常言道冬練三九夏養(yǎng)三伏，馬上就要進入三伏天了，此時是一年中陽氣最旺盛的時節(jié)，也是調養(yǎng)抑郁癥的黃金時期，這個時候身體代謝會提升12%，內調外養(yǎng)效果更佳。
為什么這么說呢？
在中醫(yī)看來，抑郁癥的根本原因在于體內陽氣不足，而陽氣是維持人體正常生理機能的原動力，陽氣不足，人就容易產生負面情緒，沒有動力，不愛與人交往，不愛活動等。所以要預防和治療抑郁癥，一定要補足身體的陽氣。
那什么時候補陽最好呢？當然就是三伏天了。
倪海廈曾說：三伏天是斬斷抑郁癥的絕佳時節(jié)，在天地間陽氣最旺盛的時期，補陽氣能起到事半功倍的效果。尤其是平時有陽虛、虛寒、寒濕重的人群，一定要把握這個好時節(jié)。
2024年三伏天時間表：
初伏：7月15日--7月24日，共10天
中伏：7月25日--8月13日，共20天
末伏：8月14日--8月23日，共10天
40天的時間里，抑郁癥患者如何有效防治抑郁癥呢？三伏天抑郁癥養(yǎng)生指南送給大家！
1、曬背
在中醫(yī)看來，曬太陽是不要錢的“十全大補藥”，但注意曬太陽時日照不宜過于強烈。
時間：上午9點之前和下午4點之后，較為適宜。剛開始從5分鐘開始，循序漸進，最多一個小時。
注意事項：勿空腹曬背，戴上帽子，遮住頭部。曬完后可能出汗多，汗太多會傷津液，曬后要多喝水，斂元氣。陽氣比較虛弱，怕冷、手腳冰涼的人，較為適合曬太陽。本身有濕疹的就不建議了。
2、睡午覺
中醫(yī)講，夏養(yǎng)心。一般來說心經旺在午時，即中午11-13時,這個時候人的陽氣達到最盛，心經的經氣也最旺，適當午休15-30分鐘，養(yǎng)精蓄銳，恢復元氣。
3、按摩
上面說了，夏季是養(yǎng)心的好時機，通過按摩穴位來疏通心經，可以有效改善失眠、焦慮、抑郁等癥狀。
可按極泉穴，該穴位屬手心經經脈的穴道，位于人體的兩腋窩正中，在腋窩下的兩條筋脈之間，腋動脈的搏動之處。經常按摩可寬胸寧神，解郁寬心。
4、喝養(yǎng)心安神粥
準備：酸棗仁、糙米、紅豆、桂圓、蓮子。
做法：將酸棗仁微炒后，所有食材文火慢燉，煮熟即可食用。
功效：養(yǎng)心安神、養(yǎng)肝、斂汗。對于抑郁癥、焦慮癥、失眠等病癥有很好地輔助改善作用！
5、睡前泡腳
對于身體寒濕重的人，在三伏天可選用艾草泡腳15-20分鐘，在泡腳的同時，喝上一杯生姜紅棗水，即能去寒又不至于泄氣。同時泡腳還可能促進人體血脈運動、調理臟腑、平衡陰陽、疏通經脈、強身健體。
溫馨提醒：每個人體質不同，情況不同，實際運用時，需根據每個患者的具體病機與癥狀進行辨證施治，只有這樣才能更快緩解癥狀，早日幫助抑郁癥患者擺脫困擾。
我是河南省中醫(yī)藥研究院心腦情志專家王玉民，臨床45年，擅長:抑郁癥、失眠、焦慮癥、高血壓、腦梗、腦積水等疾病的診治。
