引導(dǎo)語(yǔ):當(dāng)健康生活成為重中之重，那么作為頂梁柱的男人，更要學(xué)會(huì)健康養(yǎng)生，其實(shí)在不同的年齡段，都有不同的健康任務(wù)。隨著身體的變化，健康保衛(wèi)戰(zhàn)更為重要，也更難堅(jiān)守。但如果想健康長(zhǎng)壽，這些保衛(wèi)戰(zhàn)是非常必要的，接下來(lái)隨著小編對(duì)號(hào)入座，打好屬于自己的那一場(chǎng)健康保衛(wèi)戰(zhàn)！
不同年齡層階段需預(yù)防的疾病
30歲以下乙肝病毒攜帶：各醫(yī)院體檢中心的統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，30歲以下男性乙肝病毒攜帶現(xiàn)象在各年齡段中比例最高。這與年輕人經(jīng)常在外吃飯、接觸傳染源機(jī)會(huì)較多等多種原因有關(guān)，這些行為會(huì)造成免疫力、抵抗力低，成為易感人群。
建議：如果乙肝五項(xiàng)全為陰性應(yīng)及時(shí)注射乙肝疫苗。
30~40歲脂肪肝：從大眾體檢統(tǒng)計(jì)結(jié)果來(lái)看，30－40歲男性脂肪肝比例為27。7％。脂肪肝主要分為非酒精性脂肪肝和酒精性脂肪肝，其中后者以男性患者居多。大 多數(shù)脂肪肝患者無(wú)自覺(jué)癥狀，常在體檢或因其他疾病查體時(shí)發(fā)現(xiàn)，少數(shù)患者可有食欲減退、惡心、乏力、肝區(qū)疼痛、右上腹壓迫感或脹滿感。
建議：輕度脂肪肝患者要多進(jìn)食蔬菜和水果，它們富含維生素和礦物質(zhì)，可以加速肝細(xì)胞修復(fù)，其中的膳食纖維還能減少膽固醇的吸收、加速膽固醇排泄，降低血脂。
40~50歲痔瘡：痔瘡任何年齡都可發(fā)病，以中青年人發(fā)病比較多，而且該病會(huì)隨著年齡的增大而逐漸加重。從病因來(lái)看：一是先天性因素，如血管發(fā)育不良，就容易淤血、破裂；二是后天因素，如便秘、大便干燥、大便時(shí)過(guò)于用力以及久站久坐、不愛(ài)活動(dòng)等；三是好吃辛辣食物，或是飲酒過(guò)量。
建議：1、多動(dòng)少坐，并養(yǎng)成晨起飲水、定時(shí)排便的習(xí)慣。2、要注意飲食衛(wèi)生，均衡飲食，不要大量飲酒。3、要注意保持下腹部溫暖，不要常坐在涼處。4、如果出現(xiàn)癥狀，最好盡早到正規(guī)醫(yī)院的肛腸科或肛腸?？漆t(yī)院就診。
50歲以上血糖高：統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，男性中餐前血糖高出正常值的比例為1。4％，其中50歲以上血糖高的占44。8％。高血壓、冠心病、肥胖、體力活動(dòng)少、肌肉減少等，均可引起血糖升高。除了遺傳、年齡因素外，生活方式不健康是促使血糖高發(fā)病的重要原因。
建議：45歲以上、有家族遺傳史者，無(wú)論有無(wú)癥狀，都應(yīng)定期體檢，檢查空腹血糖，以做到糖尿病的早期診斷。飲食方面可通過(guò)減少食物的攝入量來(lái)降低血糖。
不同年齡階段是什么在威脅男性健康
20歲后：美國(guó)加州營(yíng)養(yǎng)健康醫(yī)學(xué)中心醫(yī)學(xué)主管阿倫·彼得斯博士表示，男性20多歲時(shí)，飲食缺乏足夠的維生素D。很多年輕人注重外表健康，而忽略了日常飲食營(yíng)養(yǎng)的重要性。每日攝入足量維生素D可改善免疫功能，降低罹患多種前列腺癌和胃腸道癌等癌癥危險(xiǎn)。專家建議：多吃魚和奶制品。
30歲后：克利夫蘭診所數(shù)據(jù)顯示，30多歲男性發(fā)生腰椎間盤突出問(wèn)題危險(xiǎn)更大。研究發(fā)現(xiàn)，近1/3的人在20多歲的時(shí)候就出現(xiàn)了這一病癥的最初 癥狀。該病涉及多種病因，比如，體重超標(biāo)、提重物不當(dāng)拉傷等。專家建議：出現(xiàn)腰椎間盤問(wèn)題，應(yīng)盡力避免一些激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、避免拉伸運(yùn)動(dòng)、多喝水、服用魚 油等。
40歲后：彼得斯博士表示，40多歲的時(shí)候，人們往往感覺(jué)精力、性欲、腦力及睡眠等方面都在走下坡路。男性更是如此，原因之一是其體內(nèi)雄激素隨 著衰老而處于“次理想”水平。專家建議：發(fā)現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)看醫(yī)生，通過(guò)簡(jiǎn)單的血液或唾液檢測(cè)就可以判斷是否是激素在搗鬼，進(jìn)而對(duì)癥下藥，及時(shí)治療。
50歲后：美國(guó)疾控中心報(bào)告稱，心臟病是美國(guó)男性的頭號(hào)殺手。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)表示，男性在50多歲時(shí)，罹患心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)最大。改善高血壓、高血脂、缺乏運(yùn)動(dòng)等心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素至關(guān)重要。但彼得斯表示，最簡(jiǎn)單的建議是：預(yù)防心臟病須從年輕時(shí)抓起。
