減肥期間，不少人第一個選擇的方法就是節(jié)食減肥。在所有人的認知中，身材發(fā)胖是因為吃的東西太多導(dǎo)致身材發(fā)胖，那么。減少食物的進食甚至不吃東西，就可以讓身材瘦下來。這樣的想法其實是錯誤的，肥胖是因為身體攝入的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，從而導(dǎo)致身材發(fā)胖。而減少食物攝入，等于減少了熱量的攝入，并不會讓你的脂肪快速分解燃燒消耗，身體最先會消耗掉的是你身體內(nèi)的水分，肌肉以及無機鹽以及其他的營養(yǎng)等。而脂肪作為儲能的物質(zhì)，極少會被消耗利用。當你節(jié)食減肥后，開始恢復(fù)了正常的飲食，身材發(fā)胖的速度還要比以前快。因為節(jié)食減肥使得肌肉流失，基礎(chǔ)代謝水平下降，你的身體變成了易胖的體質(zhì)，本身的代謝能力下降了，會讓你的身材越發(fā)的肥胖，體重出現(xiàn)反彈。減肥的人，你需要減掉脂肪，而節(jié)食并不會讓你減掉脂肪。我們只有提高身體的代謝能力，加快身體燃燒脂肪的速度，身材才會慢慢地瘦下來，也就是提高你的新陳代謝的能力，才能夠加快你減肥的速度。那么，減肥的人，這3個方法幫你提高代謝，加快燃脂速度！減肥期間，單一化的有氧運動，只會讓你的身體容易進入了適應(yīng)的階段，也就是運動的強度已經(jīng)被身體所適應(yīng)了，身體也會自動地調(diào)節(jié)熱量的消耗，你就容易進入到減肥的瓶頸期，就會出現(xiàn)體重不再下降的情況。你需要改成多樣化的運動才是關(guān)鍵，比如：第一個月你進行了跑步訓(xùn)練，那么第二個月可以加入跳繩訓(xùn)練，適當?shù)販p少跑步的時間，而第三個月還可以加入HIIT間歇訓(xùn)練。隨著燃脂運動強度的提升，個人的身體代謝也會隨著改變，而不會容易進入到適應(yīng)期。因為長期的有氧運動，會消耗掉身體的部分肌肉，從而導(dǎo)致身體代謝的下降，進而出現(xiàn)減肥效果越來越差的狀況。女生在減肥期間不要害怕做力量訓(xùn)練，多做做力量訓(xùn)練是可以有效地促進身體燃脂，并且加快燃脂的速度，以及在減肥的過程中可以塑造身材曲線。力量訓(xùn)練一般來說不難，如果不想去健身房做力量訓(xùn)練，那么在家里做深蹲，俯臥撐，弓步蹲，或者啞鈴訓(xùn)練等，都是比較簡單的自重訓(xùn)練，但是訓(xùn)練效果非常好。第三個方法：保證每天蛋白質(zhì)的攝入，減少熱量的攝入在減肥期間，一定要保證蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)作為身體所需要的能量供應(yīng)，能夠保證身體的正常運轉(zhuǎn)。當你的身體在消化含有蛋白質(zhì)的食物（肉類，蛋類或者是奶制品等食物）的時候，會消耗掉更多的熱量來促進身體的代謝能力，加快身體燃脂減脂。人體每天每公斤體重需要攝入的蛋白質(zhì)為1.5-2g左右的蛋白質(zhì)含量，比如：你的體重為50kg，那么攝入的蛋白質(zhì)就應(yīng)該是75-100g的蛋白質(zhì)含量，才能滿足身體的消耗。當然了，除了這3個減肥方法，日常生活中的習(xí)慣也是非常重要的，會影響到你的減肥效果和速度，比如早睡早起，吃飯的速度以及久坐等等習(xí)慣。養(yǎng)成好的習(xí)慣還，可以幫你減肥的速度加快哦。
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