呼吸是生命的運(yùn)動現(xiàn)象，呼吸的強(qiáng)弱、快慢、大小、長短表示著人們身體健康的程度，呼吸有眾多不同的方法，比如順呼吸、逆呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸等，如果采用正確的腹式呼吸，就好像撥慢了生物鐘，減少了能量的消耗，延長了能量發(fā)揮時(shí)間，也就是延長了生命。
十六代陳式太極拳大師陳鑫曾說“出腎入腎是真訣”，也就是說吸氣呼氣都要徑過腎臟部位。具體方法是，人們在練習(xí)陳式太極拳和練氣功時(shí)，當(dāng)練功者吸入的外氣進(jìn)入體內(nèi)就收斂入脊背，達(dá)於腎，兩腎向身體背后兩側(cè)開張，這就是太極拳要求的“氣貼脊背”的道理，這時(shí)可以體會到脊背有發(fā)脹和發(fā)熱的戚覺，這樣可強(qiáng)壯腎臟，刺激內(nèi)分泌，促使體內(nèi)荷爾蒙的再生，改善健康壯態(tài)，恢復(fù)了人的青年活力，提高了人的自尊心和自信心。
陳式太極拳的腹式呼吸方法是：吸氣時(shí)要輕、呼氣要長，吸氣時(shí)同時(shí)小腹內(nèi)收，兩腳十指抓地，涌泉穴要虛。要注意，這與我們生活中的呼吸不一樣，生活中那種吸氣，氣吸到胸中，胸往外挺。這個吸入的氣，收斂入脊背時(shí)，胸不但不往前挺，而且胸還要隨者吸氣而內(nèi)收，這對初學(xué)者來講很難掌握，我相信只要用心就沒有攻不破的難關(guān)。呼氣時(shí)，內(nèi)氣下行沉入肚臍以下的關(guān)元穴，小腹外凸，兩腳掌放松，同時(shí)小腹也有發(fā)脹發(fā)熱的戚覺。肚臍以下三寸的關(guān)元穴部位就是武術(shù)界常說的“丹田”，關(guān)元穴一寸半上邊那個穴位叫氣海，是男人們生長氣息性功能強(qiáng)壯要穴，關(guān)元穴下一寸的地方是中極穴，又叫氣原，屬於膀胱徑的穴位之一，也是足少陰、足厥陰、足太陰三陰和任脈會聚的地方。這三個重要穴位的部位構(gòu)成了“丹田”全部位，丹田是產(chǎn)生內(nèi)氣的源泉，丹田的開合吸引，可促使任督兩脈的溝通，經(jīng)脈也同時(shí)得以貫疏，內(nèi)氣流轉(zhuǎn)，通遍全身，腎臟部位有脹熱的感覺。腎為生命之源，是強(qiáng)壯身體之本。練功的效果好壞，關(guān)鍵的問題是腎臟是否隨著呼吸而開合，是否隨著動作的運(yùn)動而開合。還要注意，隨著動作的快、慢、起、浮，要呼吸與動作的密切配合，動作中有連吸、連呼、長吸、長呼、短吸、短呼、輕吸、深呼、吸氣時(shí)的輕、呼氣要長，同時(shí)面部肌肉放松，呼氣時(shí)心要虛靜，胸要松空，心靜胸才能空，胸空橫膈膜才能下降，左右兩肋才能下沉，氣才能沉至丹田，腹部也自然充實(shí)，腎臟也自然放松。呼氣時(shí)使身體下實(shí)上虛，上體圓轉(zhuǎn)自如，穩(wěn)若盤石。呼吸時(shí)和動作協(xié)調(diào)一致很重要。不可猛吸猛呼或憋氣。為了使人們進(jìn)一步了解陳式太極拳的腹式呼吸對人體的作用，下面我結(jié)合人體臟腑生理功能進(jìn)行綜合分析，太極拳的腹式呼吸可以改善心臟功能臟腑的功能生理變化，它所反映的癥狀、體征也不相同，不同的臟腑有其獨(dú)立性的作用，臟腑病因病性之間又有著相互交織的“縱”“橫”關(guān)系，所以病理變化又會相互影響，人體在心血不足、心失所養(yǎng)的時(shí)候，就會心神不寧，則出現(xiàn)心悸、目眩、健忘、失眠、多夢，男士甚至虛火內(nèi)熾，口咽乾燥，遺精盜汗。女士甚至淋漓不盡，面色萎黃，倦怠乏力，食少腹脹，各種病癥應(yīng)運(yùn)而生。
