很多人在健身開始時(shí)心中都有一個(gè)疑惑，究竟應(yīng)該先減肥還是先增肌呢?
答案是：同步進(jìn)行吧!
身體如何處理脂肪
在很多人心目中有一個(gè)迷思，就是減肥只能靠跑步、游水等帶氧運(yùn)動(dòng)，上健身室做重力訓(xùn)練是不能減肥的。所以，很多朋友就不斷跑跑跑，覺得辛苦之余，還有機(jī)會(huì)跑傷雙腳，最后放棄。要有效地減肥，大家要先知道身體是怎樣處理脂肪。
假設(shè)身體整天24小時(shí)需要使用2000卡路里，而我只進(jìn)食1800卡路里，還有200卡路里哪里找呢?身體會(huì)將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成那200卡路里的能量，這就是燒脂了。
相反，如果你進(jìn)食了2200卡路里的食物，便會(huì)有200卡路里的盈余。會(huì)物理的朋友應(yīng)該懂得能量守恒定律，換句話說，能量不會(huì)無故消失及出現(xiàn)，多出來的200卡路里會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪，藏于身體以供日后使用，這樣你便增脂了?！ ?/p>
有效減肥、增肌的方法
明白以上的人體生物理論，你就可以推理出帶氧運(yùn)動(dòng)不是唯一的減肥方法。減肥除了節(jié)流，還要開源，即是提高身體每天所需的能量。研究顯示，肌肉細(xì)胞比脂肪細(xì)胞消耗更多卡路里，因此，要有效持續(xù)地減肥，你必需增加肌肉量，讓身體可使用更多的卡路里，從而消脂。此外，健康的飲食習(xí)慣更是重中之重，做再多的運(yùn)動(dòng)也彌補(bǔ)不了差的飲食。
以下數(shù)項(xiàng)方法可以讓肥仔們有效地同時(shí)減肥增肌：
1. 重力訓(xùn)練
增加肌肉量等于增加新陳代謝，有助燒脂。初接觸健身的肥仔們，建議多做全身訓(xùn)練，例如體重深蹲及波比跳，因?yàn)檫@些動(dòng)作同時(shí)訓(xùn)練多組肌肉，既可燒脂，又可增肌。而且重力訓(xùn)練過后，身體會(huì)出現(xiàn)后燃現(xiàn)象(After burn effect)，肌肉會(huì)在訓(xùn)練后的24小時(shí)持續(xù)使用能量，提高新陳代謝。 更多增肌方法請(qǐng)加肌肉網(wǎng)微信： jirou5
2.有氧訓(xùn)練
對(duì)于肥人來說，有氧訓(xùn)練是最快見效的方快。超重的朋友們，不要一開始就跑步，因?yàn)檫@會(huì)傷及膝關(guān)節(jié)，所以小編建議先游水、踏單車或太空慢步機(jī)，待體重下降后，才嘗試跑步。每次帶氧訓(xùn)練要維持30-45分鐘才可有效燒脂，如果不能維持這樣久也不用擔(dān)心，慢慢把時(shí)間加上去吧。第一次跑10分鐘，第二次挑戰(zhàn)15分鐘，第三次20分鐘，如此類推。
不過，請(qǐng)注意帶氧訓(xùn)練的缺點(diǎn)。有氧訓(xùn)練是不會(huì)顯注地加大肌肉量，所以無助長(zhǎng)期提高新陳代謝率。當(dāng)你停止有系統(tǒng)的帶氧訓(xùn)練后，如不節(jié)制飲食，體脂反彈的機(jī)會(huì)十分高。而且，長(zhǎng)期做帶氧訓(xùn)練是會(huì)消耗肌肉，不利增肌，建議每星期三次30-45分鐘的帶氧運(yùn)動(dòng)便足夠了。
3. 健康飲食
請(qǐng)緊記“三分運(yùn)動(dòng)，七分飲食”法則，無論你做多少運(yùn)動(dòng)，都彌補(bǔ)不了失控的飲食習(xí)慣。你可能會(huì)這樣想，今餐吃多了，做多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)回吧。其實(shí)這是很難的，試想下你和朋友打邊爐，肥牛片和香腸等食物都是高脂高卡路里，再加上汽水啤酒，一次打邊爐你便攝取了2000卡路里!你要做什么運(yùn)動(dòng)才能消耗2000卡路里呢?連續(xù)跑25公里吧。
因此要有效減肥、增脂，請(qǐng)好好的選擇食物。例如大量蔬果、雞胸、魚、奶、及全谷類食品。
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