年齡越大，生理功能不如以前，身體或多或少會出現(xiàn)一些小情況，尤其是膝蓋是最先衰老的關(guān)節(jié)之一。然而，人們對運動的熱情并沒有降低，那么在健身之前，我們是否應(yīng)該考慮一下哪些運動適合膝蓋不好的人？
首先，膝關(guān)節(jié)不好或老年人應(yīng)結(jié)合其年齡特點，堅持兼顧能力和統(tǒng)籌兼顧的原則。運動可以用來對抗肥胖，減輕肥胖對膝關(guān)節(jié)的壓力?，F(xiàn)在我們來談?wù)勅绻ドw不好，如何做出一個好的運動選擇。
在運動方式的選擇上，選擇對膝關(guān)節(jié)負擔(dān)較輕的有氧運動，如慢跑、游泳、騎馬等；最好配合一些增強肌力的項目，如仰臥起坐、原地向上跳，等。
運動時注意身體反應(yīng)和自我感覺，盡量多做。如果膝蓋不好，你應(yīng)該少做劇烈運動。比如，如果早上能堅持鍛煉半小時，可以先慢跑熱身，然后做5-10分鐘的肌力鍛煉，然后再跑步。平時可以利用下班后離家的距離多走路，建議每天步行半小時。游泳對膝蓋的壓力相對最小，所以可以每天游泳，每次建議20-30分鐘。注意，如果膝蓋不好，就少做劇烈運動。
在晚上，建議選擇溫和的運動方式。早上，你可以安排稍大一些的運動，如晨跑、游泳、騎自行車等。
不要因為膝蓋不好而拒絕鍛煉。適當(dāng)?shù)倪\動是健康的保證。養(yǎng)成日常鍛煉的良好習(xí)慣，加上及時營養(yǎng)，可以有效改善膝關(guān)節(jié)的健康狀況。
