睡眠是維持身體健康的前提，人的一生約有1/3的時間都是在睡眠中度過的，每天必須要完成的一項生理活動。如果連充足的睡眠都無法保證的話，那日后的身體健康又該由誰來負(fù)責(zé)呢？
人可以堅持20天不吃飯，堅持7天不喝水，5天不睡覺就會體力不支，擁有良好的睡眠，對健康來說不可忽視。
不知大家是否聽過“8小時睡眠論”，這一言論的意思就是說睡眠要睡8小時，只有保證每天睡過8小時才能更好地維持身體健康。
但也有人覺得8小時睡眠論完全是欺騙網(wǎng)友，欺騙大眾。那事實究竟是怎樣的呢？60歲后，最佳睡眠時間應(yīng)是多久？下面就一同來了解一下。
01關(guān)于睡眠你了解多少？
【睡眠的作用】
1.消除疲勞，恢復(fù)體力：勞累疲憊時，可睡覺調(diào)整恢復(fù)心情和體力。
2.保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：大腦主要在睡眠中得以休整。其物質(zhì)代謝、垃圾清除，多數(shù)均在睡眠中進(jìn)行，大腦細(xì)胞亦在睡眠中修復(fù)。
3.增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：睡眠可增強(qiáng)免疫力，好睡眠是健康的基礎(chǔ)。
4.促進(jìn)生長發(fā)育。
5.延年益壽、延緩衰老。
6.有利于心理健康：睡眠是健康基礎(chǔ)，良好睡眠有利于良好心身發(fā)育、發(fā)展。
7.有利于美容：睡覺即為美容第一妙方。
【睡眠的四個階段】
1.初睡期：發(fā)生在睡眠的開始，此階段眼球緩慢運(yùn)動，肌肉放松，內(nèi)臟器官平穩(wěn)，仍然能夠認(rèn)為自己處于清醒狀態(tài)。
2.淺度睡眠階段：已經(jīng)進(jìn)入無意識階段，但較容易被吵醒，睡眠狀態(tài)不穩(wěn)定。
3.中度深睡眠期：意識完全消失。
4.深度睡眠期：睡眠已經(jīng)完全進(jìn)入較深沉的階段，一般時間是30分鐘左右，此階段易做夢，且做夢的情形明顯多于其他非快速眼動期的時間，身體和大腦均處于完全放松的狀態(tài)，是對體力和腦力的終極恢復(fù)。
深睡眠對穩(wěn)定情緒、恢復(fù)精力，平衡心態(tài)均較重要，此階段人們會產(chǎn)生抗體，有增強(qiáng)抵抗力和抗病能力的作用。
【睡覺時為什么會說夢話？】
晚上睡覺說夢話是一種比較常見的睡眠現(xiàn)象，多是會伴隨夢境出現(xiàn)。但一般只是只言片語，語言多是不完整的，患者醒后多無相關(guān)的回憶，通常都是由其他人發(fā)現(xiàn)。
絕大多數(shù)的人群出現(xiàn)這種情況，多是屬于正常的生理現(xiàn)象。出現(xiàn)說夢話的情況，多考慮與白天的精神壓力過大等有關(guān)系，部分患者可能與神經(jīng)衰弱有關(guān)。
建議平時可以加強(qiáng)運(yùn)動，合理安排時間、合理飲食，若是癥狀比較嚴(yán)重，建議可以至?？凭驮\。
02大家被“8小時睡眠論”欺騙了？60歲后，最佳睡眠時間應(yīng)是多久呢？
8小時睡眠論并不完全是捏造，美國科學(xué)家可以提供相關(guān)的證據(jù)支撐
按照美國科學(xué)家的分析研究結(jié)果顯示，在25歲之前，中小學(xué)生適宜的睡眠時長平均為8小時，只不過小學(xué)生的睡眠時長應(yīng)該稍稍增多一點，保證在9~11個小時最佳。初中生的最佳睡眠時長為8~10個小時，高中生則再減少一個小時。
