开心六月综合激情婷婷|欧美精品成人动漫二区|国产中文字幕综合色|亚洲人在线成视频

癌癥，這一無(wú)形的惡魔，不知已經(jīng)讓多少個(gè)家庭遭受身心、經(jīng)濟(jì)等多方面的沉重打擊甚至破滅，嚴(yán)重影響人類的生存質(zhì)量。防微杜漸，防患于未然，讓我們來(lái)學(xué)習(xí)一下權(quán)威機(jī)構(gòu)——世界癌癥研究基金會(huì)發(fā)布的6大防癌生活方式。

柳葉刀子刊《柳葉刀·腫瘤》曾刊登過這樣一項(xiàng)研究：2012年全球有48.1萬(wàn)新增癌癥是由于高BMI（超重和肥胖）導(dǎo)致的。且子宮癌、絕經(jīng)后乳腺癌和結(jié)腸癌與高BMI密切相關(guān)，占所有與高BMI有關(guān)癌癥的63.6%[1]。

身體質(zhì)量指數(shù)（Body Mass Index, BMI），亦稱克托萊指數(shù)，這是目前國(guó)際上常用于衡量人體胖瘦程度及是否健康的標(biāo)準(zhǔn)。

表1 BMI中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)

中國(guó)肥胖問題工作組根據(jù)20世紀(jì)90年代中國(guó)人群匯總分析報(bào)告，首次提出了適合咱中國(guó)成人的肥胖標(biāo)準(zhǔn)：

• BMI≥24為超重

• BMI≥28為肥胖

• 男性腰圍≥85厘米為腰部肥胖

• 女性腰圍≥80厘米為腰部肥胖

良好的體重管理會(huì)降低罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)！所以，不達(dá)標(biāo)的小伙伴們要警惕了，快快開始安排減肥計(jì)劃吧！

國(guó)際權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志·內(nèi)科》曾刊登美國(guó)國(guó)家癌癥中心一項(xiàng)對(duì)144萬(wàn)人群進(jìn)行了跨越18年的跟蹤研究，結(jié)果表明：鍛煉能顯著降低13種癌癥的發(fā)病率，其中包括食管癌、肝癌、肺癌、腎癌、胃癌、子宮內(nèi)膜癌、白血病、骨髓瘤、結(jié)腸癌、腦癌、直腸癌、膀胱癌、乳腺癌[2]。

綜合美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)、世界衛(wèi)生組織等權(quán)威機(jī)構(gòu)的觀點(diǎn)，只要每周積累150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者75分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)每周進(jìn)行2次力量性鍛煉就足以有益健康，僅供參考。如果過度強(qiáng)調(diào)增大運(yùn)動(dòng)量，而超過身體承受限度，運(yùn)動(dòng)則成了自我傷害。

中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)包括走路，騎車，家務(wù)，干園藝活、游泳、跳舞等活動(dòng)。

高等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)則包括跑步，快速游泳，快速騎車，有氧運(yùn)動(dòng)和一些對(duì)抗類體育項(xiàng)目。

運(yùn)動(dòng)量，以個(gè)人狀況而定

不可懶惰，也不可勉強(qiáng)

能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持才是王道

澳大利亞IDI心臟病與糖尿病研究所內(nèi)維爾·歐文認(rèn)為，長(zhǎng)久不間斷的安坐很不健康，只要人們頻繁在久坐過程中穿插些短時(shí)輕度的運(yùn)動(dòng)，他們患癌的概率即可降低。

自古民以食為天，但又有“病從口入”一說，飲食對(duì)于疾病的產(chǎn)生、發(fā)展甚至轉(zhuǎn)歸都有重要影響。我們一起來(lái)看看，您的飲食習(xí)慣是否符合防癌標(biāo)準(zhǔn)吧。

這里強(qiáng)調(diào)的是食物不可單一，但哪些食物具有比較好的抗癌效果呢？

• 主食類：玉米、紅薯、麥麩等。

• 蔬菜類：蘿卜、胡蘿卜、蘆筍、苦瓜、南瓜、茄子、蔥、大蒜、大白菜、圓白菜、番茄、豆類、菠菜等。

• 水果類：草莓、獼猴桃、葡萄、菠蘿等。

• 菌類：如平菇、香菇、冬菇、猴頭菇、木耳等。

• 飲品類：綠茶等。

2015年10月，基于足夠證據(jù)證明食用加工肉類可使結(jié)腸癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)?？M將加工肉類定為“人類致癌物”（1類）。加工肉制品指經(jīng)過鹽腌、風(fēng)干、發(fā)酵、煙熏或其他處理，用以提升口感或延長(zhǎng)保存時(shí)間的任何肉類。雖美味，但隱患不??！

不要小瞧這含糖飲料，小編在中國(guó)知網(wǎng)搜“含糖飲料”“癌癥”，出現(xiàn)了這么幾個(gè)研究：女性常喝含糖飲料容易患子宮內(nèi)膜癌、含糖飲料或增加子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)。含糖飲料過量飲用，會(huì)增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)！

酒客常言“小酌自?shī)?，大飲傷身”。但是酒精早已被?guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)列為1類致癌物，飲酒會(huì)增加罹患口咽、喉部、食管、肝臟、結(jié)腸、直腸和乳腺至少這7個(gè)部位的癌癥。

研究數(shù)據(jù)顯示[3]，癌癥發(fā)病率與飲酒量成正相關(guān)（無(wú)論酒的種類），也就是說，只要喝酒，就有增加癌癥發(fā)生的可能性。所以，為了自身健康，最好不要飲酒。

養(yǎng)生有個(gè)誤區(qū)：吃點(diǎn)好的補(bǔ)一補(bǔ)。很多人會(huì)盲目買保健品，大補(bǔ)之品如人參、鹿茸等等，食用以期改善身體狀態(tài)。目前尚無(wú)證明顯示使用保健品可以預(yù)防癌癥，而且有研究發(fā)現(xiàn)部分保健品還有致癌風(fēng)險(xiǎn)。推薦閱讀：《養(yǎng)生還是害人？濫用保健品或可致癌》。

如果拿不準(zhǔn)，是否該吃補(bǔ)品，不妨先咨詢醫(yī)生。條件不允許的話，不如按照前面所說，改善飲食，增加運(yùn)動(dòng)，這亦可提高身體素質(zhì)。

2017年5月，世界癌癥研究基金會(huì)網(wǎng)絡(luò)（World Cancer Research Fund，WCRF）基于全球119項(xiàng)乳腺癌相關(guān)研究，其中涉及1200萬(wàn)女性、260000例乳腺癌患者，提出觀點(diǎn)：母乳喂養(yǎng)有助于預(yù)防母親乳腺癌發(fā)生[4]。

如果對(duì)于合理的生活習(xí)慣仍有疑惑，不妨咨詢醫(yī)生建議，沒準(zhǔn)會(huì)有不小的啟發(fā)呢。

最后不得不提一點(diǎn)，記得要戒煙哦。吸煙已成為癌癥、心腦血管疾病等諸多疾病的重要危險(xiǎn)因素。為了自己和家人的健康，戒煙勢(shì)在必行。

參考文獻(xiàn)