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足弓是我們足部一個(gè)重要的支撐結(jié)構(gòu)，它由跗骨和跖骨砌合為拱形，通過(guò)彈性和可收縮的足底韌帶和肌腱等組織協(xié)力，共同組成了足弓。

足弓可以幫助腳和腿吸收來(lái)自地面的沖擊力，并且可以在站立或走動(dòng)的時(shí)候穩(wěn)定身體、適應(yīng)各種類(lèi)型的地面，是我們腳部相當(dāng)重要的結(jié)構(gòu)。

但是由于各種先天或后天的因素導(dǎo)致我們的足弓發(fā)生變化，導(dǎo)致足弓過(guò)高或過(guò)低，這兩種形態(tài)對(duì)身體都是有害的。

接下來(lái)我們就來(lái)詳細(xì)了解下高足弓會(huì)給身體帶來(lái)什么樣的危害，以及我們應(yīng)當(dāng)怎么緩解癥狀。

高足弓又稱(chēng)為弓形足，這是一種足弓異常升高的形態(tài)，當(dāng)雙腳均勻地站立時(shí)，由于足弓中部向上抬起，重力全部都集中在腳跟和腳掌上，最終會(huì)導(dǎo)致足部疼痛、雞眼和老繭、足弓僵硬和小腿肌肉緊張。

高足弓通常是由家族遺傳引起的，如果在短時(shí)間內(nèi)形成了高足弓，一定要及時(shí)就診，以查明病因。

高足弓大多數(shù)都是由先天家族遺傳引起的，但是也有一部分人會(huì)因?yàn)楹筇焐钪械母鞣N問(wèn)題導(dǎo)致高足弓，如果是后天產(chǎn)生的高足弓，這有可能是一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病所引起的，例如腓骨肌萎縮癥。

導(dǎo)致高足弓的原因有：

• 遺傳因素：高足弓在家庭成員中呈現(xiàn)遺傳性，約有68%的女性和20%的男性會(huì)被遺傳高足弓。

• 神經(jīng)系統(tǒng)疾?。?/strong>糖尿病、中風(fēng)、腦癱、肌營(yíng)養(yǎng)不良或帕金森都會(huì)引起高足弓，需要注意的是由神經(jīng)系統(tǒng)疾病引起的高足弓往往是僵硬和不靈活的。

• 意外外傷導(dǎo)致：例如骨折、燒傷等。

• 肌張力不平衡：例如足底和小腿肌張力不平衡等。

高足弓可能并不會(huì)一定引起疼痛，但是高足弓患者會(huì)比普通人更容易感到足部疲勞和疼痛。由于高足弓患者站立或走路時(shí)，腳掌和腳后跟的重量會(huì)增加，這會(huì)產(chǎn)生疼痛和姿勢(shì)的平衡困難。

高足弓患者在足部旋后時(shí)更容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷。足弓過(guò)高也會(huì)導(dǎo)致外側(cè)膝蓋疼痛，因?yàn)樽悴肯騼?nèi)翻轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)導(dǎo)致膝內(nèi)翻，最終形成“O”型腿。

足弓過(guò)高就意味著當(dāng)人們活動(dòng)時(shí)，腳掌和地面的接觸面積減少，當(dāng)每次足部與地面接觸時(shí)，其減震效果都會(huì)大大降低，所以高足弓的患者更容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。

另外患有高足弓的人很難穿上普通的鞋子，在沒(méi)有足夠空間和足底支撐的情況下穿鞋，會(huì)相當(dāng)痛苦，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致更多的壓力背施加在跖骨上，最終會(huì)導(dǎo)致腳掌疼痛，這些也被稱(chēng)為跖骨痛和足底筋膜炎。

由于高足弓引起的步態(tài)和姿勢(shì)的改變，最終會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)后伸、骨盆后傾，久而久之也會(huì)產(chǎn)生腰痛和小腿下部肌肉的緊張。

治療高弓可以根據(jù)病因和病情的嚴(yán)重程度而有所不同，要盡可能保守地治療這種疾病。

非手術(shù)選擇包括：

• 定制矯正裝置：插入鞋內(nèi)以糾正腳的位置并提供足弓支撐。這樣做可以提高穩(wěn)定性，為你的腳增加急需的緩沖。

• 腳踝支架：用于穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，防止站立或行走時(shí)過(guò)度旋后。

• 物理療法：通過(guò)一些伸展和加強(qiáng)技術(shù)，來(lái)改善肌肉張力和肌腱的靈活性。

• 定制矯正鞋：如果其他地方找不到合適的鞋子，也可以定制。雖然昂貴，但對(duì)于那些想避免或推遲手術(shù)的人來(lái)說(shuō)，它們往往是一個(gè)很好的解決方案。

如果保守治療不能緩解疼痛，最終可以考慮手術(shù)治療（這通常是在疼痛非常劇烈并影響活動(dòng)能力的前提下）。

這些緩解高弓足的練習(xí)通過(guò)加強(qiáng)小關(guān)節(jié)和肌肉來(lái)鍛煉它們。如果這些肌肉很強(qiáng)壯，那么它們就不太可能引起疼痛。

• 坐姿

• 用毛巾裹住腳趾下方的腳掌。

• 輕輕地拉毛巾，讓你的腳慢慢向膝蓋彎曲，同時(shí)保持膝蓋伸直。你應(yīng)該感到小腿后部有輕微的伸展感。

• 保持伸展姿勢(shì)15至30秒，然后緩慢釋放伸展。

• 休息幾秒鐘，然后每條腿重復(fù)伸展3到5次。

• 坐姿，在腳下鋪平一條毛巾

• 腳跟壓住毛巾的一端，保持腳跟不動(dòng)

• 用足弓和腳趾將毛巾拉向自己

• 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作至少五次，然后用換腳。

• 面向墻壁站立

• 一條腿向前

• 將手放在墻上作為支撐，就像推著墻一樣

• 彎曲前膝靠墻，感受到后腿小腿的拉伸

• 保持25秒，換腿重復(fù)

• 做三組

• 同小腿伸展一樣

• 慢慢彎曲后腿膝蓋，保持腳跟不要離地

• 雙手支撐靠在墻上，直到小腿感覺(jué)到有輕微拉伸

• 保持15~30秒，換腿重復(fù)

• 做三組

• 站在臺(tái)階上

• 把腳跟伸出臺(tái)階，僅用腳掌來(lái)支撐體重，保證腳后跟與臺(tái)階平齊。

• 慢慢抬起腳后跟，隨后慢慢將腳后跟放低

• 回到起始位置，并重復(fù)10次

• 仰臥，膝蓋彎曲

• 將右腳腳踝放在左腿大腿上

• 然后將左腿大腿向上抬高

• 保持十秒，換腿重復(fù)。

• 將小球?yàn)⒃诘匕迳?/p>

• 用腳趾把小球撿起來(lái)

• 隨后將撿起來(lái)的小球放進(jìn)容器中

• 隨著練習(xí)的深入可以逐漸增加球的大小和重量。

• 腳跟著地，抬起腳趾

• 隨后將大腳趾輕輕觸地，保持其他四個(gè)腳趾抬起

• 然后改變順序，將大腳趾抬起，放下其他四個(gè)腳趾

• 十下為一組

• 每次最多做50下

如果發(fā)現(xiàn)自己的足弓很高，千萬(wàn)不要忽視。通過(guò)及時(shí)就醫(yī)，你可以避免癥狀?lèi)夯?，甚至在影響其他關(guān)節(jié)之前糾正步態(tài)中的結(jié)構(gòu)異常。

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