眾所周知，我國青少年體質(zhì)呈逐年下滑且未現(xiàn)好轉(zhuǎn)之勢。為改善青少年體質(zhì)，希望這篇文章能夠喚醒家長們，不要讓孩子的體能發(fā)展錯過最好的年齡。
肌肉特點
在青少年階段中，學(xué)生的身體成分具有著水分多，蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽類偏少的特點，這將直接表現(xiàn)為青少年訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)疲勞、耐力差的情況。同時，學(xué)生自身糖原和肌紅蛋白等有機(jī)物和無機(jī)物的數(shù)量也較少，使其呈現(xiàn)出收縮機(jī)能較弱的特點，并且這種特征在其年齡小時最為明顯。對此，就需要我們在對其訓(xùn)練的過程中避免高強(qiáng)度、長時間的練習(xí)，而以提高靈敏、柔韌以及全身素質(zhì)發(fā)展的訓(xùn)練方式為宜。
心血管特點
心血管系統(tǒng)方面，首先容易出現(xiàn)運(yùn)動性貧血的特征，這需要青少年在日常訓(xùn)練活動開展的同時能夠注重自身蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽以及維生素方面的補(bǔ)給；其次，其在心臟方面的發(fā)育也不夠完善，心肌纖維松弛，彈性纖維少，而這也需要我們能夠在訓(xùn)練的過程中避免訓(xùn)練過量；最后，當(dāng)學(xué)生處于青春期時，其心臟的發(fā)育速度會加快，血壓也會出現(xiàn)快速的升高，這也是我們實際訓(xùn)練過程中需要注意的。
呼吸系統(tǒng)特點
對于青少年來說，其所具有的呼吸器官也還沒有完全的發(fā)育，無論是肺活量還是呼吸道寬度都較小，會使青少年在體育活動的過程中存在著呼吸能力有限的情況。而正是這種呼吸深度差的特點，使青少年運(yùn)動的過程中主要通過加快呼吸頻率的方式來保持運(yùn)動，故在長時間的訓(xùn)練中往往會出現(xiàn)疲勞。同時，性別的不同也會對其所具有的呼吸能力產(chǎn)生影響，對于女生來說，其無論是無氧還是有氧能力相對男生來說都較差，這在一定程度上限制了其運(yùn)動發(fā)展。
神經(jīng)系統(tǒng)特點
對于青少年運(yùn)動員來說，其神經(jīng)細(xì)胞的能力相對來說還較差，且具有著容易疲勞以及不穩(wěn)定的情況。同時，由于青少年的神經(jīng)靈活性高，神經(jīng)細(xì)胞的物質(zhì)代謝旺盛，合成代謝迅速，因此，疲勞消除較快，訓(xùn)練時各中樞和各器官的機(jī)能都易被動員和啟動。根據(jù)這種特點，需要在訓(xùn)練的過程中能夠更加注重訓(xùn)練的短、頻，切忌長時間高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
體能訓(xùn)練特點
青少年運(yùn)動員訓(xùn)練的四個階段：第一階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段第二階段：學(xué)習(xí)訓(xùn)練階段第三階段：為訓(xùn)練而訓(xùn)練階段第四階段：為比賽而訓(xùn)練階段
第一階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（男子 6—9歲，女子6—8歲）
1、力量： 肌纖維細(xì)，張力小，以動力性練習(xí)為主 ，主要利用自身體重的徒手力量練習(xí)； 輔助以輕重量的自由力量練習(xí)。
2、速度： 步頻自然增長 -速度訓(xùn)練的第一個敏感期 - 側(cè)重于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練。
3、協(xié)調(diào)能力： 發(fā)展協(xié)調(diào)能力的最佳時期。這一時期青少兒的認(rèn)知能力開始有極大地提高，在學(xué)習(xí)和認(rèn)知的過程中提高自己的身體協(xié)調(diào)能力。
第二階段：學(xué)習(xí)訓(xùn)練階段（男子9—12歲，女子8—11歲）青春發(fā)育期開始，青少兒學(xué)習(xí)發(fā)展各種基本運(yùn)動技能的敏感時期，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動技能的發(fā)展。注意身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練（非對稱性運(yùn)動項目，盡量保持兩側(cè)肌力平衡；基本技術(shù)訓(xùn)練不要過于集中，多種形式交替）
第三階段：為訓(xùn)練而訓(xùn)練階段 ( 男子12—16歲，女子11—15歲）1、青春發(fā)育期中期力量：身高增長最快時期，肌肉圍度增長緩慢；增加爆發(fā)力訓(xùn)練。2、速度：速度提高第二個敏感期； 最高跑速發(fā)展最快時期。3、耐力：發(fā)展有氧能力的敏感時期。這一階段耐力素質(zhì)出現(xiàn)較大幅度提高。4、協(xié)調(diào)能力：這一階段協(xié)調(diào)能力自然發(fā)展達(dá)到高峰，協(xié)調(diào)能力在學(xué)習(xí)技術(shù)動作的過程中可從靈活性、空間定位能力和節(jié)奏感等方面變現(xiàn)出來。第四階段：為比賽而訓(xùn)練階段 (男子16~18歲，女子15~17歲 )青春發(fā)育期后期身體各方面機(jī)能都趨于成熟。這一階段運(yùn)動員基本技能和專項技能都已非常熟練，需要學(xué)習(xí)和實踐怎樣在不同比賽條件下使用這些技能。體能訓(xùn)練計劃圍繞比賽來進(jìn)行。
身體素質(zhì)
增長年齡階段（歲）
穩(wěn)定年齡階段(歲)
男
女
60米跑
7-15
7-12
15以后
12以后
400米跑
7-15
7-12
15以后
12以后
1分鐘快速仰臥起座
7-16
7-15
16以后
15以后
立定跳遠(yuǎn)
7-18
7-18
18以后
18以后
屈臂懸垂
7-19
25
19以后
25以后
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