最近天氣轉(zhuǎn)涼，張大爺?shù)南ドw先受不了了，每天都在唉聲嘆氣，說道：“人老咯，旁人總說人老腿先知，如今看來不得不服老啊?！?/p>
為此，張大爺還提出了想提前退休，好好呆在家靜養(yǎng)，認(rèn)為這樣才會對身體好，以后日子才順當(dāng)。對此，兒子卻又不同看法，認(rèn)為父親也才五十幾歲，堪堪步入老年，現(xiàn)在不多運(yùn)動運(yùn)動，將來膝蓋就更轉(zhuǎn)不動了。
父子二人意見不一，誰也說服不了誰。那到底誰的說法有道理呢？老人膝蓋疼就真的不能行走？
一、膝蓋疼真的不能行走嗎？
俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。膝蓋作為人體最大的復(fù)雜關(guān)節(jié)，出現(xiàn)問題最早最多的也是它。從中年開始，膝關(guān)節(jié)的肌腱和韌帶開始出現(xiàn)退行性改變，關(guān)節(jié)周圍的組織也容易纖維粘連，使得關(guān)節(jié)活動變得困難。
這時候往往感受到膝蓋發(fā)僵，很多老年人也會和張大爺一樣，選擇靜養(yǎng)。但其實膝蓋就像我們身體的齒輪，連接著我們的腿部。如果長時間不運(yùn)動，就像會失去潤滑油，逐漸生銹，固然可以讓你的關(guān)節(jié)不疼，但代價是周圍肌肉的逐漸萎縮，當(dāng)真的有一天想運(yùn)動時，還會造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)，帶來更大的疼痛。
二、保護(hù)膝關(guān)節(jié)，為什么需要適度運(yùn)動
適度的運(yùn)動對可以刺激軟骨正常生長，保持關(guān)節(jié)的活動度和柔軟度，并保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷害。發(fā)表于《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊JAMA Network Open的一項長達(dá)10年的研究結(jié)果顯示，對于有不適但尚未發(fā)展為膝關(guān)節(jié)炎的人群，堅持適度運(yùn)動不會增加膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險，甚至可以降低約30%的風(fēng)險。我國《膝骨關(guān)節(jié)炎運(yùn)動治療臨床實踐指南》也提到：無論年齡和疾病嚴(yán)重程度，運(yùn)動治療都應(yīng)作為膝關(guān)節(jié)炎的一線治療方法。
此外，適當(dāng)運(yùn)動還可以加強(qiáng)肌肉、肌腱和韌帶，使它們能夠承受運(yùn)動時外力對關(guān)節(jié)的沖擊，并幫助骨骼支撐身體。關(guān)節(jié)上所承受的大部分壓力，都可以傳達(dá)到這些支撐結(jié)構(gòu)上，從而減輕軟骨的負(fù)擔(dān)，保持關(guān)節(jié)軟骨的完整性。
三、科學(xué)運(yùn)動，收好這份膝關(guān)節(jié)運(yùn)動指南
保護(hù)膝蓋，中日友好醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳星佐建議可以嘗試以下幾種運(yùn)動，每周適應(yīng)后，可逐漸提升10%的運(yùn)動量。
游泳：在游泳時，身體漂浮在水面上，關(guān)節(jié)不用承受體重，因此不會對膝蓋產(chǎn)生過多的壓力。而且游泳的動作可以讓關(guān)節(jié)活動，同時可以鍛煉肌肉的力量，對于膝關(guān)節(jié)疼痛的患者來說很友好。
慢跑：只要不過量，慢跑很少會造成膝蓋損傷。在慢跑的過程中，注意熱身，建議選擇平緩的塑膠路、柏油路，避免爬坡或樓梯等對膝蓋產(chǎn)生額外負(fù)擔(dān)的地點。
打太極拳：很多人認(rèn)為太極拳有馬步之類的下蹲動作，這會讓膝蓋承受更大的壓力，但事實上，有不少科學(xué)研究表明，每周打兩次太極拳，膝蓋不但不會受傷，還會受到保護(hù)。在打太極拳的過程中，需要注意熱身，選擇自己舒服的動作幅度，不要盲目為了動作漂亮而下蹲過大。
騎自行車：在騎車的時候，身體的重量是順著臀部傳導(dǎo)到地面的，就和游泳運(yùn)動一般，既可以活動到膝關(guān)節(jié)，也能增強(qiáng)周圍的肌肉。值得注意的是，在騎行過程中要調(diào)整座椅高度到合適位置，保持膝關(guān)節(jié)和腳尖朝向前方。
通過科學(xué)合理的運(yùn)動，可以緩解膝蓋疼痛，增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，保持身體活動能力。但在進(jìn)行運(yùn)動時，老年人需要注意控制運(yùn)動時間和強(qiáng)度，遵循正確的姿勢和技巧，以保證安全有效。同時，也要注意飲食和營養(yǎng)的均衡補(bǔ)充，為身體的健康提供全面的保障。
