本原中醫(yī)，日積月累，點(diǎn)滴成河
每日學(xué)中醫(yī)：“七分飽，三分寒”是古老中醫(yī)智慧，以下幾類人群，其效果更為顯著！
—“七分飽，三分寒”—
七分飽
“七分飽”是指在飲食中，應(yīng)控制食量，吃到感覺(jué)胃部約七分滿的程度，即不過(guò)度進(jìn)食，也不過(guò)度饑餓，保持適當(dāng)?shù)娘嬍沉俊?/span>
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“飲食自倍，腸胃乃傷?！币馑际钦f(shuō)，飲食過(guò)量會(huì)損傷腸胃功能。七分飽的飲食原則，既能滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，又不會(huì)給腸胃造成過(guò)重的負(fù)擔(dān)。
過(guò)量飲食是導(dǎo)致肥胖、高血壓、糖尿病等多種慢性病的主要原因之一。因此，控制食量，保持七分飽，有助于預(yù)防這些疾病的發(fā)生。
在現(xiàn)代社會(huì)，隨著生活水平的提高和工作壓力的增大，人們往往容易攝入過(guò)多的食物，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。因此，遵循“七分飽”的飲食原則，有助于人們?cè)诿β档纳钪斜３纸】档娘嬍沉?xí)慣。
三分寒
“三分寒”并非指真的要讓身體感受到寒意，而是強(qiáng)調(diào)在日常生活中要適當(dāng)控制保暖，避免過(guò)度保暖，使身體保持一定的適應(yīng)性和調(diào)節(jié)能力。
中醫(yī)認(rèn)為，寒邪是導(dǎo)致許多疾病的根源，特別是對(duì)于體質(zhì)虛弱、陽(yáng)氣不足的人群。然而，適當(dāng)?shù)暮浯碳た梢约ぐl(fā)人體的陽(yáng)氣，提高身體的抵抗力，有助于預(yù)防感冒等疾病的發(fā)生。
過(guò)度的保暖會(huì)使身體失去對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，導(dǎo)致一旦遇到寒冷環(huán)境就容易生病。因此，“三分寒”的養(yǎng)生理念旨在培養(yǎng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)性，提高身體的抵抗力。
在季節(jié)交替和寒冷天氣中，很多人會(huì)過(guò)度添加衣物以保持溫暖。然而，這樣做反而可能削弱身體的適應(yīng)能力。遵循“三分寒”的養(yǎng)生原則，適當(dāng)減少衣物，讓身體逐漸適應(yīng)寒冷環(huán)境，有助于增強(qiáng)身體的抵抗力。
一、肥胖及有潛在肥胖風(fēng)險(xiǎn)的人群
1. 肥胖人群：肥胖人群往往由于攝入過(guò)量的高熱量食物導(dǎo)致體重增加。通過(guò)實(shí)踐“七分飽”的飲食原則，有助于他們控制每日熱量攝入，進(jìn)而減輕體重。相關(guān)醫(yī)學(xué)指南指出，肥胖人群減輕體重的一線治療是每日限制卡路里聯(lián)合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，這與“七分飽”的理念相吻合。
2. 潛在肥胖風(fēng)險(xiǎn)人群：包括那些日常飲食不規(guī)律、喜歡吃高熱量食物或零食的人群。通過(guò)控制食量到七分飽，可以預(yù)防肥胖的發(fā)生，減少相關(guān)慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
二、中老年人群
1. 養(yǎng)護(hù)胃部：隨著年齡的增長(zhǎng)，胃的消化和吸收功能可能會(huì)逐漸降低。45~59歲的黃金年齡段人群，通過(guò)吃飯吃七分飽、細(xì)嚼慢咽，可以減輕胃的消化負(fù)擔(dān)，維護(hù)胃部的健康。
2. 預(yù)防心腦血管疾病：“七分飽”有助于降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。中老年人群體，特別是那些已經(jīng)存在心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的人，通過(guò)控制食量，可以有效預(yù)防疾病的發(fā)作。
三、體質(zhì)虛弱或陽(yáng)氣不足的人群
1. 提高抵抗力：“三分寒”的養(yǎng)生理念強(qiáng)調(diào)不過(guò)度保暖，適當(dāng)讓身體接受寒冷刺激，從而激發(fā)體內(nèi)的陽(yáng)氣，提高抵抗力。這對(duì)于體質(zhì)虛弱或陽(yáng)氣不足的人來(lái)說(shuō)，尤為重要。
2. 預(yù)防感冒等疾?。哼^(guò)度保暖可能使身體失去對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，導(dǎo)致一旦遇到寒冷環(huán)境就容易生病。而通過(guò)“三分寒”的鍛煉，可以提高身體對(duì)寒冷的適應(yīng)性，預(yù)防感冒等疾病的發(fā)生。
—總結(jié)來(lái)說(shuō)—
“七分飽，三分寒”的中醫(yī)養(yǎng)生理念強(qiáng)調(diào)了飲食和保暖兩方面的調(diào)節(jié)。在飲食中，保持七分飽的食量，避免過(guò)量進(jìn)食導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和疾病風(fēng)險(xiǎn)；在保暖方面，適當(dāng)控制保暖程度，培養(yǎng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，提高身體的抵抗力。其養(yǎng)生理念對(duì)于肥胖及有潛在肥胖風(fēng)險(xiǎn)的人群、中老年人群以及體質(zhì)虛弱或陽(yáng)氣不足的人群尤其適用。通過(guò)控制食量、適度接受寒冷刺激等方式，這些人群可以有效預(yù)防疾病的發(fā)生，維護(hù)身體健康。
注意
文章內(nèi)容為知識(shí)分享，若涉及配方或療法，僅供參考，請(qǐng)勿隨意使用。中醫(yī)講究辨證論治、依證施治，還須在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
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