?心理學(xué)家最關(guān)心情緒垃圾是不是也該分個(gè)類(lèi)了。垃圾分類(lèi)的精髓在于“實(shí)用性”，比起填鴨式的垃圾分類(lèi)口訣，情緒垃圾分類(lèi)更加抽象。
畢竟佛洛依德也沒(méi)教過(guò)這事，歷史上也只有“巴普洛夫的狗”，可沒(méi)有豬的什么事兒。
今天，我們就嘗試著給生活中最常見(jiàn)的9種情緒垃圾，簡(jiǎn)明易懂的分了個(gè)類(lèi)。
投射、分裂、退行、
隔離、自戀、憤怒、
焦慮、抑郁、攻擊……
閱讀全文并熟記，情緒發(fā)作時(shí)記得分類(lèi)處理，人生之路一定會(huì)越走越順的！
分類(lèi)依據(jù)
有害垃圾：影響社會(huì)功能，損人不利己的情緒
可回收垃圾：影響自我功能，損人但利己的情緒
廚余垃圾（濕垃圾）：缺乏社會(huì)支持時(shí)容易泛化的情緒
其他垃圾：不影響社會(huì)功能的情緒
01投射
分類(lèi)：可回收垃圾
投射，是我們將自己的情感、沖動(dòng)或者愿望歸結(jié)于心理表象里的某個(gè)人。
比如自己點(diǎn)兒背卻怪父母沒(méi)教好；自己不努力卻怪原生家庭太差。
投射是一把雙刃劍，用好了增加人格魅力，用不好就成了杠精。
來(lái)訪者A小姐某次約會(huì)遲到了，總覺(jué)得男友怨恨她，但男友堅(jiān)決否認(rèn)。
后來(lái)經(jīng)過(guò)心理咨詢(xún)的討論，她發(fā)現(xiàn)自己才是真正怨恨男友的人，由于男友時(shí)常出差，無(wú)法時(shí)刻陪在身邊，她內(nèi)心的憤怒無(wú)法言說(shuō)。
便投射在男友身上，設(shè)想他因?yàn)樽约哼t到感到怨恨。
盡早進(jìn)行自我覺(jué)察！別怪我沒(méi)提醒你，無(wú)端對(duì)某人、某句話、某件事產(chǎn)生情緒時(shí)，
極有可能并不是對(duì)方針對(duì)你，而是你自己產(chǎn)生了投射。
一個(gè)有能力面對(duì)自己的人，會(huì)在發(fā)現(xiàn)情緒來(lái)源之后飛快的歸于冷靜，這個(gè)過(guò)程叫做“自省”。時(shí)常進(jìn)行自省，才能清空投射造成的情緒垃圾喲！
02退行
分類(lèi)：廚余垃圾（濕垃圾）
退行分為“力比多退行（性心理退行）”、“自我退行”和“現(xiàn)時(shí)退行”。
力比多退行是總以為自己只有三歲；
自我退行是仗著自己只有三歲為所欲為；
現(xiàn)時(shí)退行是總想著當(dāng)皇帝，卻沒(méi)意識(shí)到大清早就亡了。
要注意，個(gè)體一旦發(fā)生退行，絕不只是一天兩天而已，更有可能逐漸腐敗，泛化到逃避整個(gè)生活。
生活中，打游戲是很常見(jiàn)的退行表現(xiàn)。
這年頭，青少年沉迷游戲已經(jīng)不罕見(jiàn)了，父母卻總是大驚小怪，總以為孩子要學(xué)壞了，卻毫不反思自己怎么帶歪孩子的。
沉迷游戲的孩子往往有一對(duì)嚴(yán)厲的父母，打游戲可以讓孩子不需要面對(duì)辜負(fù)了父母期望帶來(lái)的羞愧感，孩子看似癡迷玩樂(lè)，內(nèi)心深處其實(shí)非常渴望得到父母的肯定。
退行者大多有著多種自我防御機(jī)制，他們急需外界的支持，來(lái)修復(fù)客體關(guān)系中的損傷，好使他們有力量可以走出“三歲的自我世界”。
如果父母發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)了退行，真該反思一下自己是不是太苛求孩子了。
03隔離
分類(lèi)：其他垃圾
抽離情感，保持絕對(duì)理智。覺(jué)得自己是瀟灑自由的酷哥酷姐，是沒(méi)有感情的殺手，實(shí)際是個(gè)沒(méi)表情的面癱。
來(lái)訪者小B的老公出軌了，她發(fā)現(xiàn)老公出軌的方法簡(jiǎn)直神奇：
老公出差回家，帶回來(lái)的巧克力上有水珠，她斷定這盒巧克力昨晚進(jìn)了冰箱，而她老公住的酒店是沒(méi)有冰箱的。
——老公昨晚去了第三者家里，鑒定完畢。
小B極度理智的告訴我離婚的全過(guò)程，沒(méi)有一絲表情。
我想表達(dá)共情“老公出軌，你的心里一定也不好受……”
她馬上打斷我：“老師我一點(diǎn)也不難受，我心里沒(méi)有任何情緒?！比缓舐冻鲆粋€(gè)堪稱(chēng)“嚇人”的微笑。
