如何應(yīng)對(duì)焦慮？揪出焦慮的根源
焦慮癥是一種普遍的心理障礙，女性的發(fā)病率比男性要高，不過(guò)得了焦慮癥也不用太擔(dān)心，它只是一種功能性的心理障礙，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒和自我控制就好。
早些年我讀過(guò)亨利·詹姆士的小說(shuō)《叢林猛獸》。小說(shuō)講述的是一名男子，他一直有一種預(yù)感，他將遭到某一可怕事件的襲擊，就像遭遇叢林中的猛獸一樣，因而陷入了恐懼和憂慮之中。這不只是一個(gè)普通的預(yù)感，它完全摧毀了這名男子的生活。
故事的最后，這名男子猛然醒悟：幻覺中的猛獸不是來(lái)自叢林，而是來(lái)自他消極等待的可悲命運(yùn)。
這段時(shí)間，我和這位男子有相同的心理體驗(yàn)：似乎也有一種不好的預(yù)感要發(fā)生，這算是焦慮嗎？生活中工作中的大小事我都要擔(dān)憂。比如，明天我要與一個(gè)重要的客人約見，晚上就莫名地?fù)?dān)心，如果交談不夠愉快怎么辦？炎熱天氣開車，如果輪胎突然爆裂怎么辦？如果患了感冒，被病毒襲擊治不了怎么辦？如果去游泳，不小心溺水怎么辦？……很多生活事件，我都怕會(huì)給自己帶來(lái)不幸，這是怎么啦？
——小王說(shuō)訴說(shuō)著她的煩惱。
【心理咨詢師分析】
“如果……那么……”的思維模式是很折磨人的。好多人不知道自己怕什么，因此持續(xù)的焦灼，這種焦灼慢慢地變成一種習(xí)慣性、強(qiáng)迫性的焦慮，這就是焦慮的基本表現(xiàn)。
焦慮癥與正常的焦慮情緒不同：
一，它是無(wú)緣無(wú)故的，沒(méi)有明確對(duì)象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼；
二，它是指向未來(lái)的可能，感到某些威脅無(wú)法避免地即將來(lái)臨，但是當(dāng)事人說(shuō)不出究竟存在何種威脅或危險(xiǎn)；
三，焦慮的時(shí)間很長(zhǎng)，如不進(jìn)行積極有效的干預(yù)，當(dāng)事人要長(zhǎng)期處在焦慮狀態(tài)中。
焦慮不是天生或本能的，但它確實(shí)是普遍存在的。
面對(duì)生活的不確定時(shí)，焦慮會(huì)給出能控制的幻覺，這對(duì)處于不安全感中、與恐懼作斗爭(zhēng)的人特別具有吸引力。這一陷阱運(yùn)行的模式是：如果我焦慮我就能預(yù)測(cè)即將發(fā)生的事情；如果我有所準(zhǔn)備，我就會(huì)少受傷害。這話聽起來(lái)不錯(cuò)，但請(qǐng)不要忘記每個(gè)愛自尋煩惱的人都知道的常識(shí)是：焦慮會(huì)引起更多的焦慮，焦慮不會(huì)解決任何問(wèn)題，只會(huì)給你帶來(lái)更多的懷疑、更多的壓力。
看來(lái)，我們之所以焦慮，是因?yàn)槲覀兲胍踩辛?。那我們總得找出制造焦慮的問(wèn)題根源吧。
遇到這種情況，我們可以進(jìn)行自我訓(xùn)練的練習(xí)，首先自問(wèn)：這些想法對(duì)我有益還是有害？顯然這些想法很消極，根本是無(wú)益的，既然無(wú)益，那就要逐步放棄受害者的角色。
接下來(lái)，就要積極應(yīng)對(duì)。勇敢地面對(duì)生活，改掉自己的思維方式，從不安的連續(xù)不斷的預(yù)言中走出來(lái)，不要自我恐嚇，不要預(yù)言任何事情，讓生活自己漸漸顯露結(jié)果。如果情緒依然沮喪，可以運(yùn)用“自我談話”，把自己從灰暗中揪出來(lái)。
一，自言自語(yǔ)的好處在哪兒呢？
1.自己的音調(diào)有一種使人鎮(zhèn)靜的作用，有一種安全感。
2.與自己大聲對(duì)話，可以調(diào)整頭腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累時(shí)。
3.自言自語(yǔ)就像與朋友在交談，各自發(fā)表見解，這個(gè)過(guò)程中壓在心中的石頭就可能會(huì)搬掉，利于達(dá)到心理平衡。
4.自言自語(yǔ)也是一種適度的宣泄方式，可以疏導(dǎo)內(nèi)心的混亂和矛盾，也可以改善睡眠。
二、多休息和睡眠充足也是減輕焦慮的一劑良方，同時(shí)還可以采取自我治療的方法。
1.得有自信，不要夸大自己失敗的可能性，每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)。
2.學(xué)會(huì)自我放松，從緊張情緒中解脫出來(lái)。
3.焦慮癥患者一般會(huì)胡思亂想，坐立不安，這種情況下，最好是自我刺激一下，轉(zhuǎn)移注意力，比如從事緊張的體力勞動(dòng)，來(lái)忘卻痛苦的事情。
4.焦慮癥患者大多有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠，或是用手舉書本讀，這個(gè)方法也可以促使自己入睡。
5.在飲食方面多吃一些調(diào)節(jié)情緒，健脾舒肝解郁的食物。
6.經(jīng)常聆聽一些心靈音樂(lè)、心境調(diào)節(jié)音樂(lè)。
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