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肱二頭肌位于上臂前側(cè)，整肌呈梭形。

肱二頭肌有長(zhǎng)、短二頭，故名。

就在這

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肱三頭肌位于上臂外側(cè)，整肌呈馬蹄形。

肱三頭肌有內(nèi)側(cè)頭、外側(cè)頭、長(zhǎng)頭，故名。

就在這

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男生都喜歡練手臂，

現(xiàn)在很多妹紙也都跟著練手臂。

練手臂的動(dòng)作各位肌友也都熟悉，

肱二頭肌是各種屈臂，

肱三頭肌是各種直臂。

但是

如果有很多小錯(cuò)誤不注意，

會(huì)讓鍛煉事倍功半

沒(méi)有效果。

今天小魚(yú)就通過(guò)6張動(dòng)態(tài)圖，

幫大家修正一下鍛煉中的錯(cuò)誤動(dòng)作。

讓大家的麒麟臂，

快快閃現(xiàn)。

一

動(dòng)作要做全程

手臂要在一條直線(xiàn)

二

保持上身穩(wěn)定

動(dòng)作做全程

三

手肘向前

動(dòng)作要慢

四

保持肩膀穩(wěn)定

上身不要晃動(dòng)

上身保持挺立

大臂夾緊

五

身體下放到大臂于地面平行

之后再用力挺起

六

啞鈴下放到頭部以下減少肘部壓力

一點(diǎn)一點(diǎn)減少錯(cuò)誤動(dòng)作

讓肌肉來(lái)的加速度再大些！