隔離并不是一種有害情緒，它非常特殊。
一方面保護(hù)著個(gè)體的內(nèi)心世界不受外界摧殘，另一方面也讓個(gè)體失去了體驗(yàn)豐富情感的機(jī)會(huì)。
在懂得欣賞的人眼里，“隔離”可以是一種獨(dú)具魅力的個(gè)性，對(duì)隔離者而言，發(fā)自肺腑的欣賞和關(guān)注就像一團(tuán)火，融化了他內(nèi)心的堅(jiān)冰隔閡。
04憤怒
分類(lèi)：有害垃圾
瑞士心理學(xué)家維蕾娜卡斯特認(rèn)為，任何形式的憤怒，都隱含著一種對(duì)環(huán)境的攻擊性。
比如我正在寫(xiě)這篇稿子，卻不停受到外界干擾：
快遞小哥打電話，非得讓我下樓去拿；
廚房天花板漏水了，聯(lián)系物業(yè)卻沒(méi)人解決；
家里的貓毀了昨晚剛買(mǎi)回來(lái)的百合花……
砸掉電腦的沖動(dòng)涌上心頭：我，怒了。
心理醫(yī)生多麗絲赫爾明在《感覺(jué)能力》這本書(shū)里講了個(gè)故事：
女人喜歡在工作中忍受上司的無(wú)理，回到家里時(shí)，卻被孩子的一句話氣得勃然大怒。
男人喜歡在社交場(chǎng)合直接表達(dá)不滿(mǎn)，回到家里時(shí)，面對(duì)妻子的怒火卻一言不發(fā)。
憤怒原本不是有害垃圾，但我們從小就接受一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)：要做個(gè)乖孩子，不要表達(dá)憤怒。
這讓我們習(xí)慣了把怒火累積在身體里，造成一系列身心疾病。
對(duì)此，心理學(xué)家詹尼弗萊納認(rèn)為：
“在令人緊張害怕的情況下，憤怒是一種合適的情緒。憤怒不是壞事，事實(shí)上，憤怒比恐懼對(duì)人對(duì)健康更有利?！?/p>
因此，我們必須學(xué)會(huì)把憤怒向外發(fā)泄，在控制情緒的基礎(chǔ)上理智的表達(dá)不滿(mǎn)。
小小的發(fā)一次怒，不會(huì)毀了生活，反而能讓我們活得更加和諧。
05焦慮
分類(lèi)：可回收垃圾
大街上隨便抓一個(gè)人問(wèn)：你焦慮嗎？
他的回答都會(huì)是：我很焦慮/我有點(diǎn)焦慮/我偶爾會(huì)感到焦慮。
有時(shí)候我們?cè)浇箲]，生活越糟糕，但有時(shí)候，焦慮能讓我們掙到更多錢(qián)。
這取決于我們能否把焦慮情緒“回收利用”。
葛優(yōu)在《氣喘吁吁》中飾演一個(gè)焦慮癥患者，每天疲于奔命，為生活中各種難題苦難，不斷搞砸事情。
葛優(yōu)本人也患有焦慮癥，他自曝自己“老是失眠”，但和電影角色不同的是，葛優(yōu)本人非常成功。
在焦慮的驅(qū)使下，他在演藝界中不斷突破自己達(dá)到的成就，堪稱(chēng)數(shù)一數(shù)二。
焦慮是一種綜合性的情緒，一份焦慮里藏著多種自我保護(hù)機(jī)制的觸發(fā)，因此難以消除，但對(duì)善于調(diào)整焦慮的人而言，與焦慮作伴并不是什么難事。
就像生活中總是不斷產(chǎn)生垃圾一樣，我們也不斷產(chǎn)生著焦慮。
解決焦慮問(wèn)題，我有個(gè)小口訣：消除對(duì)未知的恐懼+行動(dòng)力+重拾自信心=掌控焦慮。
又或者，每天打開(kāi)三點(diǎn)一彎鉤看看，哇塞原來(lái)大家都在焦慮，maybe你也就不那么焦慮了（開(kāi)個(gè)玩笑嘻嘻）。
06分裂
分類(lèi)：有害垃圾
把某部分人看成是完全敵意的，某部分人看成完全善意的，世界觀非黑即白。
他們會(huì)把全人類(lèi)都看成和自己一樣分裂，認(rèn)為別人要么愛(ài)，要么恨，其實(shí)別人根本不care你。
有一首古老的英國(guó)童謠，
生動(dòng)的詮釋了什么是“分裂”：
小女孩是用什么做的？
——糖、香料和一切美好的東西！
小男孩是用什么做的？
——蛇、蝸牛以及小公狗的尾巴！
我終于是知道“臭男人”背后的奧義了，畢竟是用“蛇、蝸牛、狗尾巴”做的??！
在另一種變式中，分裂者也會(huì)在同一個(gè)人身上看到好壞兩種極端，比如分裂明星吳某波，昨天千金散盡也要討好的小姑娘，今天就親手把她送進(jìn)監(jiān)獄。
另外，要當(dāng)心那些“完全分裂”的人，他們很可能患有精神病，或者有邊緣型人格結(jié)構(gòu)。
