為啥越休息越累？告訴你7種正確的休息方式，適合所有人

休息的重要性眾人皆知——撇開(kāi)別的不談，只有得到充分休息的大腦，才能更高效地處理事務(wù)。令人不解的是，有時(shí)人明明吃好睡好，自認(rèn)休息時(shí)間充足，身體卻依然疲憊不堪，影響生活工作。

這是因?yàn)楹芏嗳藳](méi)有意識(shí)到，睡眠和休息并不完全等同。大多數(shù)人在感到疲倦時(shí)都僅僅考慮增加睡眠攝取，卻不知人的疲累是多重原因造成的，針對(duì)的休息方式自然也各有講究。

心理學(xué)家 Saundra Dalton-Smith 博士在長(zhǎng)期面對(duì)病人的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)：我們面臨的環(huán)境和壓力是因人而異的。應(yīng)對(duì)人們的疲勞，有七種對(duì)應(yīng)的休息方式：身體休息，心智休息，情緒休息，感官休息，社交休息，創(chuàng)造性休息，靈魂休息。只有對(duì)癥下藥，選取正確的休息法，才能成功“充電”。

身體休息

何謂身體休息？面對(duì)這樣的問(wèn)題，想必大多數(shù)人的回答就是簡(jiǎn)單的二字——睡覺(jué)。然而正解并不僅是如此，它可分為被動(dòng)和主動(dòng)兩種類(lèi)型。

誠(chéng)然，睡覺(jué)和打盹，是最常見(jiàn)的被動(dòng)休息，可讓你迅速恢復(fù)精力，并保持健康。當(dāng)人體過(guò)度疲勞或睡眠不足時(shí)，會(huì)面臨思考力下降、警覺(jué)力與判斷力減弱、甚至免疫功能失調(diào)等身心傷害；并增加抑郁、肥胖、加劇衰老、高血壓、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)。

但如果你還有以下表現(xiàn)，如：身體各處常有酸痛感；明明疲憊不堪卻無(wú)法順利入眠；免疫系統(tǒng)較弱，總是小病纏身；借助酒精和藥物釋放壓力；情緒易怒，無(wú)法控制自己的脾氣等等。那就說(shuō)明在每天的被動(dòng)休息之外，你還需要靜下心來(lái)，給自己增加一些主動(dòng)休息。不論是做一些伸展運(yùn)動(dòng)、散步、慢跑、漸進(jìn)式肌肉放松還是享受熱水浴和按摩等，都可以有效緩解這些癥狀。就像前文所說(shuō)，身體該采取的休息類(lèi)型取決于所承受的壓力，面對(duì)這些睡眠無(wú)法消解的壓力，就需要額外的主動(dòng)休息去消減它造成的慢性疲勞。

心智休息

你是否覺(jué)得真正的休息，似乎已遙不可及？就算在寶貴的休息時(shí)間，你的思緒也不會(huì)停止運(yùn)轉(zhuǎn)；就算在自家床上，你的大腦仍在不停蹦出思考。如果你已萬(wàn)分疲憊，卻還是無(wú)法放下心頭的擔(dān)子，總是憂(yōu)心忡忡，或許你正陷入心智疲勞。

正如我們的身體過(guò)勞會(huì)疲憊，大腦若是參與過(guò)多的思考、推理和記憶活動(dòng)，或承載極高的精神壓力，也會(huì)陷入心智疲勞。

心智疲勞的常見(jiàn)癥狀包括精神障礙、缺乏動(dòng)力、易怒、暴飲暴食、食欲不振或失眠。如果不加以控制，可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題，包括焦慮抑郁，甚至神經(jīng)質(zhì)等。同時(shí)研究表明，大腦的疲憊也會(huì)反作用于身體，影響人的身體耐力。

那么，心智疲勞的誘因有哪些呢？

決策：過(guò)多地、不斷地進(jìn)行決策會(huì)讓人的大腦被各種選項(xiàng)列表填滿(mǎn)。它還有一個(gè)駭人的別稱(chēng)叫「決策水蛭」——這是指這些待定的選項(xiàng)就像吸血的水蛭一樣，持續(xù)吸食著你的關(guān)注和精力。

雜亂：雜亂會(huì)誘發(fā)皮質(zhì)醇（或壓力荷爾蒙）的產(chǎn)生。換句話(huà)說(shuō)，你的物理空間亦或是思維空間越雜亂，你的壓力就越容易蓄積，而長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的壓力自然會(huì)導(dǎo)致心智疲憊。在這個(gè)信息爆炸的網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，大腦每天都被迫接收過(guò)量信息，紛雜繁多的信息進(jìn)一步加重了心智疲勞。

