每個(gè)人都希望能夠快速瘦下來，那么，減肥期間，我們怎么看減肥有沒有效果呢？減肥不能看體重，而需要看體脂率，身體的體重是由肌肉、脂肪、水分、骨骼等組織組成的，減肥過度關(guān)注體重，很可能會陷入減肥誤區(qū)。你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你多喝幾杯水，體重就會上升，早上空腹?fàn)顟B(tài)，體重就會顯輕。體脂率才是身材胖瘦的關(guān)鍵，但是，很多時(shí)候我們并不清楚自己的體脂率是多少，無法知道減肥效果如果。其實(shí)，我們可以從其他方面來驗(yàn)證減肥效果，身材開始變瘦的幾個(gè)信號，看看你中了幾個(gè)？如果你占了2個(gè)以上，說明減肥已經(jīng)出現(xiàn)效果了，要繼續(xù)堅(jiān)持。衣服大小是不會變的，身材胖瘦，穿衣服就能感覺到。當(dāng)你穿緊身褲的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)腰圍變寬松了，沒有之前那么緊了，說明身上的贅肉有所松弛，這是減肥有效果的標(biāo)志。飲食的轉(zhuǎn)變也是一種信號，重口味飲食會刺激味蕾，提高進(jìn)食欲望，而且重口味食物的熱量也會有所提升，不利于控制身材。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)清淡飲食一段時(shí)間后，自己對油炸、高糖分食物不再那么渴望的時(shí)候，開始習(xí)慣清蒸水煮的做法，少吃肥肉多吃蔬果的時(shí)候，意味著你的熱量攝入有所下降，身材也會慢慢瘦下來。身材過于肥胖的人，白天也容易犯困，過量的脂肪會提高身體的耗氧量，加重身體負(fù)擔(dān)，平時(shí)伸懶腰次數(shù)也會提升，精神會比較低迷。當(dāng)你減肥有所成效的時(shí)候，體脂率就會有所下降，伸懶腰次數(shù)會減少，白天的精神也會顯得更加充沛。胖子剛開始運(yùn)動的時(shí)候，體能耐力、肺活量都是很差的，大強(qiáng)度的運(yùn)動很難駕馭得住。但是，堅(jiān)持健身一段時(shí)間后，你會發(fā)現(xiàn)隨著體脂率的下降，自身的運(yùn)動能力會逐漸提升，運(yùn)動會越來越得心應(yīng)手，意味著你的減肥初見成效了。這個(gè)時(shí)候，你可以開啟燃脂效率更高的運(yùn)動，更換其他有氧運(yùn)動，避免身體處于舒適區(qū)，以此提升燃脂速度。這4個(gè)信號，你占了幾個(gè)呢？減肥期間我們要選擇正確的方法，比如：1、不要害怕喝水，減肥的人更要多喝水。水是沒有熱量的，多喝水可以促進(jìn)脂肪細(xì)胞代謝，提升減肥速度。2、健身的時(shí)候，我們除了有氧運(yùn)動還可以加入力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，提升肌肉含量，有助于提升身體的基礎(chǔ)代謝值。3、減肥不要過度節(jié)食，否則身體會陷入饑荒，易胖體質(zhì)也會光顧你。減肥期間，確保每天的熱量攝入要大于身體的基礎(chǔ)代謝值，小于身體的總代謝值，同時(shí)均衡蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的攝入，才能保持身體旺盛的代謝水平，健康的瘦下來。
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