孕婦到了懷孕的中后期，肚子越來越大，身體重心開始向前，背了保持平衡，腰部不得不向后用力，保持身體平衡。隨著子宮的擴(kuò)張，開始擠壓腸胃和腸道，使得食物通過腸胃的時間更長，很容易引起便秘。
孕婦運(yùn)動的好處有哪些？
醫(yī)學(xué)證實(shí)：
1、孕婦如果能后堅持運(yùn)動，運(yùn)動可以維持身體肌肉張力，有了利于自然分娩、降低妊娠并發(fā)癥的風(fēng)險。
2、同時運(yùn)動可以刺激腦部，增加腦內(nèi)啡的釋放，讓孕婦心情變好，防止孕期抑郁。
3、孕期運(yùn)動也是胎教的一種。孕婦運(yùn)動的時候，身體走動、搖晃也會刺激寶寶生長發(fā)育。
孕婦運(yùn)動應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？
1、懷孕早期，因?yàn)槭芫褎倓傊?，此時孕婦應(yīng)該避免過度激烈的跑步、負(fù)重訓(xùn)練，保護(hù)性生活。另外，孕期可以每天堅持半小時的散步、或瑜伽、游泳都是很好的運(yùn)動方式，一定不能長時間坐著或者躺著，這樣很容易引起便秘。
2、減少運(yùn)動量。如果你是一個愛健身的人，懷孕后要減少運(yùn)動量。如果平時跑步40分鐘，現(xiàn)在建議控制在25分鐘左右。
3、不宜心跳過快。正常人運(yùn)動心跳一般在160左右，孕婦要控制在120上下，不能超過140.
4、運(yùn)動過程中如果出現(xiàn)頭暈、惡心、腹痛、出血、肚子緊繃等癥狀，應(yīng)該立即停止，及時就醫(yī)。
2招孕期瑜伽，讓你孕期更輕松
孕期瑜伽，孕婦可以自己在家做，這樣對于懷孕、分娩、以及產(chǎn)后恢復(fù)都是有益的。瑜伽可以強(qiáng)化肌肉和關(guān)節(jié)、鍛煉骨盆底肌群、讓順產(chǎn)更順利。瑜伽還可以加快血液循環(huán)、增加產(chǎn)后泌乳、和產(chǎn)后恢復(fù)。
一、改善便秘的瑜伽動作
1、媽媽雙腳分開站在瑜伽墊上，雙手叉腰，放松膝蓋。
側(cè)面
側(cè)面
2、媽媽順時針從右向左繞動腰部。速度要慢。（腰部先向右側(cè)）
3、媽媽腰部從右側(cè)慢慢向后，臀部后翹。
4、媽媽腰部挺直，腰部慢慢向左前方運(yùn)動。
5、媽媽腰部從左側(cè)，慢慢向前方挺腰，最后回到右側(cè)。
每天轉(zhuǎn)動5圈既可以，運(yùn)動過程中要注意腰部挺直，呼吸自然。
這個動作從孕前期一直做到懷孕后期，長期做這個動作有利促進(jìn)腸胃蠕動，可以提升消化能力，預(yù)防便秘。除此之外，這個動作，還可以緩解孕婦腰酸背痛的不適感。
