減脂已經(jīng)成為每個人都在堅持的事情了，那這么才能養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)？這3個方法了解一下，有效的提高代謝，24小時持續(xù)燃脂！
方法一、增加蛋白質(zhì)攝入
減脂期間蛋白質(zhì)的攝入量是很重要的，不僅能讓能量燃燒，還能讓肌肉增長，還能提高身體的代謝。
很多食物都含有蛋白質(zhì)，但豆類含有“卵磷脂”等脂肪含量，所以不建議多吃的，最好還是以低脂肪的雞胸肉、魚肉、鴨肉、蛋類等為主，也不建議一次性攝入過多，會降低蛋白的利用率，你可以分為多次食用，這樣蛋白的利用率比較高。
方法二、早餐不能省略
很多人覺得，少吃一餐就能減少一餐熱量的攝入，熱量減少了肯定有利于減脂，如果有這種想法那你就錯了，你想下當(dāng)身體經(jīng)過一夜的睡眠后，身體的代謝率比較低，而早餐能激活新陳代謝，讓身體的各項機(jī)能恢復(fù)正常運轉(zhuǎn)，如果早餐不吃等午餐一頓吃，你不僅浪費了一早上消耗熱量的時間，不吃早餐還會引發(fā)一系列腸胃不適。
所以一定要養(yǎng)成規(guī)律的新陳代謝習(xí)慣，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的體質(zhì)，如果實在不知道吃啥，你可以選擇一顆水煮蛋+牛奶或一小碗粗糧+一點水果或水煮菜。
方法三、一周3-4次HIIT運動
它屬于高強(qiáng)度間歇的運動，結(jié)合了有氧與無氧，變換式的高強(qiáng)度運動可以讓熱量消耗時間延續(xù)的更長，促進(jìn)身體新陳代謝的同時還能促進(jìn)肌肉生長。
常見的HIIT運動有開合跳、動感單車、跳繩、波比跳等等。
