癌癥患者之外
家屬同樣也會(huì)陷入負(fù)面情緒
癌癥患者的家屬
該如何調(diào)整心態(tài)
①放松方法
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。
進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
②適應(yīng)方法。
對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。
焦慮者可以把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對它不再焦慮。
③注意休息。
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。
④傾訴方法。
傾訴是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。
⑤保持自信。
對自己充滿自信，會(huì)讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。
⑥轉(zhuǎn)移注意力。
如果覺得心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。
比如聽聽音樂、唱唱歌、戶外走動(dòng)等，患者和家屬可以一起參與這類活動(dòng)，適當(dāng)緩解內(nèi)心的焦慮、抑郁情緒。
封面圖片來源：攝圖網(wǎng)
責(zé)任編輯：乳腺癌互助君
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