過(guò)度承諾：有時(shí)明知沒(méi)有那么多精力，卻承諾了過(guò)多的任務(wù)。這會(huì)消耗腦力，造成持續(xù)的認(rèn)知負(fù)荷，從而加劇心智疲勞，使人未開(kāi)始工作就已失去動(dòng)力。

回避與拖延：回避和拖延工作，比全神貫注處理工作要更消耗腦力和精力。因?yàn)榛乇軙?huì)增加精神焦慮和自責(zé)情緒，由此不斷消耗人的精神能量。更可怕的是人會(huì)因?yàn)槠洚a(chǎn)生的壓力導(dǎo)致進(jìn)一步的回避和拖延，難以脫身。

完美主義：就像任何極端一樣，完美主義是一把雙刃劍，一不小心就會(huì)變成一種自我破壞的習(xí)慣。追求最佳決策的完美主義者，很容易陷入過(guò)度操心的陷阱，并因畏手畏腳導(dǎo)致決策困難，憑空消耗精神力。

要戰(zhàn)勝心智疲勞，確保充足的心智休息，首先需要我們保持生活盡可能地有規(guī)劃和條理。其次，還需制定合理的決策，確保大腦分批次、集中地處理單項(xiàng)任務(wù)，而不是時(shí)刻處于多線空轉(zhuǎn)狀態(tài)。最后，減少自我攻擊，自我批評(píng)，自我破壞等精神內(nèi)耗，是確保心智獲得休息的重中之重。如果你的內(nèi)心始終住著一個(gè)不滿(mǎn)意的人格，你就永遠(yuǎn)無(wú)法真正地放松自己。

情緒休息

你有易怒癥嗎？比如因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)上的負(fù)面事件而憤怒？或是覺(jué)得自己常常情緒失控，為很小的事歇斯底里？若你正在養(yǎng)孩子或?qū)櫸?，你?huì)因?yàn)樗鼈儫o(wú)休止的干擾，而覺(jué)得煩躁萬(wàn)分嗎？

如果你總是陷入焦慮，做事極易分心，經(jīng)常因日?，嵤赂械绞蜕鷼?，一周內(nèi)多次經(jīng)歷情緒過(guò)山車(chē)或情緒麻木，那么你很可能在不斷的情緒消耗中，陷入了情緒衰竭。

Dalton Smith 博士認(rèn)為：我們每個(gè)人都有一定管理情緒的內(nèi)在能力。而無(wú)論是向剛失去至親的友人表達(dá)關(guān)懷，或是安慰在懷中哭泣的幼兒時(shí)，都會(huì)消耗自己的情緒能量。每一次的積極互動(dòng)都是在奉獻(xiàn)自己，而當(dāng)過(guò)度傾注的情緒，超過(guò)自身調(diào)節(jié)所能補(bǔ)給的情緒能，大腦就會(huì)感到情緒疲勞。

而我們卻總?cè)菀淄洷O(jiān)督自己的情緒，關(guān)注它是否被被過(guò)度消耗。因此往往只有在情緒完全耗盡后，才會(huì)意識(shí)到自己情緒化的問(wèn)題。

為了緩解情緒疲勞，獲得真正的情緒休息，應(yīng)該怎么做?

首先，需要建立情緒意識(shí)。情緒意識(shí)能夠幫助你正確認(rèn)識(shí)情緒流失，和情緒恢復(fù)。比如，當(dāng)你面對(duì)一個(gè)滿(mǎn)嘴牢騷的人時(shí)，會(huì)很快感到煩躁、坐立不安，這便是身體對(duì)情緒流失的警告。而當(dāng)你和你的寵物一起玩耍，感到的放松和快樂(lè)即是情緒正在恢復(fù)的信號(hào)。

建立情緒意識(shí)的重要性還在于情緒具有流動(dòng)性，會(huì)傳染給他人。所以我們不但要識(shí)別自己的情緒流動(dòng)，還要識(shí)別影響自己的情緒源自哪里。