陳式太極拳的腹式呼吸可以改善心臟功能，陳式太極拳的腹式呼吸時(shí)，膈肌和腹肌的收縮和舒張，使腹壓不斷的改變，如腹壓增高時(shí)，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房。反之當(dāng)腹壓減低時(shí)，血液則向腹腔輸入，由於持續(xù)的交替，使呼吸運(yùn)動增加了心臟營養(yǎng)血管的功能，同時(shí)也增加心中帶氧量，無形中給身體充了電，加大了血液循環(huán)，這樣就加強(qiáng)了心臟營養(yǎng)作用，改善了心臟的營養(yǎng)過程，有助於保持心臟血管系統(tǒng)的健康。
一個經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，心率的跳動次數(shù)可以降到60次左右，這種由於堅(jiān)強(qiáng)不懈長期鍛煉的人而得來的心律減慢，延緩了心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強(qiáng)，輸出量增加，也提高了心臟的工作能力。
太極拳的腹式呼吸，尤其是氣沉丹田，在氣沉丹田時(shí)，是胸腔向下擴(kuò)展，本來胸腔的空間大小是受了脊骨和肋骨的限制，擴(kuò)充有限。橫膈向下運(yùn)動的結(jié)果使得胸腔內(nèi)部空間得以向下擴(kuò)展，如果肺部呼吸量隨而增加，肺活量也就隨著增加，身體內(nèi)部所需要的氧氣量也隨之增加。大家都知道，氧氣增加，就好像一個氣缸，由四個缸增加到六個缸或增加到八個缸，氣缸越多，動力就越大。
由於肺活量的增加，身體內(nèi)部氣體交換作用健全，新陳代謝的作用加強(qiáng)，血液循環(huán)作用良好，對於心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)，都有直接的非常好的影響，這就是內(nèi)家拳的太極拳，也就是內(nèi)功拳。內(nèi)功實(shí)際上就是練身體內(nèi)的心肺功能，經(jīng)常練習(xí)能保持心肺功能的正常，這才是防止衰老、祛病延年的主要條件。
心肺功能的提高，能起到美容作用。人若肺功能不是太好，就會有氣虛、肺陰虛、肺熱等，表現(xiàn)為說話無力，有前聲無后聲，面色淡白和萎黃，精神疲倦，甚至咳嗽氣喘，以及腸道失調(diào)大便乾燥等，這些全是衛(wèi)氣失和，肺臟不健康所至。
經(jīng)常練習(xí)太極拳能提高心肺功能，不但保護(hù)了皮膚功能，還能起到減肥美容效果。皮膚是身體的重要器官，它承擔(dān)著身體的幾個重要功能，第一是外來病菌的抵抗屏障，第二是保持體內(nèi)水和鹽的平衡，第三是保護(hù)體內(nèi)轎嫩的器官。如果肺功能差，首先影響的就是呼吸系統(tǒng)，咳嗽氣喘，胸痛喉疼，或咳喘減弱。反咳氣喘，又耗傷肺氣，肺機(jī)能減弱，對呼吸系統(tǒng)會有直接的傷害。只要每天保持練習(xí)太極拳45分鐘左右，它就能提高肺臟機(jī)能，平衡陰陽，調(diào)節(jié)營衛(wèi)，增強(qiáng)呼吸效果，這就是延年養(yǎng)生的根本。
練習(xí)太極拳對防止各種慢性肺病，以及因肺影響到其他臟腑的疾病，都有幫助效果。
長期正確的練習(xí)內(nèi)功，才有利於營衛(wèi)氣血的通行，改善五臟六腑功能，是臟腑組織到肌體組織，關(guān)節(jié)韌帶腱鞘肌群，都完全地得到了活動和鍛煉，才使人肌肉發(fā)達(dá)，骨骼強(qiáng)健，面色紅潤，精神飽滿，這才是健體美容的關(guān)鍵、延年益壽的根本。（摘自納速論壇）
