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八吃：

1. 第一，吃雞蛋

2. 第二，吃燕麥

3. 第三，吃黑麥面包

4. 第四，吃番石榴、柚子這類低糖水果

5. 第五，喝純黑咖

6. 第六，吃蒸南瓜

7. 第七，吃清炒時蔬（如西蘭花、菠菜）

8. 第八，喝低脂牛奶

八不吃：

1. 第一，不吃油餅

2. 第二，不吃糖糕

3. 第三，不吃奶油面包

4. 第四，不吃芒果、榴蓮等高糖水果

5. 第五，不吃珍珠奶茶（含糖版）

6. 第六，不吃豆沙包

7. 第七，不吃油炸糕等油炸早餐

8. 第八，不吃含糖酸奶飲品