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1.側(cè)前屈

• 從山式開始，2個(gè)磚塊放在右腳右側(cè)，與肩同寬

• 從髖部折疊，身體向右側(cè)，雙手撐在磚塊上

• 頭后側(cè)放松，保持1分鐘，換邊

2.雙腿交叉前屈

• 站立，雙腿左右交叉，右腿在前

• 從髖部折疊，雙手撐地，脖子后側(cè)放松

• 保持1分鐘，交換腿的前后位置，重復(fù)練習(xí)

3.開方式扭轉(zhuǎn)前屈

• 從站立前屈，左手放在磚塊上

• 彎曲左膝蓋，腳不要離地

• 右手向上延展，打開肩膀

• 保持1分鐘，換邊

4.捆綁前屈

• 雙腳與髖同寬，折疊前屈

• 左手繞過左大腿，向后抓右手腕

• 轉(zhuǎn)頭看上方

• 保持1分鐘，換邊

5.靠墻站立前屈

• 面對(duì)墻站立，腳與髖同寬，離墻一個(gè)腳掌距離

• 折疊向下，背部貼墻，雙手撐地

• 保持1分鐘

以上的5個(gè)前屈體式變體，可以經(jīng)常練習(xí)，編排到流瑜伽體式練習(xí)中，讓身體得到更全面的伸展。在前屈中臣服~