書海泛舟，人間清歡
這是書語(yǔ)人間為你解讀的第380本書
《災(zāi)難帶來(lái)的痛苦：解決應(yīng)激障礙》
今天，靈遙將為你帶來(lái)了一本新書，名字叫做《災(zāi)難帶來(lái)的痛苦：解讀應(yīng)激障礙》。我們已經(jīng)進(jìn)入到了一個(gè)災(zāi)難和創(chuàng)傷的年代，
—— 1998年，中國(guó)南方的特大洪災(zāi)；—— 2001年9月11日，美國(guó)紐約發(fā)生的恐怖事件；—— 2003年，中國(guó)全面爆發(fā)的非典型肺炎；—— 2008年5月12日，中國(guó)汶川發(fā)生的8.1級(jí)特大地震；—— 2020年春節(jié)，一場(chǎng)新型冠狀病毒引起的多地封城、醫(yī)療設(shè)施告急；還有數(shù)不盡的空難、車禍、煤礦瓦斯爆炸、火災(zāi)、踩踏事件、槍殺搶劫事件等等，不僅讓全球?yàn)橹痼@，也讓擔(dān)憂和恐懼籠罩著公眾的心靈之上。那么，在這個(gè)災(zāi)難和創(chuàng)傷高發(fā)的時(shí)期，你都做了哪些準(zhǔn)備呢？
也許你已經(jīng)有了豐富的應(yīng)對(duì)經(jīng)驗(yàn)，不偏聽(tīng)，不偏信，不盲目，也許你對(duì)災(zāi)難和創(chuàng)傷了解甚少，也許你已經(jīng)不止一次因?yàn)榇嗳醯纳窠?jīng)痛哭失聲，也許……不管怎樣，也無(wú)論你正處在何種情境下，靈遙都希望這一篇文章能夠讓你對(duì)災(zāi)難，和災(zāi)難可能帶來(lái)的應(yīng)激障礙有所了解，然后科學(xué)地把握，積極地應(yīng)對(duì)，不讓災(zāi)難影響到你的生活質(zhì)量。01.
災(zāi)難過(guò)后，
親歷者的身心都會(huì)發(fā)生哪些改變？
毫無(wú)疑問(wèn)，無(wú)論是天災(zāi)，如，地震、火山爆發(fā)、雪崩，還是人禍，如，疫情蔓延、恐怖襲擊、煤礦瓦斯爆炸、踩踏事件等等，都對(duì)會(huì)幸存者、搜救者和照顧者的心里留下心理陰影。這些心理陰影會(huì)跟著轉(zhuǎn)化為壓力，持續(xù)數(shù)天、數(shù)周或是更長(zhǎng)的時(shí)間，給當(dāng)事人留下害怕、擔(dān)心、無(wú)助、失望、悲傷、憤怒、麻木、驚嚇、困惑等急性應(yīng)激反應(yīng)，甚至影響到了他們的社交關(guān)系。比如，地震剛結(jié)束那一陣子，靈遙在和不少親戚朋友們聊天時(shí)，都會(huì)下意識(shí)地把話題給引向「地震發(fā)生的那一刻，你都在做些什么」或是「地震有對(duì)你造成了哪些影響」。而，在剛剛結(jié)束婚姻的那一陣子，我也曾因?yàn)榭吹角閭H們的你儂我儂心生不安，繼而把憤怒發(fā)泄到前夫和周圍人身上，做出各種「報(bào)復(fù)性」行為。雖然，這些情緒和行為表現(xiàn)都是「哀傷」后的正常情緒反應(yīng)，但是，如果任由其肆無(wú)忌憚地發(fā)展下去，只會(huì)對(duì)幸存者的身體和心靈造成巨大的傷害。因此，在災(zāi)難過(guò)后，幸存下來(lái)的人一定也要學(xué)著好好照顧自己，繼續(xù)正常的生活。是悲傷，還是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙：雖說(shuō)，不幸總會(huì)過(guò)去，但是，災(zāi)難過(guò)后，或多或少會(huì)有一些人因?yàn)闊o(wú)法承受災(zāi)難帶給自己的打擊，陷入到持續(xù)性的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙PTSD中。比如，馬航失聯(lián)后，有的人便始終無(wú)法接受摯愛(ài)的家人已經(jīng)離開了人世的事實(shí)，變得暴躁易怒、心神不寧，難以集中注意力。甚至，有的人還會(huì)不由自主地回憶起在災(zāi)難發(fā)生前，家里人對(duì)自己許下的承諾，然后止不住地淚流滿面。毫無(wú)疑問(wèn)，創(chuàng)傷后應(yīng)激傷害會(huì)給一個(gè)人的身心留下巨大的創(chuàng)傷，臨床上主要表現(xiàn)為：- 持續(xù)性地重新體驗(yàn)到這種創(chuàng)傷性事件，如，反復(fù)地回憶起，或是夢(mèng)見(jiàn)這些事情；
