你有早上和晚上測量自己身高嗎？是否發(fā)現(xiàn)身高有所差異，這是因?yàn)槿嗽谡玖r(shí)，椎間盤會受擠壓，髓核中水分減少，椎間盤會“壓縮變短”，人在仰臥時(shí)椎體不再受擠壓，將水分被吸收回來，椎間盤恢復(fù)原有高度。因此椎間盤突出、脫出、退化都會影響脊柱整體高度，從而影響身高。
大圖模式 長期不良站姿、坐姿造成脊柱變形，如弓腰、扣肩、駝背、脊柱側(cè)彎，不僅讓人從視覺上看起來沒有氣質(zhì)，同時(shí)讓我們從身高上縮短幾厘米。
大圖模式 椎體間的間隙變小，脊柱自然比原有高度短，因此延展脊柱，對抗并減輕椎間盤壓力，糾正不良體態(tài)，脊柱恢復(fù)正常曲度便是長高原理。
大圖模式 做一個(gè)小測試，先量一下自己的身高，記錄下來。然后照著下圖的仰臥英雄式做一分鐘（嚴(yán)重的背部、膝蓋或者腳踝的損傷不要做）。
大圖模式 一分鐘完成后，再去測試一下自己的身高是不是有輕微變化。你在采用仰臥體位，椎體不再受壓力，椎體中的水分被吸收回來，椎間盤可恢復(fù)初始的高度，這也是為什么人在早上會比下午或者晚上高的原因。此外，仰臥英雄的后彎和脊柱的延展拉伸，還可以為椎間盤之間創(chuàng)造空間，所以人看起來就變高了。
大圖模式 這就是為什么堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間瑜伽后，會感覺好像長高了的原因。下面的瑜伽拉伸體式練習(xí)分享給你，可以從各個(gè)方面拉伸你的身體，讓你找回縮短的幾厘米。
嬰兒式Balasana：伸展和放松脊椎，背部，臀部和大腿
大圖模式 跪立在墊面上，雙腳并攏（亦可打開與墊面同寬），大腳趾貼靠，雙腿并攏，臀部坐向腳后跟，身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點(diǎn)地，脖子放松，雙手自然放在身體的旁側(cè)靠近腳后跟，亦可向前伸展手臂，掌心貼地。
眼鏡蛇式 Bhujangasana：針對下背部，腹部，脊椎，肺部和胸部
大圖模式 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)，指尖朝前，手肘內(nèi)夾，靠近身體的中線，手肘肩部一條直線，手肘向后向下沉，肩胛骨向中間靠攏并向后向下，雙腿并攏。呼氣，雙手向下推地面，抬頭挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打開，伸直雙手臂，腹部內(nèi)收，臀部微微向兩側(cè)打開，延展腰椎，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，把身體的重量放在雙腿和手掌上。
幻椅式 Utkatasana：加強(qiáng)小腿，手臂，大腿和脊椎。
大圖模式 山式站立，雙手經(jīng)體側(cè)向上舉過頭頂，雙手合十，手肘伸直；屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行，腳跟踩地。胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊，注意不要翹臀，吸氣，回到山式。
橋式Setu Bandhasana：針對頸部，肩膀，肺部，胸部和脊柱。
大圖模式 仰臥，雙手放在身體的兩側(cè)，雙腳打開與髖部同寬，雙腳腳尖指向正前方，屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直，呼氣，抬起髖部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上抬起，雙手掌可以合十放在身體的下方，也可雙手握住雙腳腳踝，保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面。
船式 Navasana：增強(qiáng)脊柱和腹肌。
大圖模式 直角坐姿坐于墊面上，雙腳回勾，脊背延展背部挺直。雙手放于臀部兩側(cè)，指尖輕點(diǎn)地面，吸氣，脊柱向上延展，背部保持挺直的向后傾，雙肩放松，頭部保持在脊柱的延長線上。吸氣身體微后傾胸腔打開，呼氣抬高雙腿、收肋收腹，雙手放于雙腿兩側(cè)，大腿上提與地板成45度角，膝蓋伸直、腳趾回勾，骶骨壓實(shí)墊面使身體成一個(gè)V字，保持自然順暢的呼吸3-5組，呼氣放落雙腿、雙手，身體還原，抖動雙腿、拍打腹部放松
蓮花式 Padmasana：刺激骨盆，腹部和脊椎。它伸展膝蓋和腳踝。
大圖模式 雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側(cè)小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側(cè)小腹。請盡量將雙膝貼向地面，并在極限邊緣盡量長時(shí)間保持姿勢。交換雙腿位置，先將右腳放在左大腿根部，重復(fù)練習(xí)。
魚式 Matsyasana：針對頸部，胸部肌肉和上背部。
大圖模式 仰臥，雙腿并攏，雙手放在臀部的下方，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上，雙肩向后向外打開，頭頂順勢落在地板上。
