生完BB幾個月，腹部仍然松松垮垮，好憂桑~
看著鏡子里的葫蘆型身材，麻麻們表示只想靜靜~
新手媽媽們都在苦惱如何才能快速恢復(fù)孕前魔鬼身材？
下面這些簡單方便的復(fù)原性鍛煉，大多數(shù)女性都能安全掌握，讓你在懷孕和分娩當中最受影響的肌肉快速得到恢復(fù)。
想要重塑身形的麻麻們，一起動起來！
做法：收緊陰道肌肉，持續(xù)5秒，然后放松。這樣的收緊、放松動作，可以一天做50次，也可以想到的時候就做。
你幾乎可以用所有的姿勢做科格爾鍛煉，可以是俯臥，也可以是仰臥、站立、蹲、盤腿而坐等等。如果媽媽們做了側(cè)切，俯臥可能會更舒服哦。糾正孕期由于寶寶的重量而自然產(chǎn)生的腹部松弛下垂、背部凹陷的問題。
做法：背部靠墻站立，腳后跟離墻約10厘米?？s腹，收臀，挺胸，讓背部肌肉平貼著墻。離開墻壁之后，一天之內(nèi)也努力保持相同站姿。做法：仰臥，雙膝并攏，兩腳放平。滿滿吸氣，讓肚子鼓起，然后一邊呼氣一邊收緊腹部肌肉，使腰背部平帖地面。持續(xù)5秒，放松，然后重復(fù)5-10次。做法：可以站立、盤腿，也可以用其它姿勢。深呼吸，在往外呼氣的同時，用手按緊腹部肌肉，堅持到呼氣完全結(jié)束后幾秒鐘（注意讓背部伸直，不要松弛）。每天幾次。做法：仰臥，雙膝彎曲并攏。把一只手或兩只手都放在肚子上，深吸一口氣，然后呼氣，抬頭。接下來吸氣，慢慢放下你的頭部。
每天都把頭多抬高一點，等一兩個月后腹肌日漸加強，把手從肚子上移開，手臂舉起伸直。
慢慢地，從抬頭，到抬肩，到最后完全坐起來，可以完成完整的仰臥起坐。做法：
1.仰臥，雙膝彎曲并攏兩腳放平。慢慢地將一條腿的膝蓋抬至胸部，用手抓著膝蓋，輕輕地往胸部拉。保持5秒鐘，然后放松。每條腿做10次。 2.再次將一條腿的膝蓋抬至胸部，這次當?shù)肿⌒夭繒r，另一條腿伸直放平，持續(xù)幾秒，然后回到起始動作。每條腿重復(fù)10次。
3.最后進展到雙膝碰胸：慢慢地先將一個膝蓋拉向胸部，接著另一邊，用手將兩膝拉向胸前，持續(xù)5秒，然后放松，慢慢放下腿。重復(fù)10次。做法：仰臥，雙膝彎曲。一條腿抬高至胸部方向，然后盡量往頭頂方向拉伸，同時另一條腿保持彎曲。同樣的，你可以練習在讓一條腿伸直的情況下往上抬腿或往下降的動作。無論麻麻們選擇哪種運動方式，要想瘦成一道閃電，唯有堅持，堅持，堅持，重要的事情說三遍！
當然，麻麻們也不要著急。有些產(chǎn)后鍛煉講師建議，產(chǎn)后最初六周不要做任何復(fù)原性鍛煉，除了骨盆肌肉的鍛煉。
