累積15-20分鐘的劇烈運動，平攤下來，每天約2分鐘左右，可降低16——40%死亡率和疾病發(fā)生率。
具體發(fā)現(xiàn)：
1、每周劇烈運動1~10分鐘：
全因死亡率下降55%，心血管死亡率下降45%，癌癥死亡率下降45%。
2、每周劇烈運動10~30分鐘：
全因死亡率下降65%，心血管死亡率下降64%，癌癥死亡率下降56%。
3、每周劇烈運動30-~60分鐘：
全因死亡率下降73%，心血管死亡率下降78%，癌癥死亡率下降63%。
4、每周劇烈運動超過60分鐘：
全因死亡率下降80%，心血管死亡率下降89%，癌癥死亡率下降69%。
怎樣算劇烈運動？
劇烈運動即高強度的運動，嚴格意義上是指，活動時心率超過個人所能承受最大心率90%以上甚至接近極限心率的運動。
高強度運動為啥好？
高強度的運動可影響85%的代謝產(chǎn)物血液循環(huán)水平，這些代謝產(chǎn)物有利于促進心臟代謝，對胰島素抵抗、血管反應、炎癥等有積極作用。
值得注意的是，高強度運動（劇烈運動）對身體有益，但由于其會加速心率，也會產(chǎn)生負面影響。北京體育大學運動與體質(zhì)健康教育部重點實驗室教授張一民提醒，對于中老年人劇烈運動容易激發(fā)心血管意外，因此鍛煉應循序漸進，先從低強度運動開始逐步過度，最后再到劇烈運動，剛開始嘗試，時間不宜過長，兩三分鐘即可。
做家務其實也是一種運動，2022年9月28日，杜克大學研究團隊在《柳葉刀》子刊eBioMedicine上發(fā)表了一項壽命預測新研究，發(fā)現(xiàn)老年人長壽與日?；顒幽芰τ嘘P，通過日?；顒幽芰?，即購物、外出活動或做家務的能力等，可以從側(cè)面反映老年人身體健康狀況。
老年人適當做家務，有何好處？
1、幫助消耗身體多余能量
家務活也是一種耗能過程，拖地、掃地、擦桌子等，都需要運動到手腳能力，可以幫助消耗體內(nèi)多余熱量。
2、健腦
無論是買菜也好，做飯也好，基本上都要動用大腦，經(jīng)常做家務可以幫助延緩大腦功能衰退。
3、維持運動能力
做家務也是一種肢體鍛煉，通過家務勞動，有助于維護較好的運動能力。
4、緩解情緒
很多人退休之后，就會陷入生活空虛之中，做家務有助于老年人健康自信，對生活保持興趣，降低發(fā)生焦慮、抑郁的風險。
需要提醒的是，家務活雖然有益身心，但也要注意不要過量，過重、持續(xù)時間過長的家務勞動，反而會增加高血壓風險，甚至有可能造成肌肉勞損，給健康帶來不良影響。
總之，運動減肥也是一門學問，如果通過有效運動達到最大獲益，還是需要有氧、無氧配合，適度鍛煉，以及配合飲食控制、規(guī)律作息，才能達到最佳的效果。#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽#
參考資料：
[1]《健康】你每天的運動真的有效嗎？BBC紀錄片的測試結(jié)果顛覆常識！》.上觀新聞.2021-10-11
[2]《運動時真的是先消耗糖后燃燒脂肪嗎？》.人衛(wèi)健康.2022-05-29
[3]《僅需運動2分鐘，續(xù)命又少病！超7萬人最新研究：這種運動方式能使死亡率降低55%以上》.梅斯醫(yī)學.2022-11-05
