與人們普遍認(rèn)為的相反，我認(rèn)為瑜伽并不是“專為伸展的”健身運(yùn)動(dòng)，除非你發(fā)現(xiàn)自己在一個(gè)恢復(fù)性的瑜伽班，或者是你有意讓自己的瑜伽動(dòng)作放得更緩。

我練習(xí)和教授的瑜伽的特殊風(fēng)格被稱為“文雅瑜伽”；從平衡、耐力、力量、柔韌性、專注到核心力量的每一件事都是在這種風(fēng)格的瑜伽的不同序列和姿勢(shì)中被單獨(dú)地或集體地觸及的。

有一個(gè)強(qiáng)壯的核心不僅僅是有一個(gè)堅(jiān)如磐石的腹??；你的核心實(shí)際上是你身體的中心，一個(gè)強(qiáng)壯的中心將基本上為你的整個(gè)身體提供更多的穩(wěn)定性和更好的平衡。

核心力量不僅能幫助你進(jìn)行瑜伽和健身，還能改善你的姿勢(shì)，幫助你在日?；顒?dòng)中避免受傷，并真正讓你的身體及相關(guān)肌群以更有效和平衡的方式工作！

核心內(nèi)核，太重要了！

試著加入這4個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來(lái)鍛煉你的核心力量！這些動(dòng)作可以很容易地加入到你的日常鍛煉、瑜伽訓(xùn)練中，或者你可以自己做，連續(xù)不斷地做，就像在平時(shí)一個(gè)很平常的核心力量訓(xùn)練！

在每個(gè)姿勢(shì)下面，你會(huì)找到詳細(xì)的指導(dǎo)要點(diǎn)，以及使每個(gè)姿勢(shì)更具挑戰(zhàn)性的選項(xiàng)，但也請(qǐng)記住，在執(zhí)行這些姿勢(shì)時(shí)，一定要讓你的核心參與！你是如何利用核心肌群的？積極地把你的肚臍向后拉向脊柱！

動(dòng)作一：太陽(yáng)鳥式（手肘碰膝蓋）

雙手和膝蓋放在桌面位置，雙手/手腕放在肩膀下方，膝蓋放在臀部下方，手臂伸直，手指張開。

吸氣時(shí)，右腿伸直，腳直放在身后，腿應(yīng)與臀部成一條直線，彎曲腳，腳趾向下指向墊子。

如果你想再多點(diǎn)：右腿仍然伸著，吸氣，左臂向前伸，手指張開，手掌向內(nèi)，就像要和別人握手一樣。

*你現(xiàn)在應(yīng)該把右腿和左臂抬離墊子

如果你在那里感覺穩(wěn)定，想要更多：吸氣，把抬起的四肢再伸出來(lái)一點(diǎn)，當(dāng)你繞著梭魯赫上背部呼氣時(shí)，把手肘和膝蓋放在一起。吸氣，伸展，手肘向膝蓋呼氣；換邊重復(fù)！

動(dòng)作二：前臂板

從支架式下降到前臂，手肘直接放在手腕下方。

手的位置取決于你個(gè)人的喜好：可以平放在墊子上，交錯(cuò)放置，也可以像我在上面照片中做的那樣祈禱。

你的臀部應(yīng)該與肩膀和腿成一條直線。

把下腹部向上拉進(jìn)去。注意腹部、腿部的動(dòng)作，用力將你的有孔蟲壓入墊子，將地面推離你。

向腳跟方向拉長(zhǎng)尾骨

保持脖子長(zhǎng)，眼睛直視雙手

壓入肩胛骨之間的空間，防止胸部向地面傾斜/向肩膀傾斜。

如果你想要更多：慢慢前后搖動(dòng)

如果你想要更多：試著把每只腳抬離地面一英寸，屏住呼吸，放低身體，左右擺動(dòng)。

動(dòng)作三：側(cè)邊單板

從支架式開始；雙腳在墊子后面并攏

旋轉(zhuǎn)到一只腳的外側(cè)邊緣，將另一只腳直接疊放在上面

手應(yīng)放在肩膀正下方，手指張開，握緊墊子以保持穩(wěn)定。

雙腳彎曲并疊放

堆疊臀部

把前面的裂口拉下來(lái)，把腹部拉向脊柱。

雙手用力，雙腳彎曲，臀部抬高。

這個(gè)姿勢(shì)可以通過把腳放在你前面來(lái)改變。如果你感到手腕疼痛，你也可以到你的前臂上。

如果你想再多一點(diǎn)：生活在最上面的一條腿

上臂可以像我在照片中那樣伸展，也可以放在臀部。

動(dòng)作四：船式

從丹達(dá)薩納開始（坐著，腿伸到你前面），把坐著的骨頭根植到地板上。

稍微向后傾斜，保持脊椎挺直，同時(shí)將腿抬成V形；您也可以修改這個(gè)姿勢(shì)，使腿在膝蓋處彎曲，小腿與地面平行，或者腳趾指向墊子。

雙臂向前伸展，手掌朝上或彼此朝向。

肩胛骨向后拉，凝視前方。

如果你想再多點(diǎn)：試著用呼氣（如下圖所示）把身體放低到阿達(dá)·納瓦薩納，在你吸氣的時(shí)候，把身體舉回到納瓦薩納，然后重復(fù)！

在重復(fù)納瓦薩納到阿達(dá)納瓦薩納之后，我喜歡呆在阿達(dá)納瓦薩納，單膝著地，保持，然后切換（就像最后一張照片中那樣！）再重復(fù)一遍！

是的，為了建立核心力量！一如既往，如果您有任何問題，請(qǐng)隨時(shí)給我留言！我很樂意幫忙！