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來源：jeff cavalier

翻譯：xgame極限健身

前言

如果你懸吊在單杠上時(shí)

肩膀會(huì)感覺到疼痛

那你就應(yīng)該認(rèn)真往下看了

這篇文章將幫你找出疼痛的原因

并告訴你怎樣才能安全的帶傷訓(xùn)練

首先咱們來了解一下肩關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)

認(rèn)識(shí)一下肩胛骨關(guān)節(jié)盂，它就像個(gè)淺窩一樣

它的作用就像個(gè)吸盤，吸附肱骨頭

使肱骨頭可以在這個(gè)窩里旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

這樣肩關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)比較穩(wěn)定

然而當(dāng)肩胛骨關(guān)節(jié)盂受傷時(shí)

也就是我們常說的盂唇撕裂

“吸盤”就會(huì)被破壞，吸附能力下降

這就會(huì)讓肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降

同時(shí)還會(huì)在運(yùn)動(dòng)中感覺到疼痛

如果你患有盂唇撕裂

那么懸掛在單杠上時(shí)，可能不會(huì)有太多感覺

可一旦松手，胳膊就會(huì)回彈一下

這時(shí)候就會(huì)撞擊到患處并產(chǎn)生疼痛

但是你不要因此停練，不做這類訓(xùn)練了

停練對傷病不會(huì)有任何幫助，是萬不得已的選擇

你只需要改變一下動(dòng)作

懸吊時(shí)不要再像以前那樣放松肩胛骨

讓額頭和二頭肌在一條線上

而是應(yīng)該收緊肩胛，肩膀下沉

讓額頭和小臂在一條線上

這樣很多肌肉就會(huì)開始發(fā)力

提供給肩膀更好的穩(wěn)定性，減少疼痛

其實(shí)無論有沒有傷病，你都該這樣做

這樣對肩膀本身就是更加友好的姿勢

如果疼痛感比較嚴(yán)重，上面的方法幫助不大

而你又還想做引體向上的話

那就做反握引體向上！

這個(gè)姿勢會(huì)讓二頭肌和肩袖肌更多的參與

從而提供給肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

而對于懸吊舉腿來說

如果你不想懸吊在單杠上

那么也可以在羅馬椅上做

總結(jié)：

以上提供的幾個(gè)方法，都是建議、而非處方

訓(xùn)練過程中你還是要遵從身體的感受

絕對不要頂著疼痛練

而是要想辦法避免疼痛繼續(xù)練下去

做些力所能及的，這樣能加速傷病的恢復(fù)

除非不得已否則不要輕易停練

停練只會(huì)讓傷病好的更慢

--文末福利--