心理咨詢(xún)中，偶爾也會(huì)遇到分裂的來(lái)訪者：
他們?cè)谧稍?xún)剛開(kāi)始時(shí)挖空心思贊美咨詢(xún)師，咨詢(xún)過(guò)程中稍微有點(diǎn)不滿(mǎn)，就會(huì)把咨詢(xún)師形容成一個(gè)自私卑鄙的騙子。
作為咨詢(xún)師，我通常會(huì)盡快給出解釋?zhuān)?/p>
“你希望我是一個(gè)更加優(yōu)秀的咨詢(xún)師，對(duì)嗎？如果我不是，我想你會(huì)因此有點(diǎn)緊張?！苯酉聛?lái)我們會(huì)探討緊張的原因，讓來(lái)訪者察覺(jué)到自己有分裂的傾向，總之就是別誤認(rèn)為我是個(gè)騙子了……
07自戀
分類(lèi)：廚余垃圾（濕垃圾）
過(guò)度自戀的人身上總是散發(fā)著一股“惡臭”，這是長(zhǎng)期“毫無(wú)自知之明的傷害別人”造成的腐壞。
有人認(rèn)為自戀的深處是自卑，大錯(cuò)特錯(cuò)，自戀的人往往真的覺(jué)得自己全世界一級(jí)棒！
他們要么自視甚高，美化自己讓別人癡迷；要么把別人看成理想化的自我，比如挖空積蓄癡迷追星。
每個(gè)人都需要自戀，人的一切痛苦都源自對(duì)無(wú)能的憤怒，自戀能夠讓人充滿(mǎn)幸福感。
但過(guò)度的自戀會(huì)變成障礙，總是頤指氣使的評(píng)價(jià)別人，自我感覺(jué)勇猛無(wú)敵，卻讓旁人為他們的狂妄自大感到“三觀震碎”。
這樣的人心里有一個(gè)垃圾桶，臭到發(fā)餿。
自戀者如果得不到回應(yīng)，就會(huì)大感苦惱，但自戀者獲得的外界支持已經(jīng)夠多了，他們恰恰需要靜下來(lái)，獨(dú)自一人好好照照鏡子，看看自己到底長(zhǎng)個(gè)什么德行。
08 抑郁
分類(lèi)：可回收垃圾
抑郁很容易被認(rèn)為是有害垃圾，但抑郁情緒就像拉肚子一樣，提醒你身體出現(xiàn)問(wèn)題，負(fù)面情緒消化不了，該好好保養(yǎng)腸胃了。
如果沒(méi)有抑郁情緒，人的狀態(tài)很可能直接從焦慮惡化為抑郁癥，抑郁對(duì)人的心理來(lái)說(shuō)是不可或缺的警鐘。
來(lái)訪者小C是個(gè)初二學(xué)生，最近喜歡用圓規(guī)戳自己的肉，有一次當(dāng)著父母的面扇自己耳光，把家里人嚇壞了，急急忙忙要送孩子去醫(yī)院心理科“治療”。
心理測(cè)評(píng)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，孩子只是有些抑郁情緒，精神方面很正常，之所以自殘是因?yàn)椋汉⒆拥耐g朋友覺(jué)得這很fashion。
喜歡的球隊(duì)輸了，幾乎沒(méi)有人不會(huì)感到低落，但只要不影響自己在其他事情上保持平常心，睡一覺(jué)醒來(lái)就會(huì)重拾狀態(tài)。
如果喜歡的球隊(duì)輸了，整天飯都不想吃，這種抑郁情緒就需要調(diào)整了。
外出旅行、交友聊天、購(gòu)物看電影等能讓人精神放松的活動(dòng)，可以把人從低落中拉回哦！
09沖動(dòng)
分類(lèi)：有害垃圾
什么是沖動(dòng)？刀郎在歌曲《沖動(dòng)的懲罰》里唱：
那夜我喝醉了拉著你的手/胡亂的說(shuō)話/只顧著自己心中壓抑的想法/狂亂的表達(dá)。
為了減輕不愉快情緒或者緩解痛苦，沖動(dòng)者會(huì)故意不克制自己的情緒，完全憑本能辦事，給他人造成不必要甚至巨大的傷害。
美劇《欲望都市》里常有這樣的情節(jié)。
女孩失戀了，為了消除自己在男人身上發(fā)生的挫折和不快情緒，兒戲般的對(duì)待性行為，或者“像男人一樣隨意的約炮”。
人一旦進(jìn)入某種困境，想要加大馬力沖出去，就容易慌不擇路的產(chǎn)生沖動(dòng)化的行為。
比如失戀、離婚后用快餐戀愛(ài)來(lái)解決抑郁情緒的男女。
但這會(huì)把人的生活搞得一團(tuán)糟，如果沖動(dòng)難以平息，通過(guò)大哭大笑、捶打沙袋、KTV唱個(gè)通宵來(lái)發(fā)泄，比不顧后果的釋放情緒要好多了。
垃圾情緒分個(gè)類(lèi)，心理健康都翻倍，愿你我都能遠(yuǎn)離垃圾情緒的困擾！
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