第二節(jié)調(diào)精養(yǎng)氣神力功
預(yù)備勢
按順式呼吸,鼻呼鼻吸。兩腳
橫開與肩同寬,兩腳平直,腳尖稍
里扣。雙手下垂于兩大腿外側(cè),掌
心均向里,掌指向下。下頦微收,
百會上頂揚眉怒目,眼視正前方。
見(圖5-25)。氣沉丹田,精神
圖5-25
飽滿。意念集中于臍下丹田處。站立1分鐘后,開始練功。
、九天攬月
按逆式呼吸,用嘴呼嘴吸,先吸后呼。接上勢,吸氣。
同時,雙手向前,外旋使掌指相對,掌心均向于襠前,用力
向上慢慢提起,高與眼平,掌心均向后,指尖相對,拇指側(cè)
向上。全身收緊,腳趾掌指內(nèi)扣,胸膈上提,收腹展胸。見
圖5-26、27)。意念天地之精華氣由頭頂心,兩掌心和
兩腳心(稱之為“五心”)進(jìn)入體內(nèi)。
動作不停,吞氣。同時,兩掌內(nèi)下旋,掌心向前,掌指
向上。全身放松,胸膈下降,腹部隆起。見(圖5-28)。
意念將氣吞入嘴田。
圖5-26圖5-27
動作不變,全身放松,舌抵上腭閉氣。意想丹田之氣沿
任脈上行至百會穴。
動作不停,呼氣。同時,兩掌直臂向上并掌慢慢舉起于
頭上方。掌心向上、掌指向后。全身收緊,胸膈下降,腹部
隆起。見(圖5-2)。意想氣由百會沿耳側(cè)下行過腋下,
經(jīng)臂內(nèi)側(cè)注入兩掌勞宮穴。動作還原,反復(fù)練習(xí)4遍。
圖5—28
圖5-29
二、鯤鵬展翅
釆用逆式呼吸,用嘴呼嘴吸,先吸后呼。接上勢,吸
氣。同時雙手向前,外旋使掌折相對,掌心均向上,于襠前
用力慢慢向上提起高與眼平,掌心均向后,掌指相對,拇指
側(cè)向上。全身收緊,腳趾掌指內(nèi)扣,胸膈上提,收腹展胸。
見(圖5-30、31)。意念天地精華氣由“五心”納入體
內(nèi)。
動作不停,吞氣。同時,兩掌內(nèi)下旋,使掌心向前,掌
指向上,金身放松,胸膈下降,腹部隆起。見(圖5-32)
意念將氣吞入丹田。
動作不變,全身放松,舌抵上腭閉氣。意想丹田之氣下
行過會陰沿督脈上行于百會穴。
動作不停,呼氣。同時兩掌直臂向身體左右兩側(cè)慢慢推
出,掌心均向外,掌指向上,高與肩平。全身收緊,胸膈下
降,腹部隆起。見(圖5-33)。意想氣由百會沿耳側(cè)下行
過腋下經(jīng)臂內(nèi)側(cè)注入兩掌勞宮穴動作還原,反復(fù)練習(xí)49遍。
圖5-30
圖5-31
圖5-32
圖5-33
三、猛虎推山
釆用逆式呼吸,用嘴呼嘴吸,先吸后呼。接上勢,吸
氣。同時,雙手向前,外旋使掌指相對,掌心均向上,于襠
前,用力慢慢向上提起,高與眼平,掌心均向后,掌指相
對,拇指側(cè)向上。全身收緊,腳趾掌指內(nèi)扣,胸膈上提,收
腹展胸,見(圖5-34、35)。意念天地之精華氣由“五心”
納入體內(nèi)。
圖5-34
圖5-35
動作不停,吞氣。同時,兩掌內(nèi)下旋,使掌心向前,掌
指向上。全身放松,胸膈下降,腹部隆起。見(圖5-36)
意念將氣吞入丹田。
動作不變;全身放松,舌抵上腭閉氣。意想丹田之氣沿
任脈上行至百會穴,再由百會穴返回沿任脈下行至丹田,由
丹田下行過會陰沿督脈上行至百會穴。
動作不停,呼氣。同時,兩掌直臂向前并零慢慢用力推
出,高與肩平,掌心向前,掌指向上。全身收緊,胸膈下
降,腹部隆起。見(圖5-37)。意想氣由百會穴沿兩耳側(cè)
下行過腋下經(jīng)臂內(nèi)側(cè)注入雙掌勞宮穴。動作還原,反復(fù)練習(xí)
49遍。
息是
圖5-36
圖5-37
四、五洋捉鱉
釆用逆式呼吸,用嘴呼嘴吸,先吸后呼。接上勢,吸
氣。同時,雙手向前,外旋使掌指相對,掌心均向上,于襠
前,用力慢慢向上提起,高與眼平,掌心均向后,掌指相
對,拇指側(cè)向上。全身收緊,腳趾掌指內(nèi)扣,胸膈上提收腹
展胸。見(圖5-38、39)。意念天地之精華氣由“五心”
納入體內(nèi)。
圖5-38圖5-39
動作不停,吞氣。同時,兩掌內(nèi)下旋,使掌心向前,掌
指向上。全身放松,胸膈下降腹部隆起。見(圖5-40)
意念將氣吞入丹田。
動作不停,全身放松,舌抵上腭閉氣。意想丹田之氣
沿任脈上行至百會穴,再由百會下行沿任脈返回丹田,由丹
田下行至?xí)幏謨晒裳貎赏蕛?nèi)前惻下行至涌泉穴,由涌泉沿
兩腿后側(cè)上行,至?xí)幒蠟橐还裳囟矫}上行至百會穴。
動作不停,呼氣。同時兩掌經(jīng)胸前向下,腰隨之慢慢彎曲
前俯下壓,兩腿伸直。兩掌繼續(xù)前下按掌于地,兩腳前腳掌著
地,掌指相對。見(圖5-41)。意念氣由百會穴,沿耳側(cè)
下行過兩腋下經(jīng)兩臂內(nèi)側(cè)注入勞宮穴。另一股,丹田之氣沿
兩腿內(nèi)前側(cè)下行注入兩涌泉穴。動作還原見(圖5-42)反
復(fù)練習(xí)49遍。圖5-40
圖5-41
圖5-42
收功
按第三章,輔助功練法的第四
節(jié);收功法進(jìn)行收功后即可結(jié)束。
見(圖5-43)
