一周過去了，我終于可以走路了。在同事用輪椅送我回家時。開玩笑的說“老周啊！腰肌勞損應該是，適當?shù)呐P床休息，避免過勞。歲月不饒人！”我苦笑了一下。
好了，分享下我的治療經(jīng)過吧！因為我是一名中醫(yī)師，所以我采取的是中西醫(yī)結(jié)合診療。
首先，因為疼痛明顯，我使用一些非甾體抗炎藥緩解癥狀，比如說對乙酰氨基酚、布洛芬可以緩解肌肉緊張?zhí)弁?，另外也加了肌肉松弛劑，可以選擇如強筋松和鹽酸乙哌立松等等。
第二、外用藥物治療，主要適用于處于疾病急性期的我，比如外用吡羅昔康以止痛。
第三、物理治療主要包括磁療和超短波，也可選擇紅外線、超聲波、激光局部照射等，這些都能夠減輕炎癥反應，消退炎性物質(zhì)。同時找了康復科的技師適當?shù)倪M行腰部熱敷、按摩等處理，并且促進腰部肌肉水腫的吸收和消退，從而緩解腰痛的癥狀。但按摩時還是比較痛苦的。
第四，我還選擇了針灸、拔罐等輔助治療。這些措施對于腰肌勞損急性期作用都是不錯的。
第五，局部阻滯治療。連續(xù)三天治療以后，腰部有緩解，但左側(cè)腰部時有燒灼樣的疼痛，正骨的同事采取局部阻滯，使用利多卡因局部封閉治療。
另外，中藥是一定要吃的，給自己開了些活血化瘀功效的中藥方，計劃腰痛好些，繼續(xù)吃些補肝腎的中藥，可以通過補肝腎強壯筋骨，來進行治療。中醫(yī)講肝主筋，腎主骨，筋出了問題要補肝，腰為腎之府，如果出現(xiàn)腰痛了，那可能出現(xiàn)腎虛，所以可以通過補肝腎，來進行強壯筋骨治療。肝腎強壯了，筋骨也強壯，這樣也就是不容易出現(xiàn)腰椎勞損。
那么，在日常生活中，我們應該如何護腰呢? 康復科的醫(yī)生教了我常用的3個小妙招，在這里分享推薦給大家。
01
坐臥姿勢正確
坐姿和臥姿是人們平時最常采用的姿勢，坐姿要挺拔，挺腰、收腹。最糟糕的坐姿是前傾約20°，這時腰椎所受壓力增加數(shù)倍。
臥床休息時，避免枕高枕頭和窩著看電視、看書，因為這樣還是彎著腰，僅僅解放了四肢，而腰部還是得不到真正的休息。
02
經(jīng)常活動一下
如果工作需要經(jīng)常坐著，不妨在靜坐30分鐘后起身活動一下腰椎，60分鐘后起來走動一會兒，就像我們上學時的10分鐘課間休息，若能堅持實施，可有效緩解腰酸背痛的癥狀。
03
做一些小鍛煉
教大家一個實用的方法“小燕飛”：在床上采取俯臥位，以腹部為支點，雙臂夾緊并盡力后展，雙腿并攏，繃腿，繃腳尖并稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起上昂（離開床面即可）；持續(xù)5秒鐘，放松5秒鐘，一天做60個（分2-3次完成）。
最后，我想說的是：任何人都無法阻止腰椎間盤的老化，像我這樣的久坐族更不能避免腰部受累，我們能做的只能是減緩衰老，減輕勞累，讓腰肌勞損少復發(fā)，讓自己少受病痛折磨。
周英
廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院
中醫(yī)科 副主任醫(yī)師
簡介：醫(yī)學博士，博士畢業(yè)于廣州中醫(yī)藥大學，畢業(yè)后在廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科從事臨床、教學、科研工作多年，師從多名廣東經(jīng)方中醫(yī)名家。師從廣東經(jīng)方名家彭萬年教授，擅長于中醫(yī)調(diào)理各種慢性疾病，如慢性支氣管炎、糖尿病、慢性胃炎等消化，內(nèi)分泌、心血管等疾病，并對兒童疾患，病后虛弱者以及婦科疾病如痛經(jīng)，月經(jīng)矢調(diào)、更年期綜合征等癥病有良好的治療效果。
