封面圖片來(lái)源：unsplash / 攝影師：Oz Seyrek
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Beauty
粉絲們期待已久的專題——『肋外翻』來(lái)咯！很多人可能沒注意到自己肋骨外翻的情況：站直，抬頭挺胸，胸腔下沿會(huì)不由自主地往外頂。
▲左邊為正常情況，中間和右邊則是肋外翻情形了。只不過(guò)，中間的體型偏瘦，右邊的體型比較豐滿。
網(wǎng)紅鼻祖晚晚在網(wǎng)上發(fā)過(guò)一組寫真照，我把她肋骨區(qū)域截圖下來(lái)，是不是覺得胸部下方比胸部還突出？有一點(diǎn)點(diǎn)怪？
當(dāng)時(shí)她有出來(lái)回應(yīng)此事：
這時(shí)候可能會(huì)有人說(shuō)，她是太瘦了才會(huì)這樣明顯。換個(gè)肚子有肉的人試試？
我們來(lái)看看孟美岐，坐著的時(shí)候她的肚子是有肉肉的，再看看她站著時(shí)候的樣子?
事實(shí)上，很多人有肋骨外翻的情況發(fā)生，都跟后天的習(xí)慣有關(guān)系。除了那些先天缺鈣的人，形成病態(tài)的肋骨外翻，常人的肋骨外翻一般是體態(tài)的問題！
→肋骨外翻讓人看起來(lái)顯胖？
這要從骨盆前傾開始說(shuō)起！
骨盆前傾，脊柱不在中立位，不能保持軀干的平衡。當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體上的力量是不均衡的，這就會(huì)讓一些肌肉持續(xù)被刺激到，力量過(guò)大。長(zhǎng)期骨盆前傾，會(huì)導(dǎo)致腹肌力量不足，慢慢地就形成了肋骨外翻。
肋骨外翻會(huì)引起脊柱變直，我們?nèi)梭w脊柱有個(gè)自然曲度，可以達(dá)到減震的效果，保護(hù)身體。脊柱變直，會(huì)減弱身體循環(huán)，壓迫心臟，降低身體的靈活性。諸如彎腰都會(huì)很難做得到。有的人在減肥，可是小肚子和小腿卻從不見瘦下來(lái)，反而更明顯。這就是肋骨外翻容易讓人“胖上加胖”的原因！
我們身體的核心力量肌群往往和脊柱息息相關(guān)，這個(gè)部分強(qiáng)壯，我們身體會(huì)少去很多問題。
增強(qiáng)核心力量后，脊柱的壓力隨之減小， 能夠漸漸恢復(fù)脊柱的生理曲線，改善肋骨外翻。同時(shí)，核心加強(qiáng)后，能夠向上起到支撐和穩(wěn)定的作用，體態(tài)會(huì)慢慢變得挺拔。
還有，我們呼吸的時(shí)候，一般情況下是胸式呼吸，呼吸的時(shí)候，胸腔會(huì)有縱向和橫向的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)橫膈肌薄弱的時(shí)候，呼吸就主要是縱向的方式，這樣就很容易形成肋骨外翻。
→矯正，從加強(qiáng)肌肉力量開始
既然知道是核心力量薄弱導(dǎo)致肋骨外翻，那我們應(yīng)該怎么加強(qiáng)呢？
| 訓(xùn)練：
以下是針對(duì)核心力量增強(qiáng)的訓(xùn)練，加油哦！
▲側(cè)板肘支撐，這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單 ，肩膀、軀干、雙腿在同一條直線上，每側(cè)保持20秒。
▲上面動(dòng)作的加強(qiáng)式，每側(cè)練習(xí)10次為一組，練習(xí)3-5組。
▲注意頭部固定，10次為一組，練習(xí)3-5組。
▲每側(cè)10次為一組，練習(xí)3-5組。
▲注意不要塌腰，臀部不要上撅，10次為一組，練習(xí)3-5組。
| 放松背部：
除了加強(qiáng)核心力量，我們也要放松背部肌肉，讓背部早日挺直，呼吸早日順暢。
▲大拜式放松背部，雙腳大腳趾相靠，跪立在墊子上，臀部向后坐在腳后跟上，軀干向前向下，腹部緊貼在大腿前側(cè)，雙手放在墊子上向前伸展，額頭靠在墊子上，保持4-8次深緩呼吸。
| 呼吸練習(xí)：
你可以試著這樣做：雙手張開，虎口對(duì)著胸側(cè)，大拇指請(qǐng)按后面，其余四指在前側(cè)壓住肋骨，吸氣，用指腹壓住肋骨，不讓其向上凸，是不是就感覺到胸腔能夠向左右兩側(cè)擴(kuò)？
注意事項(xiàng)：
* 力量訓(xùn)練第一天練習(xí)1組為宜，第二天2組，第三天再進(jìn)行3-5組的訓(xùn)練。
* 生理期不能練習(xí)。
* 注意：不要塌腰不要塌腰不要塌腰。
體態(tài)好了，身體健康問題也會(huì)隨之而減少~
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