來源：瑜伽網(wǎng)
經(jīng)期瑜伽你該這樣練
【打卡15】
堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
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經(jīng)常有伽人留言詢問小編：生理期可不可以做瑜伽？這個問題不同的老師可能會有不同的答案，其實每個人的體質(zhì)不同，這個答案就要因人而異了。
如果你痛經(jīng)比較嚴(yán)重或者流量比較大，身體虛弱、精神狀態(tài)也比較差。那么妹紙，休息吧，不要這么愛崗敬業(yè)。
除了上面說的比較嚴(yán)重的情況，大部分人在生理期其實是可以繼續(xù)練瑜伽的，休息固然很重要，但過度的躺臥會讓你變得更加遲鈍。
瑜伽可以舒緩情緒，幫你保持愉悅的心情，緩解精神不好、痛經(jīng)、腰酸、睡眠不好等問題。
經(jīng)期瑜伽注意事項
雖然生理期瑜伽對大部分女性有良好的效果，但是生理期瑜伽還是有一些禁忌要注意。
1. 經(jīng)期中前兩三天最好不要練習(xí)，注意休息。
2. 經(jīng)期中，一定嚴(yán)格避免髖部高于腰部和頭部的體式，如頭倒立、肩倒立等。
3. 給腹部創(chuàng)造空間，不要過度擠壓。擠壓腹部會導(dǎo)致腹腔空間減小，給盆腔施加壓力。
4. 不過度拉伸下腹部，高難度的后彎盡量避免。類似駱駝式、輪式之類的體式應(yīng)當(dāng)避免練習(xí)，雖然它們并非倒立練習(xí)，但是對腹部的伸展強度較大，也會壓迫到子宮，容易導(dǎo)致經(jīng)血量過多。
5. 多使用束帶、 墊子和瑜伽磚等進(jìn)行輔助練習(xí)，降低運動強度。
總之，月經(jīng)期是女性身體最需要呵護的時候，經(jīng)期的瑜伽動作應(yīng)該讓身體安靜舒適才對，應(yīng)該做一些輕柔的修復(fù)練習(xí)。
你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)。下面小編就給大家介紹幾個適合生理期的動作。
靠墻三角式
動作分解：
1. 背部靠墻，把兩腿分開一大步。
2. 右大腿帶動右腳打開90°，并將一塊磚（或者很厚結(jié)實的硬物）放于腳外側(cè)和墻之間，左腳腳后跟貼墻。
3. 吸氣伸展，右手放于磚上，左臂伸展，身體完全貼墻。此時，體式可以不用過度用力，找到舒服的位置，主要讓前側(cè)髖部有展開感就好。
4. 保持8-10個呼吸，起身，換方向。
體式功效：選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時讓身體前側(cè)處于展開的狀態(tài)，能夠有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。
坐角式
動作分解：
1. 坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，勾腳。兩手放于體前。
2. 呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上（沙發(fā)抱枕也行），不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。保持8-10個呼吸。
體式功效：可以緩解經(jīng)期的焦慮壓力，痛經(jīng)，宮寒等癥狀。
束角式
動作分解：
坐于地面上，兩腳心相對，腳跟貼近會陰，兩膝朝兩側(cè)打開，手放于膝蓋上。保持8-10個呼吸。
體式功效：給髖部足夠空間，緩解經(jīng)期不適。
坐立背部伸展
動作分解：
1. 坐立，兩腿挺直，背部伸展，兩腿略分開與髖部同寬。
2. 抱枕放于小腿處。吸氣，伸展，手臂伸展，呼吸，兩手下落放于抱枕上。
3. 可留在步驟2，也可再一次呼氣時，上身下落，額頭放于抱枕處，給腹部留出空間。
4. 保持5-8個呼吸。
體式功效：放松背部，緩解經(jīng)期時背部酸痛。
仰臥束角式
動作分解：
1. 將抱枕豎著放于身體下方，抱枕末端和下背部有一個拳頭距離。
2. 腳心相對，兩膝打開，可在兩膝下放置墊子。
3. 吸氣伸展，呼吸，上身下落，放于抱枕上，兩手放于體側(cè)。
4. 關(guān)注呼吸，可以保持較長時間。
體式功效：放松平靜大腦，緩解焦慮。
最后，小編想要告訴伽人們的是，生理期練習(xí)瑜伽對大多數(shù)女性都是很有益處的，當(dāng)然練習(xí)的過程總會遇到很多問題，如果你確定你是可以練習(xí)的，而不是為了逞強，那么就去練習(xí)吧，如果你覺得狀態(tài)十分糟糕，就先休息吧！
帶著一份懷疑和抗拒的心是無法真正在瑜伽當(dāng)中受益的，Namaste~
< 短視頻時間 >
本視頻來自戀練瑜伽APP
【告別痛經(jīng)】女性經(jīng)期必練那些瑜伽體式
出鏡：瑜伽網(wǎng)若煙老師
時長：09′59″
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