年紀長了，腿腳不好使了，覺得活動不方便，多數(shù)是膝蓋關節(jié)退化了。膝關節(jié)我們每天都用它，它的磨損和退化是我們衰老的一個頭號警示，而日常的一些習慣會加速膝關節(jié)的退化，你可能每天還在這么損害它！
久坐
保護膝關節(jié)≠坐著，久坐會造成肌肉僵硬、無力，從而失去保護膝關節(jié)的作用。而且我們年紀越大越不應該久坐，因為老年人的肌肉恢復慢，年紀越大越應該重視腿部的肌肉訓練。
盤腿、蹺二郎腿
很多人喜歡盤腿、蹺二郎腿坐覺得很放松，多數(shù)人從根本上忽視了這樣的坐姿導致腿部血液循環(huán)不暢，當意識到腿部酸、脹、麻時，往往膝關節(jié)的軟骨已經(jīng)承受了整個上半身重量，時間一久，膝關節(jié)損傷加重，還容易引發(fā)下肢靜脈曲張和血栓的風險。
長期蹺二郎腿會造成骨盆前傾，脊柱側彎、壓力不均衡，甚至壓迫神經(jīng)引起腰背部疼痛。
下山
爬樓梯
膝關節(jié)承受自身3——4倍的重量，上下樓梯極其損害髕骨關節(jié)。
長跑
有些人知道肥胖會嚴重損傷膝關節(jié)，所以盡力減肥，但是應該避免這3種鍛煉：關節(jié)負重訓練、長跑和登山。這三種訓練需要掌握正確的姿勢，并且控制時間，一旦對膝關節(jié)造成損傷是不可逆的。
穿不合腳鞋子
有些朋友認為，我一沒穿高跟鞋，二沒穿擠腳的鞋，為什么鞋子不合腳還會損害膝關節(jié)。當你穿了缺乏彈性的木底鞋，阻礙腳部正常內(nèi)翻，膝關節(jié)負重大于光腳；當買鞋選擇大一碼的鞋子，鞋對足弓沒有提供保護和支撐，導致身體前傾，一樣增加膝關節(jié)壓力。
直膝提重物
如果我們直膝提重物，就等于放棄膝關節(jié)和髖關節(jié)周圍強大的肌肉，而選擇用我們的腰部發(fā)力，除了損傷膝關節(jié)，腰背部肌肉韌帶乃至脊椎都會被損傷，還有腰間盤突出的危險。
蹲著干活
膝關節(jié)是人體的軸承，“蹲起”的動作膝關節(jié)承受的是自重7——8倍，這意味著對膝關節(jié)，尤其是對波棱蓋（膝蓋骨），造成非常大的磨損，還會影響下半身血液循環(huán)，久而久之會引發(fā)膝關節(jié)骨性關節(jié)炎。
參考資料：
田鑫, 鄧軍令. 膝關節(jié)退行性病變社區(qū)預防和干預[J]. 現(xiàn)代診斷與治療,2013(7):1565-1566.
蔣福巖. 中西醫(yī)治療膝關節(jié)退行性關節(jié)炎臨床療效觀察[J]. 中國現(xiàn)代藥物應用, 2011(14):74-75.
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