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結(jié)合多年健身經(jīng)驗(yàn)，在下面為大家推薦幾種簡單方便較為有效的鍛煉腹肌的方法，可以在短時(shí)間內(nèi)讓你擁有一身完美腹肌。

方法/步驟

平板支撐法鍛煉腹肌，身體俯臥于地面，兩肘與肩垂直，并彎曲支撐整個(gè)身體于地面，兩腳腳尖踩地，整個(gè)身體保持與地面平行，同時(shí)收緊腹部臀部，堅(jiān)持一分鐘左右，休息半分鐘，如此重復(fù)三四組即可，若體力旺盛，可自行加幾組，但不可操之過急，以免損傷腹部肌肉。

呼啦圈瘦身法，轉(zhuǎn)呼啦圈能有效消耗腹部脂肪，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以消耗身體儲(chǔ)存的脂肪，幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃消化，加速血液循環(huán)。加老中醫(yī)號(hào)：izyjkys 每天為你解答疑難絕癥。建議每周運(yùn)動(dòng)三次，每次半個(gè)小時(shí)以上。

游泳消耗的能量其他其運(yùn)動(dòng)多得多，經(jīng)常游泳會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪，且能很好地鍛煉背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉，加速新陳代謝。蝶泳和仰泳最合適瘦腰減肚子，消除腰部的贅肉。仰泳可以舒展背部的肌肉，舒緩腰背酸痛，消除腹部多余贅肉，增強(qiáng)腰部與腿部的彈性。建議短距離快速游泳，效果更佳。

仰臥起坐是非常popular的瘦腰運(yùn)動(dòng)，標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：平躺，屈膝，兩腿并攏并伸直，雙手抱頭然后抬起上身，臀部、腳部固定不動(dòng)，直到身體與地面垂直。開始做仰臥起坐，建議10個(gè)一組，每天三組。適應(yīng)之后可加至5組甚至更多，每組之間休息1~2分鐘。

在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，跳繩消耗的卡路里是最多的，能有效提高免疫力，鍛煉腹部、腰部。溫馨提醒鍛煉過程中注意安全，以免扭傷腳踝?！?/p>

上下樓梯也可以鍛煉腰大肌以及腹部肌肉。規(guī)范動(dòng)作為：上樓時(shí)身體微微前傾，手臂隨身體來回?cái)[動(dòng)，步伐輕快避免用力踩踏，傷害關(guān)節(jié)和韌帶。

短距離沖刺，有研究指出：30分鐘的短距離沖刺能充分燃燒腹部贅肉，讓你更快減掉小肚子。

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