腰椎支撐著整個(gè)上半身，腰椎好不好直接關(guān)系到身體的健康程度和日常行動(dòng)的自由程度，所以腰椎保養(yǎng)是十分重要的。關(guān)愛腰椎健康，今天特別推薦以下腰椎的保養(yǎng)方法:
腰椎的保養(yǎng)方法
NO.1 不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。
NO.2 坐姿要正確
脊柱不正會(huì)造成椎腰間盤受力不均勻，這也是造成腰椎關(guān)節(jié)痛的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。
NO.3不要貪涼
冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。所以要讓腰部防寒保暖，并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。
NO.4盡量不要彎腰
如果想要減輕對(duì)腰部損傷，在撿東西的時(shí)候，應(yīng)該采取下蹲再站立的姿勢去撿。
NO.5適當(dāng)?shù)臏p肥
統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉等于在腰椎掛上一個(gè)大沙包，會(huì)讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，嚴(yán)重傷害腰椎健康。
聯(lián)系客服