如此一來，雖然不同年齡的學(xué)生的睡眠時長有所區(qū)別，但8小時睡眠論并不是空穴來風(fēng)。
只不過想要嚴(yán)格按照8小時睡眠論來睡覺的學(xué)生，就有些過于偏執(zhí)了。畢竟，每天能夠嚴(yán)格保持規(guī)律的作息時間難度非常大。
按照睡眠周期來推算，我們到底睡多久才算健康？美國睡眠基金會根據(jù)專家的研究成果，對不同年齡層的人提出新的睡眠建議。
嬰幼兒（6歲前）：10小時以上睡眠。專家發(fā)現(xiàn)，很多成年時期的睡眠問題，是由于年幼時期沒有養(yǎng)成良好的睡眠節(jié)律。
兒童（6—13歲）：9~11小時的充足睡眠。兒童長期缺覺可能形成慢性睡眠缺失，影響身體發(fā)育。
青少年（14-17歲）：8-10小時睡眠。睡眠缺乏可損害青少年的學(xué)習(xí)記憶能力，且是不可逆的。
青年人（18-25歲）：7-9小時睡眠。長期睡眠不足、質(zhì)量不佳，可導(dǎo)致皮膚變差、內(nèi)分泌失調(diào)等問題。
成年人（26-60歲）：7-9小時睡眠。美國抗癌協(xié)會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，成年人睡眠缺失可增加心血管、抑郁、肥胖等疾病風(fēng)險，每晚睡不到4小時的人，容易短壽。
老年人（60歲以上）：7-8小時睡眠。老年人的睡眠受很多因素干擾，應(yīng)保證生活作息規(guī)律，切忌亂吃藥，保持良好的心態(tài)。
所以，對于60歲之后的老年人來說，實際上，并不是每天睡夠8個小時才是健康的，因為老年人的睡眠時間是有限的，他們總會在早上五到六點之間起床。
所以他們的睡眠時間，控制在5~6個小時即可，中午適當(dāng)?shù)男菹?0~30分鐘，足可以提高一天的精神和效率，緩解精神壓力和負(fù)擔(dān)。
03閱讀延伸：關(guān)于睡眠的誤區(qū)你知道多少呢？
1.睡眠越多越健康
這個誤區(qū)我們經(jīng)常能聽到，但其實睡眠越多并不一定會越健康。我們在學(xué)習(xí)或者工作的時候會很累，而且無法保證所需的睡眠，就會想著在雙休日把工作日缺少的覺補(bǔ)回來。
但是很多人在雙休日的精神狀態(tài)，可能還不如工作日的狀態(tài)好。因為睡眠過多會讓我們越睡越累，對于睡眠來說，重要的不是睡眠數(shù)量，而是睡眠質(zhì)量，還有要保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣。
2.坐著午睡對健康無害
坐著睡不但肌肉得不到很好的放松，不利于消除疲勞，而且會使心率減慢，血管擴(kuò)張，各臟器尤其是腦部的血流減少。加上午餐后食物在胃部消化需要血液供應(yīng)，腦部更加缺氧，很容易產(chǎn)生頭暈、耳鳴等癥狀。
有午睡習(xí)慣和喜歡打盹的人，最好能找個地方平躺下來，盡量不要趴著睡覺。特別是老年人和心臟功能不好者，更不能坐著睡。
3.安眠藥治愈失眠，可以天天吃
安眠藥帶來的睡眠并不能代替真正的人體自然睡眠，不能治愈睡眠障礙。
大多數(shù)安眠藥還存在長期服用依賴成癮的危險，所以安眠藥要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。一般建議按需間斷服用，癥狀改善逐漸停用。
4.做夢是睡眠不好
有一些人在睡覺的時候經(jīng)常會做夢，而就有人認(rèn)為做夢是睡眠不好的一種表現(xiàn)，但其實做夢是大腦休息時一種特殊的活動形態(tài)。每一個人在睡覺的時候都會做夢，如果在睡覺的時候做夢醒來后，并沒有感覺不適以及疲勞，就說明睡眠質(zhì)量很好。
