老年人在一起除了家長(zhǎng)里短，最喜歡聊的就是健康了。
人人過(guò)中年才明白，任何東西都比不上健康重要。
而且隨著年紀(jì)增大，自己的身體卻越來(lái)越差，總會(huì)有很多的擔(dān)心與憂愁。
所以延年益壽，保證身體永遠(yuǎn)健康，是所有人的美好愿望。
健康長(zhǎng)壽一直都是我們所追求的，但是長(zhǎng)壽是由什么決定的呢？
長(zhǎng)壽的秘訣：
健康的生活方式
答案很簡(jiǎn)單，生活方式才是最重要的因素。
世界衛(wèi)生組織（WHO）的一份統(tǒng)計(jì)調(diào)查報(bào)告曾指出，在影響壽命的各類因素中，生活方式（飲食、運(yùn)動(dòng)及生活習(xí)慣）占60%，遺傳因素僅占15%。
（數(shù)據(jù)來(lái)源于WHO）
因此，一個(gè)人能否長(zhǎng)壽的多半取決于你自己。
來(lái)自北京大學(xué)的李立明等學(xué)者與中國(guó)疾控中心聯(lián)手在《柳葉刀》子刊上發(fā)表了一篇研究論文。
研究人員整合了約50萬(wàn)中國(guó)人的數(shù)據(jù)，以評(píng)價(jià)不同生活方式下個(gè)人在30歲時(shí)的預(yù)期壽命，首次量化研究了中國(guó)人群綜合生活方式因素與預(yù)期壽命之間關(guān)系。
研究數(shù)據(jù)指出，30歲時(shí)如果能遵循5個(gè)健康生活方式——不吸煙、不過(guò)度飲酒、積極進(jìn)行體育鍛煉、保持健康的飲食習(xí)慣、維持合理的體重——有助于預(yù)期壽命延長(zhǎng)8-9年。
研究人員對(duì)心血管疾病、癌癥和慢性呼吸道疾病三種疾病進(jìn)行風(fēng)險(xiǎn)檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)與具有0-1個(gè)健康生活方式的人相比，具有5個(gè)健康生活方式的人這3種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)竟分別降低63%、53%和70%。
5個(gè)健康習(xí)慣，
一定要保持好！
01
從不吸煙/已戒煙
作為一級(jí)致癌物，煙草中目前公認(rèn)的有多種物質(zhì)和癌癥發(fā)生有關(guān)，開(kāi)始吸煙年齡越早、持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)、吸煙量越大的人，出現(xiàn)肺癌的概率比非吸煙者要高3-30倍。
因此要想長(zhǎng)壽，首先應(yīng)該跟香煙說(shuō)再見(jiàn)。自覺(jué)養(yǎng)成不吸煙的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，不僅有益于健康，而且也是一種高尚公共衛(wèi)生道德的體現(xiàn)。
02
非每日飲酒/每日適量飲酒
飲酒最常見(jiàn)的傷身表現(xiàn)就是肝損傷，長(zhǎng)期大量飲酒必然損傷肝臟，導(dǎo)致脂肪肝、酒精肝、肝硬化等疾病，嚴(yán)重影響人們的壽命。
飲酒影響人們壽命的另一個(gè)方式就是增加癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。2020年全球約有74萬(wàn)例新發(fā)癌癥病例歸因于飲酒，其中中國(guó)占到了28萬(wàn)例。
所以，遠(yuǎn)離酒精是最明智的選擇，男性每天攝入酒精量＜30克，女性＜15克。
03
健康的飲食習(xí)慣
要及時(shí)改變不良的飲食結(jié)構(gòu)，保證每日三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食。將水果、肉、堅(jiān)果、蔬菜等均衡分配，補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，從而達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。
04
積極參與體育活動(dòng)
在中老年階段，人們?nèi)绻胍岣呙庖吖δ?，最大程度延長(zhǎng)壽命，需要結(jié)合健康的運(yùn)動(dòng)。揮拍類運(yùn)動(dòng)（網(wǎng)球、羽毛球和乒乓球等）對(duì)速度、反應(yīng)能力以及控制力有比較高的要求。
揮拍時(shí)利用肩部和手臂肌肉發(fā)力，能增強(qiáng)肌肉力量；運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦也會(huì)跟隨著思考，能達(dá)到健腦醒腦效果，是一項(xiàng)很不錯(cuò)的選擇。
05
保持健康的體型
人到中年，有部分人就開(kāi)始發(fā)福了，腰圍和大腿都開(kāi)始變粗，此時(shí)就需要注意控制體重。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，BMI在18.5到27.9之間是成人的理想體重。
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