練瑜伽，很多伽人們都很喜歡翹臀的練習(xí)，對于女人來說，豐滿的臀部，不僅意味著財富和好看，它更是一個女人身體健康有活力的表現(xiàn)。
如果臀部肌肉無力塌陷，那么腰也不會好到哪里去，很多腰部疼痛的伽人，幾乎都要加強(qiáng)臀部的練習(xí)。
介于很多伽人反映，一般的虐臀體式練習(xí)已經(jīng)不能滿足需求了。今天，就給大家推薦10個瑜伽私教老師才會教你的，超級翹臀練習(xí)——抗組翹臀練習(xí)，一起來看看吧：
動作1：
- 雙腳套彈力帶，微微屈髖屈膝
- 分腳跳開，重復(fù)練習(xí)15-20次
動作2：
- 雙腳套彈力帶，向螃蟹一樣
- 向旁側(cè)橫著走兩步，然后再返回
- 重復(fù)練習(xí)15-20次，換邊
動作3：
- 山式站立，雙腳套彈力帶
- 將右腳向后邁開一小步
- 呼氣向后向上抬
- 重復(fù)練習(xí)15-20次，換邊
動作4：
- 雙腳套伸展帶，雙腳分開與髖同寬
- 微微的屈髖屈膝，雙腳向后走路兩步
- 然后向前走一步，跳回原地
- 重復(fù)練習(xí)15-20次
動作5：
- 雙大腿套彈力帶，雙腳分開與髖同寬
- 腳尖朝向正前方，呼氣屈髖屈膝向下深蹲
- 吸氣向上，同時將右腿向外打開
- 交替練習(xí)15-20組
動作6：
- 側(cè)臥，雙大腿套伸展帶
- 保持雙腳并攏，上方腿打開
- 重復(fù)練習(xí)15-20次，換邊
動作7：
- 仰臥在墊面上，雙腿并攏
- 雙大腿套伸展帶，呼氣抬髖部向上
- 雙腿向外打開，重復(fù)練習(xí)15-20次
動作8：
- 四角跪姿在墊面上
- 雙大腿套伸展帶
- 呼氣保持身體的穩(wěn)定
- 左腿向外打開
- 重復(fù)練習(xí)15-20次，換邊
動作9：
- 仰臥在墊面上，雙大腿套伸展帶
- 呼氣抬髖部向上，一次伸直右腿還原
- 伸直左腿還原，然后慢慢的回到地面
- 重復(fù)練習(xí)15-20次
動作10：
- 四角跪姿在墊面上
- 將彈力帶套在右腳腳踝上
- 左腳腳掌套彈力帶
- 呼氣向后向上推彈力帶
- 重復(fù)練習(xí)15-20次，換邊
最后，預(yù)祝所有的伽人們，堅持練習(xí)，在這個夏天后，都能收獲巨額財富和維密一樣豐滿的臀部。