其次，還需建立邊界意識(shí)。一個(gè)成熟的人的標(biāo)志，并不是年齡的大小，而是是否懂得邊界感。擁有邊界意識(shí)，意味著我們懂得電視上播的，網(wǎng)絡(luò)上聊的，別人嘴里說(shuō)的，本質(zhì)都只是他人的情緒而不是自己的。這樣適當(dāng)?shù)仃P(guān)閉自己的情緒大門(mén)，可以使人不至于始終處于情緒流失狀態(tài)。無(wú)論是親子關(guān)系還是親密關(guān)系，其立足之本都是個(gè)人人格的獨(dú)立。如若我們沒(méi)有邊界意識(shí)，就容易受到外界的情緒干擾，疲于應(yīng)付他人的意見(jiàn)，使自己的情緒能量落得被吸食的下場(chǎng)。

善良和共情是優(yōu)秀的品質(zhì)，但凡事都有度，無(wú)論如何關(guān)心他人都不應(yīng)以?xún)?nèi)耗為代價(jià)。更何況一個(gè)情緒“赤字”的人，其實(shí)也很難給別人帶來(lái)積極正面的影響。倒不如調(diào)整一下情緒，好好休息，次日再以飽滿(mǎn)的情緒面對(duì)生活。

感官休息

現(xiàn)代社會(huì)充滿(mǎn)了各式各樣的刺激，感官刺激自然也是其中一環(huán)。都市里的車(chē)水馬龍，霓虹燈光，人群接踵，香風(fēng)陣陣，隨時(shí)隨地讓我們的五感陷入超載。

即使是在家中，各種電子產(chǎn)品無(wú)休止的屏幕和燈光，重口味的飲食，有時(shí)還要喝上幾口小酒。現(xiàn)代人的感官仿佛一直深陷于刺激的漩渦無(wú)法逃離。

心理學(xué)中有一種治療方法叫感官剝奪：這是一種借助隔離罐或浮懸罐來(lái)進(jìn)行的限制性環(huán)境刺激療法 (REST)。在治療中，患者通常被安置在一個(gè)黑暗的隔離水箱中，里面裝滿(mǎn)鹽水，可以使人漂浮其中。這樣的治療正是為了讓患者在徹底屏蔽外界干擾的條件下，獲得感官的休息，從而釋放身心。

心理學(xué)家研究表明：擺脫所有感官輸入，可以降低人類(lèi)大腦中緊張焦慮的情緒。這是因?yàn)榇竽X在未檢測(cè)到持續(xù)壓力的情況下，會(huì)降低皮質(zhì)醇的水平。即使做不到完全隔絕感官刺激，在生活中亦可通過(guò)簡(jiǎn)單的知覺(jué)隔離，如減少視覺(jué)輸入、隔絕噪音等操作，使感官稍事休息。

所以，當(dāng)你感到周?chē)錆M(mǎn)壓迫感，看東西吃力，甚至出現(xiàn)視線模糊，耳鳴耳脹時(shí)，可以嘗試立馬停用所有電子產(chǎn)品，保持室內(nèi)安靜，洗個(gè)熱水澡，戴上真絲眼罩，躺在舒適的床上，讓自己的感官“放個(gè)假”。

社交休息

很多人會(huì)誤以為社交消息就是遠(yuǎn)離社交場(chǎng)合，過(guò)一段屬于自己的時(shí)間。然而社交休息實(shí)際是指：當(dāng)人感到孤獨(dú)或是被孤立，渴望與他人的交談與互動(dòng)時(shí)，通過(guò)和他人深度聯(lián)系建立有意義的交流，而放松自己的行為。

例如和父母一起吃頓便飯，和戀人一起出游約會(huì)，或者再簡(jiǎn)單不過(guò)了，和朋友一起聊會(huì)小天——只要你選擇的對(duì)象、打算一起做的事能夠讓你放松，就是充分的社交休息。社交休息并不是停止社交，而是遠(yuǎn)離無(wú)效社交。從讓你疲憊的關(guān)系中脫身出來(lái)，投入到讓你信賴(lài)的關(guān)系中。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：一個(gè)人越是社交休息不足，如感到孤獨(dú)疏離、或不能享受真正的親密關(guān)系，就越容易被“有毒”的關(guān)系吸引，進(jìn)而無(wú)法享受優(yōu)質(zhì)關(guān)系，最終在心理上排斥社交接觸。這樣一味被動(dòng)地接受，很容易陷入社交疲憊的惡性循環(huán)。