不同年齡段人群的健身差異
20歲練肌肉：此時(shí)通過(guò)肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會(huì)消失。同時(shí)心臟通過(guò)耐力鍛煉可提高輸血量?？傊?，20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”。這個(gè)階段一定要注意堅(jiān)持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。鍛煉可隔天進(jìn)行一次，如星期一、二、五，每次進(jìn)行大約30分鐘 增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是：試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺(jué)得疲勞為止（每次做10～12次）。如多次練習(xí)并不覺(jué)得累，可以加大器械重 量10%，必須使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿?。┒嫉玫藉憻挕?0分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。
30歲練柔韌：此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)鍛煉。仍是隔天進(jìn)行一次，每次進(jìn)行5～30分 鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉（慢跑或游泳），強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。 5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng)。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上 舉，盡量舉高，保持30秒鐘。這個(gè)年齡段的人仍可進(jìn)行各種體育鍛煉。若間斷一段時(shí)間，重新進(jìn)行鍛煉時(shí)要遵循“循序漸進(jìn)”的原則，35歲以上的人鍛煉前最好 先做心電圖檢查。
40歲保體形：超過(guò)40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形，而且能預(yù)防常見(jiàn)的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次，選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲以上的人保健康：可以做10～15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時(shí)的輕一些，太重會(huì)損害健康，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，而用健身 器；5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉；周三加做一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，可做俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約 20次。推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：網(wǎng)球、長(zhǎng)距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。
編后語(yǔ)：在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)愈發(fā)激烈的時(shí)代，做為男人要擔(dān)當(dāng)?shù)母?，?dān)子也會(huì)更重，可是這不是我們逃避健康養(yǎng)生 借口，而是更應(yīng)該學(xué)會(huì)懂得養(yǎng)生的開(kāi)始，或許有人認(rèn)為死是一種解脫，可是這是對(duì)關(guān)心你的人一種致命一擊，所以為了那些愛(ài)我們和我們所愛(ài)的人，我們一定要懂得健康生活！從現(xiàn)在開(kāi)始對(duì)號(hào)入座，在關(guān)于健康的這場(chǎng)戰(zhàn)役中我們絕對(duì)不能輸！
【親，這都2012了，還不知道腫么提高人氣？分享麼！】?
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