腰肌勞損多數(shù)是來源于長期積累性的創(chuàng)傷,多數(shù)和職業(yè)相關(guān)。比如長期座位工作或彎腰工作的人,長期異常姿勢導(dǎo)致腰部肌肉失衡,進(jìn)而產(chǎn)生一系列病理變化。那么腰肌勞損怎么辦?
腰肌勞損多數(shù)是來源于長期積累性的創(chuàng)傷,多數(shù)和職業(yè)相關(guān)。比如長期座位工作或彎腰工作的人,長期異常姿勢導(dǎo)致腰部肌肉失衡,進(jìn)而產(chǎn)生一系列病理變化。那么腰肌勞損怎么辦?
1、急性損傷期應(yīng)休息
急性損傷期應(yīng)避免疼痛動作(3到5天)。之后可以開始熱敷,熱敷可以放松腰部肌肉,增加血液和淋巴循環(huán),減輕疼痛。還可以進(jìn)行按摩和手法放松,建議專業(yè)人士進(jìn)行操作。通常3到4周就可以恢復(fù)。
2、糾正不良的工作習(xí)慣和姿勢
盡量避免長時(shí)間腰部固定在同一個(gè)姿勢,如長期彎腰、久坐。必要時(shí)在工作中使用腰圍(休息時(shí)應(yīng)解除,以免引起廢用性肌萎縮,進(jìn)一步加重腰段脊柱的不穩(wěn)定性)。
3、加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉
腰背肌的功能鍛煉可以增強(qiáng)腰部的支持功能,可以減少慢性軟組織損傷腰疼的再次發(fā)生。已經(jīng)出現(xiàn)腰肌勞損的患者,不能采用這個(gè)姿勢。
4、轉(zhuǎn)腰捶背
兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次,可根據(jù)病情及自身情況,連做30~50次。
5、飛燕式
俯臥位,雙臂放于身體兩側(cè),雙腿伸直,然后頭、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直,如飛燕狀。反復(fù)20～40次。
6、仰臥保健法
患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn),支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時(shí),再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。
