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不打針、不吃藥，就是扭扭腰、動(dòng)動(dòng)胯，照樣可以讓你一整夏都身心清涼。在這個(gè)炎炎的夏日，通過瑜伽練習(xí)為身心降降溫吧！

脊椎扭動(dòng)和三角伸展式

1.脊柱扭動(dòng)

練習(xí)方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。

攻效:平穩(wěn)胃腸火氣。

2.三角伸展式

練習(xí)方法：站立，雙腿分開一倍半肩寬距離；吸氣，手臂向兩側(cè)平舉；呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳向右90度，左腳15度內(nèi)轉(zhuǎn)，推髖向左，脊柱水平側(cè)彎向右，右手扶住腳背上方，轉(zhuǎn)頭眼睛看上方，保持背、臀在一個(gè)平面上；保持8~10次均勻的呼吸；吸氣，起身回正，轉(zhuǎn)雙腳回正；呼氣，手臂放下，收回雙腳，站立放松；反側(cè)同理。

攻效:平肝火。

頂峰式、增延脊柱伸展式、噴泉式

3.頂峰式

練習(xí)方法：跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，腳前掌踩著地面；雙手扶地，手臂伸直與肩寬；吸氣，雙膝離開地面，臀部向后向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上；雙肩充分伸展，頭部放松，雙眼看向腳趾方向。保持這個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。上肢關(guān)節(jié)傷病并發(fā)期者不宜練習(xí)。

攻效:平穩(wěn)情續(xù),火氣下降。

4.增延脊柱伸展式

練習(xí)方法：站立，雙腿并攏；吸氣，手臂經(jīng)體前帶動(dòng)脊背向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身前屈，雙手分別放在兩腳旁邊的地板上；再次吸氣，尾骨與頸椎向上翹起，充分伸展胸椎、腰椎與整個(gè)背部的肌肉群組；保持幾個(gè)自然呼吸后，頸部、背部放松；吸氣，手臂帶動(dòng)身體向上還原；呼氣，手臂兩側(cè)放下；站立放松。

動(dòng)作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。

攻效:促進(jìn)血液循環(huán),降低體溫,清涼全身。

5.噴泉式

練習(xí)方法：仰臥，雙腿并攏。吸氣，雙腿向上抬起，與地面成90度直角。呼氣，打開雙腿到最大限度。保持均勻的呼吸。吸氣，并攏雙腿。呼氣，雙腿回落地面，放松。

攻效:疏解內(nèi)心郁悶。