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    中醫(yī)認(rèn)為，腎有藏精、主生長、發(fā)育、生殖、主水液代謝等功能，是人體的“先天之本”；腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。另外，腎是男人的“精”之源。所以，在日常生活中，男人一定要注意養(yǎng)腎，補(bǔ)腎生精，讓腎中精氣，精源旺盛。下面為就您盤點(diǎn)10種簡單、有效且不花錢的養(yǎng)腎補(bǔ)腎小妙招。

    1，護(hù)好自己的雙腳

    足部保暖是養(yǎng)腎的一種重要方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，養(yǎng)腎要先護(hù)腳，足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

    另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

2，保持大便暢通，要及時(shí)排尿
　　大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。
　　其次，膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

3，預(yù)防藥物傷腎

要警惕某些藥物的損害。因?yàn)椋徽撝兴庍€是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會(huì)傷腎，所以在用藥時(shí)要提高警惕，要認(rèn)真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時(shí)，要咨詢相關(guān)專家。

4，定時(shí)飲水或多喝水
　　水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水或多喝水是很重要的養(yǎng)腎方法。 

    5，吞津可養(yǎng)腎
　　口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。我們可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

    6，避免勞累，節(jié)房事
　　體力勞動(dòng)過重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過重會(huì)傷血、房勞過度會(huì)傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

    7，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎
　　生命在于運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣.

    8，食療最保腎

能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

    9，睡眠養(yǎng)腎

    充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

    10，衛(wèi)生調(diào)理
　　每晚臨睡前，要用溫水清潔沖洗外生殖器及肛門周圍，最好用流動(dòng)沖洗方式，避免盆浴。由此，可防止寄存在外生殖器的細(xì)菌順尿道上延，殃及腎臟。1、早上起床時(shí)，發(fā)現(xiàn)掉頭發(fā)比較嚴(yán)重。

    附：自測腎虛（虧）的十大表現(xiàn)，看看自己是否需要補(bǔ)腎。

    1、早上起床時(shí)，發(fā)現(xiàn)掉頭發(fā)比較嚴(yán)重。

　　2、面容憔悴，早上起床后常有黑眼圈，皮膚松弛、干燥。

　　3、食欲不振。

　　4、晚上總睡不著覺，即使睡著了，又總在做夢狀態(tài)。

　　5、晚上經(jīng)常起夜，白天也有尿頻現(xiàn)象。

　　6、經(jīng)常有無名火，卻沒有力氣發(fā)作。

　　7、性冷淡。

　　8、月經(jīng)不調(diào)，煩躁不安。

　　9、免疫力低，流感一來，自己總是首當(dāng)其沖。

　　10、記憶力下降，昨天發(fā)生的事情，今天就記不清楚了。

　　提示：如果您出現(xiàn)了上面6個(gè)或者6個(gè)以上的癥狀，那么您可能有腎虛（虧）癥狀，可以去正規(guī)醫(yī)院作進(jìn)一步確診，或者補(bǔ)腎，而補(bǔ)腎要查明原因，分型（腎陰虛、腎陽虛）而補(bǔ)。