精神內(nèi)耗，有時(shí)來(lái)自于人格特質(zhì)，討好型人格、完美主義，都容易導(dǎo)致內(nèi)耗；
有時(shí)來(lái)自于邊界感不清，總是分不清自己的事兒和別人的事兒，導(dǎo)致精神負(fù)荷過(guò)重；
有時(shí)來(lái)自于缺乏表達(dá)能力，明明內(nèi)心已經(jīng)千軍萬(wàn)馬，但就是說(shuō)不出口，導(dǎo)致排演了一場(chǎng)場(chǎng)的內(nèi)心戲……
今天這篇文章，有十個(gè)減少精神內(nèi)耗的方法，希望幫你活得輕松一點(diǎn)。
01 減少犧牲感
不要帶著犧牲感做事。一旦做某件事帶有犧牲感，便自然而然的想要對(duì)方的回報(bào)，如果沒(méi)有獲得期待中的回報(bào)，犧牲感便會(huì)轉(zhuǎn)化為委屈感。做事情之前先想一想，“這件事是我愿意做的嗎？即使沒(méi)有任何回報(bào)也可以嗎？”
02 增強(qiáng)行動(dòng)力
很多時(shí)候，內(nèi)耗來(lái)自于想得太多，做得太少。究竟要不要做，怎么做，想來(lái)想去，夜不能寐，白白耗掉了很多精力。不如先行動(dòng)起來(lái)，遇到問(wèn)題解決問(wèn)題。如果現(xiàn)在的狀況離目標(biāo)比較遠(yuǎn)，就從能做的、離目標(biāo)最近的事情做起。當(dāng)你行動(dòng)的時(shí)候，大腦既省去了“做與不做”的糾結(jié)，又因?yàn)樾袆?dòng)所帶來(lái)的成就感給予自己正反饋。
03 找到能給你切實(shí)建議的人聊聊你的處境
一個(gè)人想問(wèn)題的視角容易局限，也容易鉆牛角尖，多溝通，有助于獲得多視角的建議，避免一個(gè)人想來(lái)想去，進(jìn)入死胡同。別人的建議，不一定能夠幫你做決定，但會(huì)最大限度地避免你活在自己的世界里，做無(wú)意義且消耗的“思考”。有時(shí)候溝通多了，目之所及的世界變大了，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)那么糾結(jié)的問(wèn)題其實(shí)根本沒(méi)那么重要。
04 自由寫(xiě)作
寫(xiě)作天然帶有內(nèi)省、整理思路的功能，有一些一直困擾你的情緒，比如焦慮、憤怒、悲傷，都可以通過(guò)寫(xiě)作起到一定的疏解作用。我一直覺(jué)得，自由書(shū)寫(xiě)就像移動(dòng)硬盤一樣，能夠在你大腦過(guò)載的時(shí)候，幫助你把信息、情緒存儲(chǔ)在紙面上。
05 敢于放棄，敢于止損
很多時(shí)候，消耗來(lái)自于明明知道是錯(cuò)的，但是想到已經(jīng)付出了那么多，現(xiàn)在退出，之前的付出豈不是可惜了？但是，當(dāng)你有“想放棄”的想法出現(xiàn)的時(shí)候，意味著原來(lái)的選擇多多少少存在問(wèn)題。繼續(xù)堅(jiān)持有可能意味著更多的消耗，與其一腔孤勇地往前走，耗時(shí)耗力，不如放棄， 重新來(lái)過(guò)。
06 多讀書(shū)
那些你糾結(jié)很久想不明白的道理，遇到的人生困惑，可能很早就有人在書(shū)里寫(xiě)明白了。多讀書(shū)，困惑少了，內(nèi)耗自然也就少了。迷茫的時(shí)候，回到書(shū)里，那里有一個(gè)可以穿越古今的世界，為你今天的困惑指點(diǎn)迷津。
07 學(xué)會(huì)課題分離把別人的事兒還給別人
我們總是容易把別人的責(zé)任背在自己身上，別人工作做得好不好，別人有沒(méi)有按照你的心意做事……這個(gè)別人，有可能是父母、孩子、伴侶，以及你身邊的任何人。過(guò)度的把別人的事兒背在自己身上，既增加了煩惱，又不能代替他人解決問(wèn)題，徒增困擾。
08 冥想
很多時(shí)候，焦慮來(lái)自于大腦一直在為未來(lái)的事情擔(dān)憂。導(dǎo)致身心因?yàn)橐恍┫胂笾械睦щy變得疲憊。冥想可以幫助你學(xué)會(huì)聚焦于當(dāng)下，讓大腦和身體充分放松。定期冥想，有助于減少內(nèi)耗，覺(jué)察情緒，把今天的精力留給今天，學(xué)會(huì)體察和照顧自己。
09 學(xué)會(huì)說(shuō)情緒
很多時(shí)候內(nèi)心的憋屈、憤怒都是可以用語(yǔ)言來(lái)表達(dá)的。會(huì)溝通的人，都把情緒用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，給彼此一個(gè)溝通的機(jī)會(huì)，說(shuō)明白了，講清楚了，事情也就從心底放下了。學(xué)會(huì)用語(yǔ)言來(lái)表達(dá)情緒，而不是用行動(dòng)、或者冷暴力來(lái)表達(dá)情緒，也可以有效減少精神內(nèi)耗。
10 學(xué)會(huì)說(shuō)“不”
不說(shuō)“不”是討好型人的通病。討好的本質(zhì)，是違背自己的心意，滿足別人的需求。既然是違背心意做事，整個(gè)過(guò)程中很難不帶情緒，會(huì)懊惱自己為什么不能說(shuō)“不”，白白攬了那么多事，會(huì)心疼自己付出的時(shí)間和精力。最重要的是，長(zhǎng)久的討好，就像“面具戴久了會(huì)長(zhǎng)成自己的臉”一般。討好久了，會(huì)真的忘了自己是誰(shuí)，想要的是什么，對(duì)于自己而言，就是最大的消耗。學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，在該拒絕的時(shí)候拒絕，把時(shí)間和精力留給自己，生活會(huì)變簡(jiǎn)單，情緒消耗也會(huì)少很多。
生活已然很累，我們要學(xué)著放過(guò)自己。
把省下來(lái)的精力，用于做自己認(rèn)為重要的事，與自己認(rèn)為重要的人，好好相處。（愛(ài)自己不內(nèi)耗）