- 對(duì)創(chuàng)傷伴有刺激性地回避，如，努力地避免有關(guān)此類創(chuàng)傷的思想、感受或炭火，或是努力地避免能夠與創(chuàng)傷有關(guān)的人闖入自己的生活，明顯地減少了與周圍人的正常接觸；
- 警覺(jué)性增高，如，難以入睡、容易發(fā)怒、難以集中注意力；
更糟糕的是，這樣的體驗(yàn)，不僅僅會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，還會(huì)讓一個(gè)人感受到巨大的被拋棄感，和無(wú)意義感，甚至誘發(fā)抑郁、焦慮、狂躁等情緒疾病。因此，你一旦發(fā)現(xiàn)自己陷入到了創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，無(wú)法進(jìn)行正常的工作和休息，一定要多多寬慰自己，向自己的親人、朋友和心理醫(yī)生求助，幫助自己從創(chuàng)傷中走出來(lái)。03.
從覺(jué)察到康復(fù)，
如何科學(xué)應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷應(yīng)激障礙？
最后，我們來(lái)看看被確診了創(chuàng)傷應(yīng)激障礙后，都有哪些行之有效的治療方法。首先，創(chuàng)傷應(yīng)激障礙的治療目的主要是盡可能地幫助患者解決其面臨的困難，鼓勵(lì)患者正確地面對(duì)問(wèn)題，避免用回避或消極的方式來(lái)處理困境。因此，治療的方式也主要包括了心理治療、藥物治療和環(huán)境治療這三大類。所謂的「心理治療」其主要的做法便是在給患者營(yíng)造一個(gè)溫暖、安全的，能夠釋放自己內(nèi)心痛苦的空間的同時(shí)，來(lái)用認(rèn)知療法來(lái)轉(zhuǎn)化患者的不合理思維，幫助其把情緒反應(yīng)調(diào)整到一個(gè)正常的水平上去。比如，家人的突然離世，一般會(huì)讓幸存者陷入深深的自責(zé)中，認(rèn)為都是自己疏忽大意，才讓家人永遠(yuǎn)地離開了自己。但是，這樣的想法是有一定的誤區(qū)的，因?yàn)?，隨著人體各個(gè)部件的老化，任何一場(chǎng)小的疾病都會(huì)給Ta的身體造成巨大的傷害，你再走心沒(méi)用。因此，在災(zāi)難發(fā)生后，學(xué)會(huì)理性地看待和分析問(wèn)題，只背走自己該背的鍋，承擔(dān)起自己該承擔(dān)的責(zé)任，才是一個(gè)成年人應(yīng)該做的。除了心理治療，災(zāi)后團(tuán)體治療也是一種很有效的治療方式。因?yàn)椋瑸?zāi)難發(fā)生后，最大的痛苦莫過(guò)于周圍的人無(wú)法理解自己的情緒，只能夠給自己幾句不痛不癢的關(guān)心。而，團(tuán)體治療的優(yōu)勢(shì)，則是參與者都是有著相似經(jīng)歷的人，可以借由分享和聆聽(tīng)，來(lái)加深對(duì)自己的領(lǐng)悟，從而得到心靈上的凈化。我們無(wú)法阻止災(zāi)難的降臨，但是卻可以改變自己看待災(zāi)難的方式。因?yàn)椋?/span>你即便是發(fā)現(xiàn)Plan A走不通了，你不是還有Plan B、C、D、E、F、G、H、I、J、K、L、M、N、O、P、R、S、T、U、V、W、X、Y、Z這25種可能嘛？
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