很多人減肥期間總是過(guò)度看重體重，認(rèn)為體重下降就是減肥有效果了，體重不下降就是減肥沒(méi)有效果。但是，這樣的認(rèn)知是比較片面的。減肥過(guò)程中，如果你的肌肉量有所提升，脂肪量有所下降，這個(gè)時(shí)候體重可能沒(méi)有發(fā)生變化，但是你的身材卻是慢慢變好的。體脂率才是反映胖瘦的關(guān)鍵，體重?zé)o法科學(xué)反映自身的身材情況。一個(gè)健身肌肉型男擁有好看的肌肉線條，雖然他的體重超標(biāo)，但是他不屬于肥胖人群，因?yàn)樗捏w脂率是很低的。那么，除了體脂率，我們還可以從哪些信號(hào)來(lái)驗(yàn)證減肥效果呢？減肥不看體重！當(dāng)身體出現(xiàn)這4個(gè)信號(hào)，說(shuō)明你正在變瘦！堅(jiān)持健身鍛煉的你一開(kāi)始跑步幾分鐘都會(huì)氣喘吁吁，而堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能逐漸提高了，跑步可以堅(jiān)持20分鐘、30分鐘了。隨著體能的耐力提高，體脂率的下降，你會(huì)發(fā)生身體負(fù)擔(dān)減輕了，不再那么排斥運(yùn)動(dòng)了，這是一種好征兆。這意味著你可以駕馭更大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以幫你消耗更多卡路里，讓你慢慢瘦下來(lái)。
2、衣服變寬松了
減肥有沒(méi)有效果，看看衣服就知道了。如果穿衣服的時(shí)候，你可以明顯地感覺(jué)到身材的變化。比如：你穿褲子的時(shí)候發(fā)現(xiàn)腰圍變寬了，說(shuō)明脂肪贅肉減少了，以前的緊身褲緊身衣，現(xiàn)在穿起來(lái)不那么束縛了，這都是身材變好的標(biāo)志，只要堅(jiān)持下來(lái)，你就會(huì)持續(xù)瘦下來(lái)。很多胖子喜歡吃各種重口味、高糖分或者煎炸類的食物，這意味著你的熱量攝入會(huì)超標(biāo)，身材容易發(fā)胖。而減肥期間需要控制飲食，保持低油鹽烹飪方法，控制卡路里攝入。前期的你可能很不習(xí)慣，無(wú)法適應(yīng)這樣的飲食，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己胃口逐漸變得清淡了，對(duì)辛辣、高糖分、煎炸類的食物不再那么渴望了。那么恭喜了，胃口清淡意味著你更容易管理好卡路里攝入，保持清淡飲食有助于身體健康，還有助于身材瘦下來(lái)。身材肥胖的人，自身的脂肪量也會(huì)超標(biāo)，身體的耗氧量也會(huì)比一般人更高，身體氧氣供應(yīng)不足的時(shí)候，會(huì)讓你容易犯困，總是伸懶腰，伸懶腰會(huì)提高血液的供氧量。而隨著體脂率下，身材慢慢變瘦，耗氧量會(huì)提高，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)提高身體的供氧量，心肺功能會(huì)提高，這個(gè)時(shí)候你會(huì)顯得比較有精神活力，不會(huì)覺(jué)得疲困、伸懶腰，想睡覺(jué)。
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