所以，在忙碌的工作生活中，若是驀然想起許久未和知己相聚、享受促膝之談，不妨停下手頭的事，策劃一次高質(zhì)量的社交活動(dòng)。即使身邊一時(shí)找不到合適的人，也可通過(guò)參加讀書(shū)俱樂(lè)部、教堂禮拜或加入類(lèi)似團(tuán)體，來(lái)培養(yǎng)友誼和高質(zhì)量的人際關(guān)系。

創(chuàng)造性休息

對(duì)于大多數(shù)人而言，我們很容易沉浸在機(jī)械的忙碌中，單調(diào)的重復(fù)中。以至于忽略周?chē)娘L(fēng)景，四季的美好，生活中的小確幸。也缺乏時(shí)間，去欣賞一件藝術(shù)品，聆聽(tīng)優(yōu)美的聲音，讓心靈接受洗禮，讓靈魂得以撫慰。

愛(ài)因斯坦曾說(shuō)：「不能停下來(lái)驚嘆和敬畏的人，就像死了一樣，他的眼睛是閉著的?！?/span>

長(zhǎng)此以往，我們不斷在消耗自己的創(chuàng)造力，心靈的原始感知力，卻沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)給和供養(yǎng)。因此很容易在不知不覺(jué)中，陷入創(chuàng)造性疲勞。這意味著失去了與生俱來(lái)的驚奇感，對(duì)未知事物的好奇心，以及重新發(fā)現(xiàn)世界的動(dòng)力和快感。換言之，我們明明活著，卻活得麻木不仁，如同行尸走肉。

因?yàn)槲覀兊难劬κ情]著的，心靈是粗糙的，情感是冷漠的。我們具備身為人的社會(huì)屬性，卻缺乏身為人的原始激情和能量。這讓我們覺(jué)得工作只是工作，活著只是活著，而不是充滿(mǎn)熱愛(ài)的工作，以及有生命力和感染力地活著。

如果你常常覺(jué)得自己大腦空白，缺乏靈感和創(chuàng)意，感到自己的心靈被束縛住了，缺乏跳出框框思考或創(chuàng)新的能力，那么意味著需要?jiǎng)?chuàng)造性休息。創(chuàng)造性休息，可以激發(fā)我們的想象力，幫助我們找到快樂(lè)，激發(fā)感激之情，重新感知生活的美好。

如何獲得創(chuàng)造性休息？其實(shí)很簡(jiǎn)單，保持觀察和感受大自然的能力。參觀藝術(shù)博物館，欣賞優(yōu)美的音樂(lè)，或做些手工藝品，品一壺好酒好茶，都能讓我們保持內(nèi)心的敏感。

不論你在哪里，也不論你有什么樣的資源，仍可以和孩子一起仰望天空 —— 欣賞黎明和黃昏時(shí)分的美、欣賞飄動(dòng)的云朵，和夜空里的星星……

靈魂休息

也許你感到迷茫彷徨，人生缺乏目標(biāo)和意義，陷入日常生活的瑣碎?；蛘咭?yàn)楸粋^(guò)，而選擇麻木生活，這些經(jīng)歷都會(huì)讓你感到精神受傷，靈魂受損。

Dalton Smith 表示，如果你出現(xiàn)以下跡象，那么需要靈魂休息：失去希望，感到生活無(wú)意義；缺乏動(dòng)力，覺(jué)得一切都很無(wú)趣；沒(méi)有任何成就感，也缺乏滿(mǎn)足感；經(jīng)歷抑郁和絕望，陷入麻木和冷漠；感受不到愛(ài)，好像被所有人拋棄……

那么，如何才能讓靈魂休息呢？靈魂休息，是指靈性的休息，靈魂上的歸屬感。

如果你沒(méi)有宗教信仰，可以選擇閱讀讓自己得到安慰的書(shū)籍，做一些讓自己感到安心的事，比如大自然散步，參加社區(qū)活動(dòng)等，來(lái)重新找到自己的目標(biāo)感和歸屬感。

關(guān)于靈魂得安慰，牛津大學(xué)教授 C.S.路易斯曾說(shuō)過(guò)一句經(jīng)典名言：尋找真理，你最終或可以找到安慰；尋找安慰，你既得不到安慰，也得不到真理，只會(huì)在開(kāi)始階段得到一些泡沫和不實(shí)際的思想，和最終徹底的失望。

最后，祝愿大家都能找到真理，還能真正的休息。

來(lái)源：丹尼爾先生

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊舉報(bào)。

开心六月综合激情婷婷|欧美精品成人动漫二区|国产中文字幕综合色|亚洲人在线成视频