劉雯大長(zhǎng)腿
擁有一雙大長(zhǎng)腿，應(yīng)該是大多數(shù)小姐姐都?jí)裘乱郧蟮?，但是現(xiàn)在現(xiàn)實(shí)中擁有大長(zhǎng)腿的人可是少之又少，除了女明星你可以看到，身邊很少有大長(zhǎng)腿的妹子出現(xiàn)的。
而怎么瘦大腿、瘦小腿，就成了大多數(shù)小姐姐心中的疑問。
很多人就去做了微整手術(shù)來達(dá)到大長(zhǎng)腿的目的，但是這種方法還是有一定危險(xiǎn)的。你還是要以科學(xué)的瘦腿方法去得到大長(zhǎng)腿，這樣才能持久的擁有。
首先，先了解一下，造成大象腿以及小粗腿的原因有哪些，然后一個(gè)個(gè)逐步突破不就好了。
第一點(diǎn)，為什么下半身容易粗胖？
因?yàn)橄掳肷淼募∪馊菏亲畲蟮?，而很多人是梨形身材基因，大腿的肌肉含量少，?dǎo)致脂肪更多的是儲(chǔ)存在大腿跟臀部，形成大象腿。而女生要想練出肌肉比較困難，所以，提高你的腿部肌肉含量是瘦腿的一步。
第二點(diǎn)、為什么上半身不胖，下半身卻臃腫？
長(zhǎng)時(shí)間的久坐習(xí)慣，會(huì)讓你的下半身脂肪堆積，從而出現(xiàn)大象腿。不愛運(yùn)動(dòng)的你，本來脂肪就多，脂肪最喜歡囤積在活動(dòng)范圍小的部位，而大腿就是最適合脂肪堆積的部位。
弄清楚這2點(diǎn)之后，接下來，你就可以對(duì)癥下藥啦！
那就是提高腿部的肌肉含量，減少脂肪的含量以及保持好看的腿型。
我們不可能像大部分的男生一樣，完成很大重量的訓(xùn)練，這樣腿部練出來只會(huì)越來越粗壯。但是，我們也不能像小女生一樣只想通過節(jié)食瘦腿，這樣效果并不持久以及明顯。
為了達(dá)到瘦腿目的，我們可以選擇中等強(qiáng)度的訓(xùn)練來達(dá)到腿部，達(dá)到燃脂瘦腿的目的，同時(shí)還可以增肌，使得你的雙腿變得纖細(xì)而且緊致。
不過進(jìn)行中強(qiáng)度訓(xùn)練的過程中，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)體重不僅沒有下降，反而增加了。這時(shí)，你不要慌哦，這是個(gè)非常正常的現(xiàn)象。
因?yàn)榧∪獗旧淼闹亓烤鸵戎局?，以前小編也提到過，1公斤的脂肪比1公斤的肌肉的體積要大4倍。簡(jiǎn)單來說，就是脂肪體積比肌肉大，但是相同體積的肌肉的重量卻要比脂肪重，這是很正常的。
體重雖然上升了，但是體脂率下降了，你的身材變得越來越健美了，你想要的大長(zhǎng)腿也都出現(xiàn)了。
小編今天分享的這幾個(gè)臀腿訓(xùn)練動(dòng)作，能夠有助于你練出大長(zhǎng)腿，實(shí)現(xiàn)瘦腿燃脂的效果，同時(shí)還能起到提臀的作用！
為了讓你的身材能夠同時(shí)瘦下來，除了下面的訓(xùn)練外，你還需要每周進(jìn)行4次有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇慢跑，這樣才能讓你的身材看起來均勻地瘦。
1、高抬腿
2、深蹲
3、保加利亞深蹲
4、后抬腿
5、向后箭步蹲
6、深蹲跳
7、箭步蹲
8、開腿深蹲
當(dāng)然了，除了必要的減脂運(yùn)動(dòng)之外，你還要控制飲食。合理的飲食結(jié)構(gòu)能夠改善你的體質(zhì)，多吃一些刮脂的食材，讓你每天能夠加快燃脂的速度。
要知道，肥從口入，記住管好你的嘴，動(dòng)起你的腿，想要瘦下來是非常容易的事。
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