很多人在睡覺時(shí)會(huì)突然抖一下，就像觸電了一般，經(jīng)常伴隨著踩空的感覺，然后突然醒過來。
網(wǎng)上對(duì)這種現(xiàn)象的說法五花八門，有說在長(zhǎng)個(gè)的，還有說是癲癇的，甚至有說是大腦覺得你睡覺睡得快“不行”了，發(fā)個(gè)信號(hào)測(cè)試你是否還活著，到底哪個(gè)說法是正確的呢？
為什么會(huì)有睡覺時(shí)突然抖一下的現(xiàn)象？
這種睡覺時(shí)突然抖一下的現(xiàn)象叫做臨睡肌抽躍癥。是一種無意識(shí)的生理性肌肉抽動(dòng)，和打嗝一樣，是正常的肌抽躍的生理表現(xiàn)，偶爾睡覺時(shí)抖一下，幾乎每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)，不必太緊張。
過于勞累，精神壓力大，睡眠不好等原因都會(huì)致使臨睡肌抽躍癥的出現(xiàn)。還有小孩子長(zhǎng)身體時(shí)，血液中缺鈣，肌肉和神經(jīng)容易亢奮，睡覺時(shí)也會(huì)出現(xiàn)肌抽躍的癥狀。
應(yīng)該如何緩解這種現(xiàn)象？
1.多伸展肌肉
不想要在睡覺時(shí)出現(xiàn)肌抽躍的話，可以在睡覺前伸展一下肌肉，重點(diǎn)伸展腓腸肌和足部肌肉，減少抽筋的可能，睡覺前半小時(shí)也可以做一些舒緩瑜伽的動(dòng)作，減少肌肉緊張感，睡覺時(shí)肌抽躍就不容易出現(xiàn)啦。
2.適當(dāng)補(bǔ)充水分，少喝咖啡
睡覺前適當(dāng)補(bǔ)充水分可以降低血液中鈉的濃度，有利于身體健康，但注意不要喝太多。睡覺前不建議喝咖啡或者含咖啡因的飲料，會(huì)影響睡眠，容易造成神經(jīng)過敏，焦慮等癥狀。健康的成年人每天攝入咖啡因的量最好不要超過400毫克。
3.規(guī)律作息，經(jīng)常鍛煉。
生活上的規(guī)律很重要，成年人每天最好保持7到9個(gè)小時(shí)的睡眠，通過睡覺得到充分的休息，減少疲勞感。白天要注意加強(qiáng)體育鍛煉，有益身心健康，運(yùn)動(dòng)還能舒緩心情，使人感到愉悅。
4.正確睡姿，舒展身體
睡覺時(shí)要避免不正確的睡姿，如趴著睡，蜷縮著睡等，容易使胸腔被壓迫，心臟、肺部等器官也會(huì)產(chǎn)生不適感，可能會(huì)有呼吸不暢、胸悶等狀況，這種情況下更易發(fā)生臨睡肌抽躍癥，所以，睡覺時(shí)應(yīng)保持正確的睡姿。
5.借助音樂，促進(jìn)睡眠
睡眠不好時(shí)也容易引發(fā)臨睡肌抽躍癥，如果覺得難以入睡，不妨聽一些輕松舒緩的音樂，有助于放松身心，提高睡眠質(zhì)量。注意睡覺前不要選擇太吵鬧或太悲傷的歌曲，聲音也不應(yīng)該過大。
睡覺時(shí)會(huì)出現(xiàn)的不止是臨睡肌抽躍癥，更多人的經(jīng)歷大概是打鼾吧，但是很多人不知道的是，睡覺時(shí)經(jīng)常打鼾可能也是病。
PS：睡覺時(shí)打鼾可能提示什么?。?/strong>
有人睡覺還經(jīng)常會(huì)打鼾，但長(zhǎng)期出現(xiàn)這種現(xiàn)象，也要警惕是疾病到來：
阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。這種疾病多發(fā)于中年肥胖男性，臨床表現(xiàn)有夜間睡覺打鼾伴呼吸暫停和白天嗜睡，可能導(dǎo)致高血壓、心腦血管疾病等并發(fā)癥，甚至夜間猝死。如果出現(xiàn)睡覺時(shí)打鼾且反復(fù)呼吸暫停，應(yīng)該及時(shí)前往醫(yī)院就診。
鼻炎。鼻炎患者在睡覺時(shí)很容易打鼾，這是因?yàn)楸茄谆颊咴诜覆r(shí)呼吸不通暢，鼻子呼吸時(shí)受到的阻力增大，使得吸入氧氣的量不足，鼻腔無法正常的進(jìn)行氣體的交換，進(jìn)而出現(xiàn)鼾聲。
心梗。研究發(fā)現(xiàn)，如果人體的心血管發(fā)生血栓，也會(huì)使人體的氧氣供應(yīng)不足，人體會(huì)不自覺的增加呼吸的頻率以獲得更多的氧氣，這就會(huì)致使睡覺時(shí)打鼾的情況發(fā)生了。
經(jīng)常打鼾不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生，經(jīng)常打鼾可能不是小問題，還是應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，早點(diǎn)查明自己是因?yàn)槭裁丛虼蝼?，早點(diǎn)進(jìn)行干預(yù)和治療。
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